Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Райан Терри — программа тренировок, биография | Азбука тела

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

  • Как вы начали заниматься бодибилдингом?
  • Откуда вы черпали мотивацию?
  • Как выглядит ваша программа тренировок?
  • Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?
  • Как выглядит твоя диета?
  • На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?
  • Кто ваши герои и источники вдохновения?
  • Ryan Terry Motivation —

Как вы начали заниматься бодибилдингом?

Я начал заниматься бодибилдингом для того, чтобы увеличить уверенность в себе и улучшить общее состояние своего здоровья. Я попал в фитнес в очень молодом возрасте, и мой отчим в то время владел олдскульным тренажерным залом для бодибилдинга.

В тот момент, когда я ступил туда, я понял, что это именно то, что я хотел сделать!

Откуда вы черпали мотивацию?

В детстве я участвовал во многих мероприятиях и видах спорта, которые заключались в большой конкуренции. Я также подталкивал себя к своим абсолютным пределам в спорте и повседневной жизни, так что для меня быть конкурентным являлось самой большой целью, которая помогала мне двигаться вперед.

Я также люблю видеть, как мое тело может изменяться и улучшаться после долгой и тяжелой работы в тренажерном зале и впоследствии хорошей дисциплины на кухне

Как выглядит ваша программа тренировок?

Понедельник: (cпина)

  • Подтягивания широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока широким хватом : 4х12-15
  • Тяга верхнего блока узким хватом : 3х12-15
  • Тяга нижнего блока к поясу : 3х12-15
  • Тяга штанги к поясу в наклоне : 4х12-15
  • Становая тяга : 4х8-10

Вторник: (руки/пресс)

  • Отжимания на трицепс от скамьи : 4х8
  • Разгибания на трицепс в блоке на каждую руку : 3х10-12
  • Французский жим : 3х10-12
  • Подъем штанги на бицепс : 3х8-10
  • Подъем гантели на бицепс на каждую руку : 4х8-10
  • Молотки : 3х8-10
  • Подъемы на пресс из обычного положения : 4х50
  • Скручивания в стороны : 3х20
  • Подъемы на пресс с небольшим отягощением : 3х12-15

Среда: (квадрицепсы)

  • Приседания со штангой за головой : 4х10
  • Приседания в Гак-машине : 3х8-10
  • Жим ногами : 3х12
  • Разгибания ног в тренажере : 3х12-15

Четверг: (плечи/шраги)

  • Махи гантелей в стороны, стоя : 4х10-12
  • Жим гантелей на плечи : 3х8-10
  • Подъемы гантелей вперед : 3х15
  • Тяга троса на задние дельты в кроссовере : 3х15
  • Шраги со штангой : 3х15
  • Шраги со штангой сзади : 3х15

Пятница: (грудь/пресс)

  • Жим штанги в наклоне (верх) : 4х10-12
  • Жим гантелей лежа : 4х10-12
  • Разводки в кроссовере лежа : 4х10-12
  • Разводки гантелями в наклоне на скамье (верх) : 3х12-15
  • Подъем ног в висе на перекладине : 3х до отказа
  • Скручивания в кроссовере с блоком или в тренажере : 3х12-15
  • Повороты корпуса с тросом на блоке :  3х15-20

Суббота: (бицепс бедра/икры)

  • Сгибания  по одной ноге лежа в тренажере : 4х10-12
  • Сгибания обеих ног лежа в тренажере : 4х10-12
  • Ходьба выпадами с отягощением : 3х10
  • Подъем голени на носки, сидя : 3х10
  • Подъемы на носки со штангой в машине смита : 3х30

Воскресенье: (день отдыха)

Если тебе придется выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал и почему?

  1. Подтягивания с широким хватом — Это упражнение здорово активирует первичные мышцы, которые являются мышцами спины, но оно также будет ориентировано и на вторичные мышцы (бицепсы).

    Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение нужно иметь большую базовую силу, дабы предотвратить покачивания и т.д.

  2. Приседания — Приседания ориентированы, прежде всего, на четырехглавые мышцы, но они также являются всесторонним упражнением на ноги.

  3. Жим от плеч – Отличное общее упражнение на силу, которое также направленно на все три мышцы плеча.

Как выглядит твоя диета?

Ниже приведенная диета, которой я, как правило, придерживаюсь круглый год, я могу только изменить несколько вещей для того, чтобы быть готовым к фотосессии или приготовиться к конкурсу.

Ежедневная диета:

1-ый прием пищи (п.п.): (готовлю как блин) : сухой овсянки , 40 гр. черники , 15 гр. миндальных хлопьев, 10 яичных белков , 1 чайная ложка порошка льняного семени , 1 чайная ложка кокосового масла

2-ой п.п.: 200 гр. грудки индейки,300 гр. сладкого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

3-ий п.п.: 1 стейк из тунца, 75 гр.  сухого коричневого риса басмати , 75 гр.  сухого коричневого риса басмати, 110 гр. брокколи или спаржи , половинка авокадо (смешиваю с рисом и зеленью)

4-ый п.п.: 170 гр. куриной грудки300 гр. белого картофеля , 100 гр. шпината или обычной зелени

5-ый п.п.: 250 гр. стейка (филе или мясная вырезка) , 300 гр. сладкого картофеля (батат) , 110 гр.   Брокколи или спаржи

6-ой п.п.: 200 гр. лососевого филе , смесь салата или спаржи с половинкой авокадо

На сушке вы используете HIIT или просто нормальное кардио?

Я испробовал два этих метода, когда был на диете, и я должен признать, хотя я люблю HIIT кардио, я обнаружил, что могу контролировать свою потерю жира посредством LISS немного легче.

Кроме того, я обнаружил, что мой энергетический уровень перед конкурсом достаточно низкий, поэтому высокая нагрузка будет чересчур для меня.

Кто ваши герои и источники вдохновения?

Флекс Льюис мой герой на все времена. Он не только имеет большую трудовую этику на сцене и вне ее, он также нашел отличный баланс между своей семейной жизнью и бодибилдингом / соревнованиями.

Я также считаю его очень вдохновляющим из-за его телосложения мирового класса и удивительной эстетики.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

IB Men’s Physique Pro Райан Терри: фигура и функциональность

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

  • Возраст: 28 лет
  • Место проживания: Ноттингэмшир, Великобритания
  • Рост: 177 см
  • Вес: 90 кг в межсезонье, 85.5 кг соревновательный
  • Высшие достижения: Олимпия 2015 – 4 место, Питтсбург Про 2015 – 1 место, Eastern Seaboard Pro 2015 – 1 место
  • Совет Райана Терри по части тренировок: «Путем экспериментов определите, что лучше работает для вас, и после этого будьте последовательны в своих тренировках и питании»
  • Спонсоры: USN и RT Pro Wear
  • Instagram: @ryanjterry

       Очевидно, что занимаясь фитнесом, люди преследуют разные цели. Но есть одна вещь, общая у всех, кто тяжело тренируется – драйв в развитии тела, которое функционально настолько же, насколько оно красиво. Профессионал IB Men’s Physique Райан Терри сделал этот принцип основой системы своих тренировок, и это дает ему преимущество как на сцене, так и в амплуа фитнес-модели. После того, как он прекратил в 2012 работу в качестве модели (Терри рекламировал нижнее белье Calvin Klein, но стиль его тренировок давал ему внешний вид не того типа, который искали модельные агентства), он посвятил себя подготовке к выступлениям на сцене. В 2013 Райан Терри выступил на своих первых соревнованиях Men's Physique. В тот же год он стал абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа и Чемпионата Британии, получив таким образом карту профессионала.

     «За последние 5 лет я набрал около 12 кг», – говорит Райан. «У меня хорошая база. В юности я занимался гимнастикой, плаванием, футболом, и когда взялся за железо, то мое тело хорошо на это отреагировало».

     К 2015 фигура, которую Райан Терри представил на сцене, стала больше и рельефней, и судьи заметили это. Он победил на Питтсбург Про и Eastern Seaboard Pro, а также занял вызывающее уважение четвертое место на Олимпии 2015.

Во время подготовки к шоу в Майами и Питтсбурге Терри экспериментировал со своими тренировками в поиске того, чтобы получить более глубокую «прорезанность» мышц, не пожертвовав при этом эстетикой.

Одним из методов, который он использовал, была замена монотонного кардио на ультра интенсивные часовые тренировки всего тела по воскресеньям.

     Хотя сама идея увеличения объема кардио или его интенсивности вызывает у многих соревнующихся «пляжников» страх сжечь мышцы вместо жира, такой подход в случае с Райаном Терри явно работает.

     «Я по-прежнему выполняю обычные бодибилдинг-тренировки и кардио в течении недели, но воскресная тренировка дает мне нечто дополнительное», – объясняет Терри.

«К тому же такое занятие позволяет сломать монотонность тренировок. Соревновательная подготовка может быть довольно скучной, и выполнение чего-то другого помогает мне сохранить мотивацию.

Это прекрасный способ добавить разнообразия к моей программе жиросжигания».

     Программа Райана Терри на все тело для жиросжигания

     Тренировка всего тела («фул бади») в исполнении Райана Терри – это комбинация стандартных бодибилдинг упражнений (подъем штанги на бицепс), олдскульных упражнений с собственным весом тела (подтягиваний), движений для раскрутки обмена веществ (перевороты покрышки), упражнений из арсенала стронгменов (подъемы бочки) и даже из кроссфита (выпады со штангой над головой).

     «Это функциональный тренинг, который усилит ваш кор и шокирует ваше тело», – говорит Райан Терри.

     Если по началу эта тренировка кажется вам тяжелой, то вы не ошиблись с выбором. «Для меня она была непривычной, это было тяжело, но через 3-4 раза я начал замечать улучшения», – отмечает Терри.

     ВНИМАНИЕ: Нужно бороться! Не позволяйте себе сдаться, когда пыхтя, вы едва можете выполнить требуемые повторения.

     Это не тренировка на гипертрофию. Сеты выполняются до отказа с целью держать ваш пульс на высоком уровне, прорабатывая при этом все тело. Это поможет увеличить выносливость мышц и, если вы держите правильную диету, сделает вас рельефней. Используйте умеренные веса и точную технику движения. Максимальный отдых между сетами 30-60 секунд.

     Подтягивания широким и узким хватом:

     3 сета до отказа в каждом из вариантов.

     Райан Терри говорит: «Фокусируйтесь на поддержании вашего тела прямым, насколько это возможно, и разводите свои широчайшие в стороны во время подтягиваний широким хватом. Постоянное сокращение мышц гораздо важнее, чем количество выполненных повторений.

     Используйте пояс с цепью и дополнительным отягощением для увеличения нагрузки. Хорошая идея – попросить кого-то помочь, когда вы добавляете вес. В конце концентрируйтесь на форме выполнения упражнения».

     Жим бочки над головой:

     4 подхода до отказа.

     Райан Терри говорит: «Если в зале нет бочки, используйте штангу. Поднимайте отягощение с пола, выжимайте над головой, а затем опускайте снова на пол. Делая так, а не просто выполняя жим, вы проработаете в т.ч. и мышцы кора. Если все делать правильно, к концу подхода плечи просто отвалятся».

       Подъем на бицепс со штангой.

Разминочный сет на 15-20 повторов, затем 3 рабочих подхода на 10-12 повторов, финальный подход выполняется дропсетом до полного отказа.

       Райан Терри говорит: «Готов поспорить, что большинство «пляжников» хотят руки побольше. Я по себе это знаю, и поэтому вставил это упражнение в данную программу. Держите спину прямо, локти прочно прижаты к бокам, движение штанги вниз медленное, чтобы исключить раскачивание».

       Отжимания на кольцах.

       4 подхода до отказа.

       Райан Терри говорит: «Нестабильная позиция на кольцах делает отжимания гораздо сложнее. Это трудно, но прекрасно нагружает трицепсы. Держите весь кор напряженным, чтобы удержать кольца в нужной позиции. Если у вас в зале нет колец, то выполняйте отжимания на брусьях или тренажере, либо импровизируйте и делайте жим на горизонтальной скамье».

       Выпады со штангой над головой.

       4*10 каждой ногой.

       Райан Терри советует: «Это упражнение нагружает все тело и увеличивает силу мышц кора. Нельзя в данном случае переоценить важность правильной техники. Не пытайтесь использовать большие веса.

       Поднимите штангу с пола, выжмите ее над головой, потом опустите на трапеции. Слегка расширьте свой хват и снова выжмите штангу над головой. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой, держа руки зафиксированными в одном положении. Голова должна держаться прямо, смотреть нужно вперед, чтобы не потянуть шею».

       Твисты в висе на перекладине.

       4*10-12 на каждую сторону.

       Райан Терри советует: «Концентрируйтесь на проработке косых мышц и мышц кора, удерживая верхнюю часть тела прямо, когда поднимаете ноги в одну из сторон. Затем выдержите паузу и скрутитесь в другую сторону. Опустите ноги и повторите движение снова».

       Переворачивание покрышки.

       4*60 секунд.

       Райан Терри говорит: «Переворачивание покрышки – хорошее заключительное упражнение, которое прорабатывает все мышцы в теле, что делает его превосходным вариантом для жиросжигания.

Люди, которые никогда не делали этого упражнения, обычно, попробовав, при подъеме отклоняются от покрышки.

Но ключевым моментом как раз является необходимость держаться близко к покрышке, выполняя движение, схожее с тягой сумо (с широкой постановкой ног) с носками, развернутыми наружу, не сгибая спину дугой – именно так нужно поднимать покрышку».

Перевод: http://i-pump.ru/

Поделись с друзьями!

Райан Терри – первый британский атлет в категории «Men’s Physique»

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Молодой британский бодибилдер и фитнес-модель, Райан Терри, «Инстаграм» которого ныне насчитывает уже свыше одного миллиона фолловеров, в этом году отпразднует свой 30-ти летний юбилей.

Райан Терри, антропометрические данные которого вызывают настоящий восторг у его поклонников и профессионалов в области бодибилдинга, активно набирает популярность в сети.

Программы его тренировок пользуются неимоверным спросом, потому как ориентированы они на людей с разной физической подготовкой, от новичков, которые только знакомятся с фитнес-эстетикой, до специалистов в этой области.

Британский атлет не раз побеждал в различных состязаниях, в номинациях «Men’sPhysique», а также является многократным победителем про-турниров, выиграл соревнования «ArnoldClassic» и занял вторую позицию на «Олимпии». Большинство его поклонников не сомневаются, что уже на следующей «Олимпии» молодой британец окажется триумфатором.

Райан Терри, биография

Будущий атлет и бодибилдер появился на свет в небольшом городишке Уэрксоп, что в графстве Ноттингемшир, на Туманном Альбионе, в 1988-м году, 17-го ноября. С раннего детства Райан был очень активным и непоседливым ребенком, он всегда проявлял живой интерес к спорту.

В школьные годы он охотно занимался спортивной гимнастикой, футболом, хорошо плавал, и даже увлекался игрой в гольф. Как позже вспоминал атлет в одном из своих интервью, еще в те юные годы у него скопилась масса различных наград, кубков и медалей за регулярные победы во всевозможных состязаниях среди юниоров.

Отметим, что Терри воспитывали мама и отчим, который держал свой собственный тренажерный зал старого образца, для занятий бодибилдингом. Парень признается, что еще в юности, когда он воочию увидел эти тренировки, то понял, что хочет также заниматься совершенствованием своего тела и готов посвятить этому всю свою жизнь.

К своим первым тренировкам в области бодибилдинга парнишка преступил, едва ему исполнилось 14 лет, а с 15 лет Райан уже начал заниматься этим систематически и профессионально. По словам молодого человека, основным источником мотивации для него всегда была высокая конкуренция на состязаниях, потому как он стремился превзойти всех, и стать лучшим.

Также немалую роль в его активном самосовершенствовании сыграли и многочисленные комплексы, которые в юности преследовали парнишку, и, конечно же, желание нравиться противоположному полу.

Райан Терри, рост, вес которого составляют 177 сантиметров и 88 клограммов, имеет следующие параметры тела: объем груди – 129 сантиметров, объем талии – 75 сантиметров, обхват бицепса – 43 сантиметра. Юный атлет был в восторге, когда понял, что его тело довольно легко откликается на физические нагрузки и меняется, приобретая красивые рельефные очертания.

Вскоре Райан начинает подрабатывать в качестве фитнес-модели, и получает немало заманчивых предложений с солидными гонорарами.

Он относится к тем ярким представителям современной культуры бодибилдинга, которые благодаря своим систематическим тренировкам и выдающимся успехам практически не сходят с обложек разных популярных глянцевых изданий, а также рекламируют одежду, аксессуары, и всегда охотно соглашаются на интервью.

В частности, Райан рекламировал линию нижнего белья от брэнда «Келвин Кляйн». В 2010-м году 22-х летний парень впервые выступил на профессиональной сцене и завоевал престижный титул «Мистер Великобритания», а затем и «Мистер Интернешнл». И это было только началом, некими модельными конкурсами, где в большей степени оценивалась физическая форма.

После этого он решил сделать небольшую паузу в состязаниях и вплотную заняться собой. Два года спустя юноша вернулся на профессиональную арену, выступив на Национальных состязаниях Великобритании где ему удалось одержать уверенную победу.

Несколько месяцев спустя он принял участие в любительском состязательном турнире «Arnold ClassicEuropa», где занял первое место, а еще он получил PRO-карту. Добавим, Райан, таким образом, стал первым профессионалом в области «Men’sPhysique» из Великобритании. Следующий год выдался еще более удачным для молодого британца, потому как ему удалось одержать победу сразу на двух престижных состязаниях «IB PittsburghPro», а также «IB AtlantaPro». В итоге Терри получил квалификацию и возможность участия в самом престижном турнире «Мистер Олимпия», правда, ему удалось занять лишь четвертую позицию, что, в общем-то тоже совсем неплохо. В 2017-м году на очередной «Олимпии», британец чуть не занял первое место. От его заветной мечты, и титула «Мистер Олимпия», молодого человека отделяли каких-то два балла.

Райан Терри – программа тренировок

Райан Терри использует систему тренировок, именуемую «фул бади», то есть, тренировки для всего тела. Такой подход представляет собой грамотную комбинацию стандартных, классических упражнений бодибилдинга, а также упражнений с весом собственного тела, упражнений для ускорения обмена веществ, и тренировок, которые сейчас модно называть кроссфит.

Сам атлет отмечает, что, если тренировки кажутся вам тяжелыми, то комплексы упражнений были выбраны в корне неправильно. Для него самого некоторые тренировки первое время казались непривычными, но они не были слишком тяжелыми, а спустя пару недель он начал замечать качественные улучшения рельефа своих мышц.

Каждый день недели Райан посвящает тренировке определенной группы мышц. Однако, сам он отмечает, что наиболее эффективными являются такие упражнения, как подтягивания с широким хватом, приседания с различными весами, а также жим от плеч.

В период интенсивной подготовки к соревнованиям в Майами, а также Питтсбурге британский атлет начал экспериментировать над своими стандартными ежедневными тренировками, желая достичь более глубокой «прорезанности» мышц, но, при этом, не жертвуя их эстетическим внешним видом.

Одним из основных методов, который Райан решил использовать, была замена монотонной кардиотренировки на ультра интенсивную часовую тренировку всего тела, которую он делал по воскресеньям.

Бодибилдер отмечает, что он по-прежнему выполняет стандартные силовые тренировки, а также кардио в течении недели, однако, его новая воскресная ультра интенсивная тренировка дает ему нечто особенное дополнительно.
Райан Терри, план питания которого состоит из шести приемов пищи в течении дня, уделяет особенное внимание этому вопросу.

Он внимательно подходит к составлению диет, в особенности перед важными соревнованиями. Выбранная им система питания позволяет спортсмену оставаться стабильно в одном весе, а также иметь поджарую, эффектную фигуру, которая выгодно смотрится на фотографиях со всех ракурсов. Кроме того, Терри отмечает, что он стремиться защитить свои мышцы во время интенсивных тренировок, а посему в своей ежедневный рацион он добавил грамотно подобранное спортивное питание. Не забывает бодибилдер и о систематическом приеме витаминов.

Райан Терри, личная жизнь

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Райан также считает Флекса неимоверно вдохновляющим и мотивирующим из-за его внушительного телосложения мирового уровня и просто удивительной внешней эстетики.На данный момент, несмотря на просто ошеломительную популярность у представительниц противоположного пола, британский атлет все еще холост и детьми он обзавестись также пока еще не успел.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится.

На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.

Фото взяты из открытых источников

Райан Терри — программа тренировок, биография

Райан Терри (Ryan Terry): биография, параметры тела, программа тренировок

Быстрые данные:

Возраст: 26

Рост: 5’10 «- 178см

Вес: 187 фунтов — 85кг

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.