Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить

ТОП-7 лучших гребных тренажеров для дома: рейтинг, плюсы и минусы, отзывы, цена

Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить

Чтобы выглядеть подтянуто и спортивно, необязательно изнурять себя диетами и тренировками в спортивных и фитнес залах. Достаточно приобрести спортивное оборудование прямо к себе домой.

Один из таких тренажеров – гребной, помогающий укрепить мышцы рук и ног, спины и бедер, груди. Главное в выборе устройства учесть все достоинства и недостатки. Чтобы помочь вам в выборе, мы составили свой рейтинг ТОП-7 лучших моделей тренажеров.

Отзывы, представленные в статье – абсолютно реальны, и пользователи честно делятся собственными впечатлениями и ощущениями.

ТОП-7 лучших гребных тренажеров для дома

Выбор гребных тренажеров сегодня достаточно велик: производители стремятся выиграть в конкурентной гонке и предложить самые удобные и качественные устройства, служащие в течение длительного времени. Но нам важен и эффект, и достоинства тренажера, и ценовая категория. В статье в рейтинг ТОП- 7 лучших тренажеров попали следующие:

  • DFC R403B;
  • Matrix Rower New;
  • Concept 2 модель D;
  • KETTLER 7978-900 Favorit;
  • NordicTrack RX800;
  • ProForm R600;
  • Infiniti R70.

Надеемся, после прочтения вам будет намного проще определиться с моделью и устройством, чтобы достичь идеального тела и повысить физическую выносливость организма.

DFC R403B

Тренажер, представляющий бюджетную категорию устройств, позволяющих грести дома и улучшать общее физическое состояние организма.

Даже несмотря на цену, он способен выполнять те же самые функции, как дорогие тренажеры: учитывает расход калорий, на индикаторе ведется отсчет количества гребков, произведенных во время занятий и пройденная дистанция.

Результаты сохраняются, их можно просмотреть, выявить тенденции в тренировках, усилить их. Ремни для ног гарантируют стабильное положение тела. Устройство легко эксплуатировать, во время тренировки низок риск нанести себе ущерб или травмироваться.

Система нагрузкиМагнитная, механическая
Допустимый вес пользователя, в кгдо 100
Сколько уровней нагрузки8

Цена: от 11090 до 11990 рублей. 

Недорогой качественный тренажер, занимаемся на нем всей семьей. При регулярных тренировках вы совсем скоро заметите результаты. Мне было важно укрепить мышцы груди и рук, и тренажер мне хорошо помог. Советую устройство. 

Matrix Rower New

Профессиональный тренажер, созданный в содействии опытной команды гребцов Соединенных Штатов Америки. Сложные механизмы, сделанные очень детально, позволили создать тренажер, способный прослужить много лет. При этом можно смело утверждать: модель является одной из самых продуманных.

Плавность хода, эргономичное сиденье – залог успешной и длительной, комфортной тренировки. Благодаря устройству можно проработать важные мышцы. Цена говорит сама за себя, но если есть желание приобрести качественный товар, который прослужит вам еще долго, то сделайте так и не пожалеете.

Система нагрузкиМагнитная
Максимальный вес пользователя, в кг160
Количество уровней нагрузки10

Цена: от 170990 до 174890 рублей.

Тренажер за немалую цену приобретали при открытии фитнес-клуба.

Постояльцы остались довольны, работая не транежере, они смогли разрешить некоторые физические проблемы, которые до этого их сильно беспокоили. Преимущество гребного тренажера состоит в автоматизации.

Достаточно выбрать необходимый режим, чтобы работать. На дисплее отображается уровень нагрузки, все данные о тренировке, которые необходимо знать спортсмену. 

Concept 2 модель D

Полупрофессиональный тренажер, подходящий к занятиям в фитнес и спортивных залах, и в домашних условиях. 10 уровней нагрузки помогают пользователю выбрать необходимую тренировочную скорость и получить эффективный и безопасный результат.

Преимущество устройства: работать с ним могут и профессиональные спортсмены, и новички, делающие свои первые шаги в спорте. Основная нагрузка при занятиях на тренажере ориентирована на мышцы рук и спины, но чем выше нагрузка, тем больше частей тела будет задействовано.

Безопасность гребли обеспечивается за счет датчика слежения за пульсом.

Система нагрузкиМагнитная
Разрешенный вес пользователя, в кг227
Количество степеней нагрузки10

Цена: от 84000 до 86000 рублей.

Могу сказать о тренажере только то, что он очень точно демонстрирует измерение показателей. Каждая тренировка становится намного безопаснее и качественнее. Легко имитировать греблю, к тому же имеется опция “виртуальная гребля”, помогающая больше влиться в процесс и воссоздать тонкости вида спорта.

KETTLER 7978-900 Favorit

Гребной тренажер, позволяющий даже в домашних условиях организовать грамотный и комфортный спортивный процесс. Система нагружения – гидравлическая, обеспечивает равномерное распределение нагрузки – позвоночник и ноги будут чувствовать себя комфортно.

Также тренажер без труда считывает датчики пульса, сердцебиение и давление человека, поэтому можно избежать избыточных нагрузок и заниматься спортом, не опасаясь за здоровье и жизнь.

Тренажер имеет множество положительных характеристик, позволяет в условиях дома заниматься грамотным и профессиональным спортом.

Система нагрузки2 гидравлических цилиндра
Максимальный вес пользователя, в кг130
Количество уровней нагрузкиБесступенчатое изменение нагрузки

Цена: около 22290 рублей.

Люблю заниматься на Kettler Favorit 7978-900. Удобное устройство, понятная консоль, на дисплее высвечиваются текущие данные. Самое главное – тренироваться удобно, так как нагрузки распределяются равномерно. Не испытываю дискомфорта и болей, рекомендую тренажер!

NordicTrack RX800

Гребной тренажер, предназначенный развивать физическую выносливость, прорабатывать мышцы рук и спины, груди и таза. Руки постепенно становятся сильнее, при правильном положении и корректных занятиях можно добиться ускоренного накачивания мышц.

Модель изначально изобрели, чтобы вы могли пользоваться ею в домашних условиях, но тренажер немаленький по размеру, лучше складывать устройство, ведь так он будет занимать немного места. Модель имеет 5 основных уровней нагрузки, выбирать можете с самого легкого до самого сложного по мере тренировки.

Сразу мышцы рекомендуется не нагружать с огромной силой – можно травмироваться.

Система нагрузкиМагнитная
Допустимый вес пользователя, в кгДо 130
Уровни нагрузки (шт)5

Цена: от 33990 до 39990 рублей.

Дорогой тренажер, занимаюсь за ним во время тренировок в зале. Нареканий нет, отлично прорабатывает мышцы. Отсутствие перевода на русский язык не беда, тренер сразу устанавливает мне необходимую степень нагрузки, превращающую занятие в сплошное удовольствие.

ProForm R600

Модель остается одним из лидеров, сочетающих в себе доступную цену и высокое качество. Компактный тренажер легко перемещать с места на место, а занятия приносят сплошную пользу и хорошее настроение. Питается устройство через аккумулятор, рекомендуется ставить тренажер неподалеку от розеток. Интерфейс на английском языке, но разобраться с ним не составит никакого труда.

С точки зрения функциональности устройство приятно удивляет – в наличии пять положений воздушной заслонки, можно регулировать положение с помощью ручки, чтобы тренироваться было комфортнее. На дисплее выводятся данные о результатах тренировки.

Система нагрузкиАэродинамическая
Максимальный вес пользователя, в кг115
Количество уровней нагрузки5

Цена: от 33990 до 34990 рублей.

Удобное устройство, подойдет и профессионалам, и новичкам. Регулируемое расстояние между педалями и сидением – большой плюс, так как мне не всегда удобно заниматься из-за высокого роста. В остальном же использую тренажер уже около трех лет, нареканий нет, зато есть здоровое и натренированное тело мечты!

Infiniti R70

Одно из преимуществ тренажера: он в точности имитирует нагрузку, которую человек испытывает при гребле веслами в настоящем водоеме.

Комбинация силовых нагрузок с кардио делает тренажер многофункциональным. Используют устройство не только в укреплении мышц тела, но и в сжигании калорий.

Соответственно, благодаря регулярным тренировкам вы имеете возможность заметно сбросить лишние килограммы.

Ход тренировки легко контролировать – данные высвечиваются на специальном дисплее. Можете рассчитывать количество сожженных калорий, совершенные гребки в минуту или другой промежуток времени. Отзывы об устройстве преимущественно положительные, так как заниматься на тренажере можно не только в спортивном зале, но и у себя дома.
Система нагрузкиАэромагнитная
Разрешенный вес пользователя, в кг100
Количество уровней нагрузки6

Цена: около 37990 рублей.

Хочу сказать – заниматься мне очень нравится. Делаю упражнения в зале 2 или 3 раза в неделю уже в течение 7 месяцев.

Тренажер поначалу давался нелегко, но привыкла я к нему быстро. Удобное сиденье, регулируемое в соответствии с ростом и желаемым положением, отличные нагрузки и комфортная тренировка “на одном дыхании”.

Недостатков пока для себя не выявила.

Сравнение моделей

В таблице, расположенной ниже, мы сравнили представленные модели гребных тренажеров:

Название моделиСистема нагрузкиМаксимальный вес пользователя, в кгКоличество уровней нагрузки
DFC R403BМагнитная, механическаядо 1008
Matrix Rower NewМагнитная16010
Concept 2 модель DМагнитная22710
KETTLER 7978-900 Favorit2 гидравлических цилиндра130Бесступенчатое изменение нагрузки
NordicTrack RX800Магнитнаядо 1305
ProForm R600Аэродинамическая1155
Infiniti R70Аэромагнитная1006

Списки лучших

Понимаем, вам будет непросто выбрать модель из представленного рейтинга, не зная о других тренажерах. Мы добавили еще несколько гребных устройства, благодаря которым вы сможете улучшить свое общее состояние и физическую форму. Они попали в следующие категории:

  • механический;
  • магнитный;
  • аэродинамический.

Механический

TORNEO GOLFSTREAM V-117 – занятие на механическом тренажере гарантируют безопасность и успешные результаты тренировок. Благодаря тренажеру укрепляются мышцы пресса и спины, бедер и плечевого пояса.

Эффект будет заметен после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Положение педалей и рукояток настраиваются в соответствии с индивидуальной конституцией тела и ростом. Стоимость тренажера составляет от 8990 до 9999 рублей.

Магнитный

SPORT ELIT SE-104 – китайский тренажер за привлекательную цену (около 10790 рублей). Магнитный тренажер отличается от остальных естественным ходом и плавностью.

Вместе с тем пользователь самостоятельно устанавливает нагрузку, которая будет удобна ему в конкретный период тренировки. На дисплее отображается время занятия, количество сожженных калорий.

Снаряд используется еще и в качестве кардиотренажера с целью укрепить сердечную мышцу, сделать ее выносливее.

Аэродинамический

CONCEPT 2 E PM5 – американский тренажер, не входящий в категорию бюджетных. Стоимость составляет более 100000 рублей, но при этом следует обратить внимание на достоинства. Бесспорный лидер среди аэродинамических тренажеров отлично подойдет и в домашних условиях, и к занятиям в спортивных залах.

Силовые занятия отличаются высокой эффективностью, безопасностью и комфортом, так как производителем были учтены тонкости и детали конструкции. Высота посадки регулируется. Если у вас есть проблемы с другими частями тела (например, с коленным суставом), то вы можете спокойно отрегулировать высоту и нагрузку. Регулярные тренировки позволяют добиться идеального результата.

Еще одно преимущество тренажера – он выдерживает вес до 227 кг.

Советы по выбору

Выбирая гребной тренажер, следует обратить внимание на то, где он будет установлен. Если тренажер для спортзала, то здесь обращайте внимание на следующие моменты:

  • фирма тренажера;
  • степень изношенности (лучше выбирать новые тренажеры, ведь они могут поддерживать изначально заданную нагрузку, механизмы еще не расшатались, тренировка становится безопаснее);
  • желательно, чтобы на тренажере установили дисплей, где будут отображаться нагрузки и ключевые показатели.

В выборе тренажера для домашних тренировок обращают внимание на:

  • стоимость и марку – да, иногда лучше заплатить больше и получить качественный спортивный снаряд, который гарантированно не нанесет никакого вреда вашему здоровью;
  • система нагрузки – механические тренажеры предназначены опытным спортсменам, а вот аэродинамические – более легкие, значит вы сможете самостоятельно спокойно обучиться комфортной и грамотной тренировке.

10 лучших гребных тренажеров

Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить

МестоНаименованиеХарактеристика в рейтинге
Лучшие механические гребные тренажеры
Лучшие магнитные гребные тренажеры
1INFINITI R70Лучший по комбинации аэробных и силовых нагрузок. Функциональный компьютер и система вентиляции
2DFC R8001Максимальное количество уровней нагрузки
3Sport Elit SE-104Компактность, скорость и простота сборки
4Xterra ERG200Оптимальный вариант для малогабаритных квартир
Лучшие аэродинамические гребные тренажеры

Гребной тренажер – это уникальный снаряд для аэробной тренировки, в процессе которой воздействие оказывается на все важнейшие группы мышц: спины, плеча и плечевого пояса, груди, ног и пресса. Традиционно различают 3 вида: механический, магнитный и аэродинамический гребной тренажер.

Отличительная особенность – эффективное комбинирование кардио и силовых занятий, безопасность тренировки и высокий процент сжигания калорий. Силовые упражнения способствуют росту мышц и развитию силы, а активные кардиотренировки улучшают выносливость и положительным образом отражаются на формировании фигуры.

Представляем вашему вниманию рейтинг лучших гребных тренажеров для дома. При распределении позиций учитывались следующие критерии:

  • подвид, определяющий набор функций;
  • максимальный вес спортсмена, который способен выдержать снаряд;
  • набор показателей, отображаемых на дисплее, помогающих вести учет сжигаемых калорий и анализировать характеристики (скорость и количество гребков);
  • надежность и эргономичность конструкции, обеспечивающие комфорт и безопасность занятий.

Механические гребные тренажеры предназначены для дома. Их отличает простота использования, легкость сборки, демократичная стоимость и высокая результативность тренировок.

Принцип действия заключается в сопротивлении гидравлических поршней, которое сопровождается шумом и неровным ходом, создавая ощущение реального пребывания в настоящей лодке.

Это оптимальный вариант для начинающих спортсменов.

3 DFC R7103

Недорогая складная модель с магнитной системой настройки нагрузки. Тренажер адаптирован преимущественно для дома благодаря компактным размерам – 54 х 124 х 68 см в сложенном состоянии, 50.50 х 46 х 174 см – в рабочем.

Нагрузка регулируется вручную рукояткой тренажера. В зависимости от физической подготовки можно выбрать один из 10 уровней нагрузки.

Модель оснащена компьютером, на LCD-экране которого отображается продолжительность занятий, количество гребков в минуту и за все время тренировки, сожженные калории.

Пользователи оставляют об этой модели хорошие отзывы. В первую очередь им нравится удобство тренажера – устойчивая конструкция, специальное покрытие рукоятей против скольжения, наличие больших упоров для ног с фиксирующими ремнями. Из недостатков выделяют только ограничение веса пользователя 100 килограммами.

Доступный по цене и результативный механический гребной тренажер Кеттлер нацелен на проработку мышц спины, плечевого пояса, пресса и бедер. Особенность модели – компенсаторы неровностей напольного покрытия для повышенного комфорта тренировки.

LCD-дисплей отображает следующие параметры: время занятия, дистанция, гребки, сожженные калории. Тренажер оснащен USB-портом, позволяющим синхронизировать данные с ПК.

Дополнительные функции предусматривают измерение пульса и контроль за его верхним пределом посредством датчика “Клипса”, возможность проведения целевых тренировок и прохождение фитнес-теста.

Тренажер предназначен для спортсменов, вес которых не превышает 130 кг. Компьютер тренажера работает от батареек.

Занятия на механическом гребном тренажере Торнео способствуют укреплению мышц пресса, спины, бедер и плечевого пояса. Отличительная особенность – возрастная универсальность, подходит для детей и взрослых. Конструкцией предусмотрена возможность настройки положения педалей и рукоятей. Бесступенчатое регулирование нагрузки производится посредством насечек, нанесенных на рычаги.

Гидравлические цилиндры обеспечивают бесшумность и плавность движений. Встроенный компьютер фиксирует время занятий и дистанцию, гребки и израсходованные калории. К достоинствам модели пользователи в отзывах относят компактные размеры (74 х 27 х 120 см), невысокую стоимость и удобство тренировок. Минус – тренажер рассчитан на вес пользователя не более 100 кг.

Магнитные гребные тренажеры – выбор опытных спортсменов. С ними можно регулировать уровень нагрузки и тяг, выстраивать многоцелевые занятия и анализировать итоги тренировок посредством функционального компьютера. Тренажерам свойственна бесшумность, компактность, складной тип конструкции.

4 Xterra ERG200

Удачный тренажер, имитирующий греблю, рассчитан на весовую категорию пользователей до 110 кг. Хороший выбор для дома, для регулярных или периодических тренировок.

Производителем предусмотрено 8 уровней нагрузки, 4 целевые программы для занятий. Для удобства пользователей спортивный снаряд оснащен возможностью регулировки упоров для ног.

Складная конструкция и возможность хранения в вертикальном положении делают модель незаменимой для малогабаритных квартир.

На дисплее отображаются сожженные калории, количество гребков в минуту и за всю тренировку, общая продолжительность занятия.

В этой модели пользователям особенно нравится компактность тренажера – в собранном состоянии он не занимает много места, легко и быстро раскладывается. Минимальный набор функций достаточен для новичков, тренирующихся дома.

Из минусов – недоверие у некоторых вызывает китайское производство, но среди отзывов не удалось найти информации о быстрых поломках.

Магнитный гребной тренажер Спорт Элит отличается естественным ходом и плавностью. На черно-белом мониторе компьютера отображаются все необходимые данные: время занятия, количество гребков, число сожженных калорий, преодоленное и суммарное расстояние, скорость.

Магнитная система изменения уровня нагрузки состоит из 4-х уровней.

Она позволяет использовать снаряд в качестве кардиотренажера для развития сердечной мышцы, улучшения выносливости и стимулирования похудения, и силового оборудования, предназначенного для развития мускулатуры и построения рельефа.

Тренажер не займет много места и в разобранном виде, что актуально для тех, кто тренируется регулярно. Стальная конструкция отличается прочностью, и подходит для людей, чей вес не превышает 120 кг. Пользователи в отзывах отмечают простоту и скорость сборки. Также им нравится легкость конструкции (15 кг) и компактность в сложенном состоянии (54 х 38 х 174 см).

Очень функциональный тренажер, который подойдет для занятий новичкам и опытным спортсменам. В зависимости от физической подготовки пользователя можно выбрать один из 16 уровней нагрузки.

Также производитель предусмотрел 20 различных программ – можно воспользоваться уже настроенным набором параметров или задать несколько собственных режимов тренировки. Комфорт тренировок повышают компенсаторы неровности пола, антискользящие упоры, ремни для ног.

Допустимые нагрузки – 120 кг, что позволяет заниматься на тренажере довольно крупным людям.

Судя по отзывам, пользователям нравится разнообразие возможностей для регулировки типа и интенсивности тренировки.

Дополнительно они указывают на продуманный, корректно работающий компьютер, на дисплее которого высвечивается расход калорий, продолжительность тренировки, количество гребков в минуту и за все время занятия.

Единственным недостатком они называют достаточно высокую стоимость по сравнению с аналогичными моделями других производителей.

Магнитный гребной тренажер Инфинити оснащен LCD-монитором и обладает множеством актуальных функций учета – пройденная дистанция, продолжительность занятия, процент сожженных калорий, измерение пульса и число гребков. Вес занимающегося имеет ограничение в 100 кг. Механический аэромагнитный тип нагрузки предусматривает шесть уровней и позволяет комбинировать силовые и аэробные занятия.

В отзывах положительно описывают компактную конструкцию, возможность складывания и комфортное сиденье, которое регулируется по высоте. Удлиненный каркас делает удобными занятия для всех, вне зависимости от роста. Для комфорта пользователей, облегчения занятий производитель предусмотрел встроенный вентилятор.

Аэродинамические гребные тренажеры считаются профессиональным оборудованием, которое чаще всего размещают в спортивных залах. Однако некоторые спортсмены, несмотря на высокую стоимость, шумность и громоздкость устанавливают данные снаряды дома. Движение происходит благодаря сопротивлению воздушному потоку, создаваемому специальным вентилятором.

3 FITEX PRO

Профессиональный аэромагнитный гребной тренажер, который одинаково хорошо подходит для дома и установки в спортивном зале.

Большие максимальные нагрузки (180 кг), возможность задавать различные настройки позволяют подстраивать тренажер под любого пользователя, независимо от его роста, комплекции и физической подготовки.

Производителем предусмотрено 10 уровней нагрузки, дисплей, на котором отображается продолжительность тренировки, пульс, текущая интенсивность занятия и количество сожженных калорий. Для контроля состояния во время тренировки есть возможность подключения нагрудного кардиодатчика.

Конструкция тренажера предельно простая, но при этом прочная и удобная. Компенсаторы неровностей пола предусмотрены производителем для устойчивого положения тренажера во время занятий.

В отзывах пользователи отмечают, что модель дорогая, но очень удобная и качественная. Благодаря продуманной эргономичной конструкции и широким возможностям регулировки она прекрасно подходит для новичков и опытных спортсменов.

Отрицательных отзывов обнаружить не удалось.

Аэродинамический тренажер, имитирующий греблю, НордикТрэк имеет 5 уровней нагрузки и 20 программ. Половина из них дают равномерную нагрузку на кардиосистему, остальные направлены непосредственно на сжигание калорий.

Рама повышенной прочности со стальным рельсом дополнена эргономичным сидением с мягкими поручнями. В инструкции максимальный вес обозначен 130 килограммами.

Отличительная особенность модели – возможность подключения плеера для занятий под музыку для повышения эффективности.

Монохромный LCD-дисплей имеет регулируемый угол наклона и отображает важнейшие показания: калории, дистанцию, количество махов и их число в минуту, время тренировки, выходную мощность. Пользователи отмечают в отзывах такой положительный нюанс, как полочку, на которую можно установить планшет.

Бесспорный лидер среди аэродинамических гребных тренажеров – Концепт 2. Модель подходит для дома и размещения в спортивном зале.

Производитель учел все нюансы конструкции, поэтому силовые занятия с помощью данного тренажера не только высокоэффективны, но также комфортны и безопасны.

В частности, была выбрана оптимальная высота посадки для облегчения тренировки людей, имеющих проблемы с коленными суставами. Такая хитрость способствует минимизации общей силовой нагрузки на поврежденные мышцы.

На PM5-дисплей, который при помощи регулируемых опор фиксируется в любом положении, выводятся характеристики интенсивности и километража.

Отличительные особенности компьютера – подсветка, USB для сохранения сведений на съемном носителе, три канала передачи данных. Регулируемая опора для ног подходит для людей разного роста.

Эргономичная ручка имеет изгиб в 10 градусов, чтобы руки во время гребли находились в естественном положении. Еще одно преимущество тренажера – он выдерживает высокие нагрузки до 227 кг.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

5 лучших тренажёров для дома, которые реально работают

Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить
bestwnews.com

  • Сколько занимает места: зависит от модели, но, как правило, не более 1,5 м в длину, 1 м в ширину и 1,3 м в высоту.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Велотренажёр увеличивает выносливость и развивает силу ног без лишней нагрузки на коленные суставы.

Поэтому он прекрасно подходит для людей с лишним весом и для пожилых .

Также занятия на велотренажёре способствуют похудению. Педалирование в спокойном темпе поможет сжечь до 390 ккал в час. А если будете делать интервальные спринты: чередовать максимально интенсивную и медленную работу, похудеете ещё быстрее.

Как выбрать тренажёр для дома

Бывают вертикальные, горизонтальные велотренажёры и спин‑байки. В горизонтальных вы работаете полулёжа — удобно, но не так уж интенсивно; на спин‑байке сидите, сильно наклонившись вперёд, как на гоночном велосипеде. Если вы не готовитесь к велогонке и у вас нет проблем с позвоночником, берите вертикальный.

Дешевле всего стоят велотренажёры с ременной нагрузкой. Можно найти такой за 5 тысяч и даже меньше, но как следует поработать на нём не получится: нагрузка будет минимальна.

Лучше купить магнитный велотренажёр. Они стоят от 10 тысяч рублей, зато обеспечивают нормальную кардиотренировку.

У многих моделей есть датчики отслеживания пульса на руле, но показания очень неточные, так что не принимайте эту функцию всерьёз.

Если же вы хотите тренироваться с учётом пульса, чтобы правильно подбирать нагрузку и знать, сколько калорий потратили, выбирайте модели с электромагнитной системой. К ним можно подключить нагрудный кардиопояс, который точно показывает пульс. Кроме того, в них есть разные программы тренировок. Цена — от 20 тысяч рублей.

Для тех, кто хочет тренироваться действительно интенсивно и прокачать не только ноги, но и руки, подойдёт тренажёр с воздушным сопротивлением AirBike. На нём вы крутите педали и двигаете ручки, так что работает практически всё тело. Чем интенсивнее двигаетесь, тем больше сопротивления создаёт байк. Модель работает автономно. Из минусов — сильно шумит и стоит от 57 тысяч рублей.

Вне зависимости от модели обращайте внимание на возможность отрегулировать сидение не только по высоте, но и по удалению от руля.

Если такой функции нет, до покупки проверьте, удобно ли вам сидеть.

2. Эллиптический тренажёр

fitnessmerken.nl

  • Сколько занимает места: длина — от 0,9 до 1,7 м, ширина — от 0,7 до 1,5 м, высота — около 1,7 м.
  • Сколько стоит: от 5 тысяч рублей.

Движения на этом тренажёре не вполне естественны для человека: вы занимаетесь стоя, ноги описывают траекторию эллипса, что не встречается в обычной жизни.

Поэтому первое время может быть некомфортно, но вы быстро приспособитесь.

Мягкие движения без ударов снижают нагрузку на колени и позвоночник, так что на тренажёре можно заниматься с любым весом и уровнем подготовки.

Эллиптический тренажёр задействует не только ноги, но и плечевой пояс, а трата калорий на нём и воздействие на выносливость сравнимы с бегом по дорожке. При этом работать на нём легче , чем бежать. Это безусловный плюс для тех, кто хочет восстановить форму, не страдая от тяжёлых нагрузок.

3. Беговая дорожка

thietbitheduc.vn

  • Сколько занимает места: около 1,2–1,7 м в длину, 0,6–0,7 м в ширину и 1,2–1,7 м в высоту. Некоторые модели складываются и занимают меньше пространства по длине.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Бег — самая естественная для человека активность и настоящий чемпион по энергозатратам среди другого кардио.

Бег со средней скоростью 10 км/ч сжигает 600–800 ккал в час в зависимости от веса.

Регулярные пробежки увеличивают выносливость, поддерживают здоровье сердечно‑сосудистой системы и продлевают жизнь в среднем на 3 года.

Однако, в отличие от велотренажёра или эллипса, бег обеспечивает значительную ударную нагрузку, что может плохо сказаться на здоровье коленных суставов и позвоночника. Поэтому, если у вас большой лишний вес или проблемы с суставами и спиной, дважды подумайте, прежде чем покупать дорожку.

4. Гребной тренажёр

gymandfitness.com.au

  • Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
  • Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.

Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше , чем при занятиях на велотренажёре.

Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.

Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.

5. Петли для функционального тренинга TRX

trxtraining.ru

  • Сколько занимает места: очень мало — небольшой мешочек.
  • Сколько стоит: 8 тысяч рублей — оригинальные, около 1–1,5 тысяч — подделки.

TRX (total body resistance exercise) — это нейлоновые стропы с рукоятками для ладоней и петлями для стоп.

Тренажёр закрепляется на турнике, стойке или даже обычной двери и позволяет выполнять множество упражнений с весом своего тела: различные отжимания и подтягивания, разводки, приседания, выпады, складки и скручивания на пресс.

Всё делается в условиях нестабильности — вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы удержать равновесие. Это увеличивает сложность движений и трату калорий, прокачивает мышцы, чувство баланса и координацию.

Также с упражнениями на петлях можно составлять кардиокомплексы на прокачку выносливости.

Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить

Тренажер гребля для дома: как заниматься и какой купить

Всем доброго времени суток. Как вы думаете, есть ли тренажер, который может давать нагрузку на все мышцы? Такой снаряд действительно существует. Это тренажер гребля для дома. Спортивный снаряд данного типа не только поможет накачать мышцы. Он отлично подходит для похудения. Давайте разберемся, что он из себя представляет. Для каких мышц подходит и какой лучше купить.

Принцип работы описывает название тренажера. Он имитирует греблю на лодке. Во время тренировок задействуются более 80% мышц. Тренажер бывает двух типов: магнитный и механический.

Механические

Подойдет тем, кто только начинает заниматься. Механические тренажеры дешевле магнитных. Тем не менее у них меньший функционал, по сравнению с более дорогими снарядами.

От типа нагрузки механику можно поделить на аэродинамическую и гидравлическую. В аэродинамическом гребном тренажере есть вентиляторы. В нем создается воздушное сопротивление. Гидравлические – пружинные снаряды. Принцип работы основан на упругости механических частей.

Магнитные

Снаряд практически бесшумный, движения на нем плавные. Он более долговечен, по сравнению с механическим. Тренировки на этом тренажере более комфортные за счет его функциональности. Магнитная система позволяет выставлять разные уровни сложности. Есть и такие модели, в которых можно отдельно регулировать нагрузку на руки.

Данный вид снарядов дороже механических. Они имеют более внушительные размеры. Поэтому в домашних условиях их не каждый может использовать. Они оснащены электронной системой, которая показывает нагрузку, пульс, считает потраченные калории. Магнитная система создает хорошее сопротивление тренирующемуся. Она легко регулируется, даже без остановки процесса тренировки.

В чем преимущество

Какие мышцы качает: бедер и ягодиц, бицепсы, мышцы спины. Совершая гребки, будет задействована грудь и трицепс.

При обратном движении тренируются брюшной пресс и задняя поверхность бедер. При определенных упражнениях можно включить средние пучки дельт. Поэтому такой тренажер позволяет нагрузить все тело. Упражнения позволяют получить как высокий тренировочный пульс, так и низкий.

За час на тренажере можно сжечь около 500 калорий

Обобщу все достоинства:

  • Позволяет проработать не менее 82% мышц нашего тела.
  • Не оказывает сильную нагрузку на суставы ног.
  • Помимо силовой, этот снаряд дает кардио нагрузку. Он помогает развить правильное дыхание, укрепить сердце, увеличить объем легких.
  • Небольшие габариты позволяют его использовать дома. Многие гребные тренажеры складываются, а также имеют компенсаторы неровности пола. Транспортировочные ролики позволяют его легко перемещать.
  • Регулируемое сидение позволяет подогнать снаряд под конкретного человека. На нем смогут заниматься даже дети.
  • Практически все снаряды данной категории оснащены электроникой. Можно отслеживать время и ритм тренировки, следить за пульсом, расходом калорий.

На снаряде можно проводить короткие интенсивные тренировки. При этом вы получите больший результат, в сравнении с групповыми занятиями аэробикой. Женщинам, для усиления эффекта похудения нижней части, рекомендую бриджи для похудения.

Такие производители как Кетлер, Джонсон, Инфинити, Хаусфит, предлагают доступные тренажеры. Без наворотов вполне реально купить снаряд совсем недорого. Я приведу в пример три снаряда, они отличаются ценой и функционалом.

HouseFit DH 86025

Это механический тренажер с гидравлическими цилиндрами, подойдет для начинающих. Имеет небольшие габариты — 121 см х 66 см х 53 см. Весит всего 16 кг. При этом вес, который он может выдержать – 110 кг.

Достоинства:

Компактность, хорошо подходит для дома. Благодаря малому весу легко передвигать.

Во время тренировки обеспечивается бесшумный ход. Оснащен жидкокристаллическим датчиком. ЖКД показывает: время, расстояние, темп, потраченные калории. Основное достоинство — это конечно же цена.

Недостатки:

Можно отнести механику. Она не такая надежная как магнитная система. Несмотря на бесшумный ход, он не такой плавный как в магнитных тренажерах. Нет измерения пульса. Профессионально на нем заниматься нельзя, это домашний вариант.

Это магнитный тренажер, оснащен 6 кг маховиком, который дает хорошую нагрузку и плавный ход. Габариты: 192х65х49 см. Вес: 28 кг. Рама выдерживает нагрузку до 130 кг. Как и предыдущий снаряд он оснащен ЖКД. Консоль показывает: махи, дистанцию, счет калорий, время тренировки.

Достоинства: магнитная система. Здесь вы сможете максимально нагрузить свои мышцы. Регулировать нагрузку прямо во время занятий. Если цель силовые нагрузки, интенсивные занятия или быстрое похудение, выбирайте его. Плюс ко всему он более надежный, чем предыдущая модель.

Недостатки: вес и габариты. Он не складной, поэтому ему нужно будет отвести определенное место в доме. Передвигать его самостоятельно для девушки проблематично, т.к. он достаточно тяжелый.

Это магнитный тренажер с магнитно-воздушной системой нагрузки. Вес 43.6 кг. Габариты: 171 х 40 х 67 см. Вес, который он выдерживает – 135 кг. Несмотря на большие размеры снаряд складывается и имеет транспортировочные ролики. Сидение имеет большой диапазон движения. Поэтому снаряд подходит для любого роста.

Достоинства: В нем 12 встроенных программ и большой LCD монитор. Он показывает те же параметры, что и в предыдущей модели. Помимо этого, еще количество гребков, частоту пульса, темп. Есть система обдува с регулятором воздуха. Подойдет для профессиональных тренировок, а также тем, кто ставит цель накачаться.

Недостатки: можно отнести разве что высокую цену. Зато будет служить долго и исправно.

Советы новичкам

Чтобы эффективно тренироваться следует придерживаться некоторых правил. Новичкам начинать тренировки лучше с 20-25 гребков в минуту в среднем темпе. Во время занятий не следует перенапрягать спину. А вот мышцы ног и бедра нужно держать в напряжении.

Выполнять гребки следует плавно и без остановок. Если вы устанете, можно немного отдохнуть. На первых порах лучше разбивать занятие на 3 подхода. Чередуя 10 минут тренировок с 10 минутным отдыхом

Есть и противопоказания для занятий на этом спортивном снаряде. Если у вас высокое давление или дискогенный радикулит – тренировки противопоказаны. Так же не стоит приступать к занятиям при проблемах с сердечно-сосудистой системой. В данном случае лучше проконсультироваться с врачом.

Нельзя заниматься, если при нагрузках у вас появляется одышка и боль в груди. Очень важно увеличивать нагрузки постепенно. Если нагрузка будет выбрана неправильно, можно растянуть мышцы.

Упражнения можно выполнять сидя, стоя, лежа. Работать одной рукой и двумя.

Давайте подробно рассмотрим обычный гребок — это тяга и возврат. Движения данного типа должны быть плавными. Чередовать их нужно без пауз. Как выполняется цикл этих движений:

  • Захват – вы сгибаете колени, наклоняетесь к маховому механизму, руки вытягиваете вперед. Руки старайтесь не сгибать, плечи должны оставаться расслабленными.
  • Тяга – выпрямите ноги и отклонитесь назад. В этот момент нагрузка придется на мышцы спины и ног.
  • Выход – это окончание предыдущего движения. Вы сгибаете руки и как бы втягиваете плечи. Ноги при этом должны быть прямыми. Тело следует отклонить назад. Рукоятка тренажера должна находится напротив живота.
  • Возврат – вытягиваетесь вперед, двигаетесь от бедер. Руки не должны препятствовать ногам, сиденье переместится вперед.

Продолжительность занятий наращивается постепенно. Также по началу не стоит «грести» слишком сильно. Вас должно хватить, как минимум на 20 минут.

Тянуть рычаги можно одновременно двумя руками или попеременно. По-разному давать нагрузку на ноги. К примеру, сядьте на сиденье, ноги поставьте на подставки. Обеими руками возьмитесь за рычаги, а ноги выпрямите. Поочередно отбрасывайте руки назад. Торс поворачивайте за рукой, следите за ногами. Они должны оставаться прямыми, бедра старайтесь не отрывать от сиденья.

Можно работать обеими руками одновременно. Когда будете тянуть рычаги на себя, следите за локтями. Их в это время нужно отводить назад. Затем руки следует немного расслабить, рычаги начнут возвращаться в исходное положение. Их движение следует задерживать руками.

Следующее упражнение следует выполнять с согнутыми ногами. Руками держитесь за рычаги и начинайте сгибать и разгибать ноги. При этом мышцами ног вы будете двигать сиденье, на котором сидите.

Очень надеюсь, что вы узнали из моей статьи что-то новое. и приводите друзей. До скорого!

С уважением, Ольга Сологуб

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.