Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Содержание

Компульсивное переедание – симптомы, как бороться с психогенным расстройством пищевого поведения, лечение

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством.

Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы.

Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий.

У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда.

При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно.

Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму.

В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

  • еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
  • время между приемами пищи короткое – оно редко достигает 2 часов;
  • человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
  • больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
  • при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
  • процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
  • после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится – для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

  1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения – когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
  2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
  3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество – не самое страшное из психологических расстройств.

Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии.

Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю.

Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез.

Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

  • обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
  • не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
  • не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
  • старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
  • поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
  • дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
  • у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Психосоматика переедания: причины и лечение психологического заболевания

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Психологические факторы играют в жизни любого человека очень важную роль. Иногда переизбыток или, напротив, дефицит эмоций у человека трансформируются в неудержимое желание есть. Психосоматика переедания объясняет, как нервные переживания и приступы психологических заболеваний могут привести к лишнему весу и ожирению.

Что такое психосоматика

Научное направление на стыке медицины и психологии, изучающее взаимосвязь эмоциональных потребностей с реальными заболеваниями организма, называется психосоматикой.

Доказано, что психогенные факторы могут вызывать любые недуги. О психосоматических причинах говорят, когда имеются все симптомы болезни, но она не поддается лечению при помощи медицинских препаратов.

В этом случае доктор порекомендует пациенту обратиться за консультацией к психологу.

Психосоматическая теория переедания

Стиль питания говорит о душевном состоянии человека, потому что прием пищи является основной жизненной функцией. После утоления голода создается чувство защищенности, улучшается самочувствие. Психосоматическая теория переедания состоит в том, что больной употребляет еду, когда находится в возбужденном состоянии. Он может съесть неограниченное количество пищи, не испытывая насыщения.

Психологические причины переедания

У психогенного, или компульсивного переедания много разных факторов. В числе самых распространенных причин психотерапевты называют:

  • психологические травмы, полученные в раннем возрасте;
  • пищевые пристрастия;
  • негативные эмоции;
  • заниженная самооценка;
  • депрессии;
  • конфликты в семье и на работе.

Согласно психосоматике переедания, вызвать приступ может любая проблема, если не обратить вовремя на нее внимание. Привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт закрепляется очень быстро, а избавиться от нее со временем будет все сложнее. Поэтому рекомендуется изучить все факторы, которые приводят к психологическому перееданию.

Пищевые привычки

Психосоматика переедания закладывается в детстве, поэтому взрослым так тяжело избавиться от пищевых привычек. К самым распространенным примерам, из-за которых многие люди переедают, относится правило пустой тарелки, когда ребенок обязан доедать всю еду до конца. Утверждение родителей, что для здоровья нужно много есть, тоже является одной из основных причин ожирения.

Стрессы

Сильное волнение вызывает организма стресс, могут возникать боли напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Данное состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс». Поводом может стать:

  • сдача экзамена;
  • поступление на работу;
  • свидание;
  • выступление перед слушателями.

Пищевая зависимость

Такой вид зависимости не отличается от любой другой, например, алкогольной или никотиновой. Человек точно так же получает удовольствие от процесса еды.

Занятие небезопасное, ведь последствия приводят к появлению очень неприятных заболеваний.

Если больной испытывает чувство вины, то может развиться болезнь булимия, когда пациент наедается, а потом пытается избавиться от съеденного, садясь на диету или вызывая рвоту.

Эмоциональные конфликты

Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку. Доказано, что у женщин есть предрасположенность к такой зависимости, появляющейся после ссор.

Психологические травмы

Психология переедания в числе главных причин возникновения проблемы рассматривает психологические травмы, полученные больным. Самыми сильными являются возникшие в детстве.

Развод родителей, недостаток внимания, переезд в другое место, неосторожное замечание по поводу внешности – все это может привести к нарушениям психики ребенка.

У зрелых людей психосоматика заболевания возникает после расставания с партнерами, неудач на работе, недовольства внешностью.

Психосоматические симптомы переедания

Первые признаки переедания сложно заметить. Сначала они проявляются незначительно и усугубляются со временем, когда зависимость от еды уже имеет прочные психологические корни. Особенность заключается в том, что потребность употреблять пищу возникает автоматически. Основными психосоматическими симптомами переедания являются:

  • компенсация недостающих эмоций с помощью еды;
  • невозможность повлиять на процесс;
  • отсутствие чувства голода.

Лечение психосоматических нарушений

Особенность этого психического нарушения заключается в том, что человек не может справиться с ним самостоятельно. Для того чтобы провести правильное лечение, пациенту нужно обратиться к опытному психологу.

Переедание как психологическая проблема успешно устраняется за несколько недель, время может варьироваться в зависимости от тяжести состояния больного.

Психотерапия при чрезмерном употреблении еды включает:

  1. Беседа для выяснения пищевого поведения, уточнение жизненных условий, установление взаимосвязи настроения и непреодолимого желания поесть.
  2. Предложение новой программы для приема пищи, зафиксированной на бумажном или электронном носителе.
  3. Запись всех психологических ощущений, связанных с новым режимом.
  4. Проведение сеансов, на которых пациент будет оценивать отношение к жизни и самому себе. задача таких занятий — помочь человеку принять свое тело при любых недостатках.
  5. Проведение групповых бесед с больными о психосоматике переедания. Этот метод поможет понять, что с недугом можно успешно бороться.

Первые занятия проводятся по возможности ежедневно, чтобы человек находился под контролем специалиста. Постепенно интервалы между беседами становятся продолжительнее. Для многих людей важно, что его состоянием кто-то интересуется. После того, как приступы переедания отступят, рекомендуется посещать психотерапевта на реже, чем 1-2 раза за год.

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Бороться с лишним весом намного труднее, чем контролировать его появление. Люди, сидевшие на диетах, знают, что после достижения определенного веса начинается эмоциональный спад, а затем обратный процесс.

Организм, напуганный ограничениями, старается накопить больше жира на случай повторной голодовки. Чтобы этого избежать, нужно знать, как бороться с психологическим перееданием.

Что такое психосоматика?

Чтобы было понятнее, как появляется обжорство, стоит разобрать термин «психосоматика». Суть его в том, что любая мысль материальна.

Психика или душа неразрывно связана с телом, поэтому любое телесное воздействие оказывает влияние на мышление, эмоции. Психические или психологические проблемы меняют состояние тела.

Если сформируются синаптические связи, деятельность нервной ткани станет автоматической: событие — следствие. Искоренить негатив станет труднее. Для некоторых людей даже невозможно.

Признаки начальной стадии переедания:

  1. На работе проблемы, например, начальник устроил разбор полетов.
  2. Чтобы снять обиду, человек ищет способ. Самое простое — съесть «вкусняшку», переключить мозг на пищеварение. Типичная психология обжорства.
  3. Организм привыкает решать проблему недостатка положительных эмоций едой. Для привыкания достаточно легкого стресса, пары булочек, шоколадок.
  4. В следующий раз, после подобной ситуации, человека потянет в кафе, магазин бессознательно.

Самое плохое в такой ситуации — невозможность отследить начало негативного процесса. Его трудно заметить, потому что сначала всего лишь небольшое количество нервной ткани оказывается втянутым в процесс. Как только связи внутри мозга укрепляются — это становится способом поведения. Это бессознательное мышление — за человека решает центральная нервная система.

Самым известным человеком, доказавшим связь тела, окружающих сигналов и событий, был академик Павлов, ставивший опыты над собаками.

По звонку у животных начинала вырабатываться слюна, если их регулярно приучали к такому порядку вещей. Когда раздача пищи после звонка прекращалась, рефлекс постепенно угасал.

Это дает надежду людям, которые не верят в самостоятельное перепрограммирование себя на другое поведение.

Какие последствия могут быть при постоянном переедании:

  • отложение жира на внутренних стенках сосудов — отсюда инфаркты, инсульты;
  • проблемы суставов из-за больших нагрузок;
  • отказ эндокринной системы, не справляющейся с калориями;
  • изменения внешнего вида;
  • постоянные траты на одежду;
  • депрессия из-за невозможности найти выход из ситуации.

Хорошая новость — выход есть, но находится он людьми, которые готовы менять привычки, работать над собой в плане психологии переедания. Это необходимо сказать открыто, не прятаться за красивыми фразами.

Недостаток любви

Под любовью нужно понимать ласку, внимание, общение. Это общение с противоположным полом, с детьми, родителями, коллегами на работе. Каждому приятно, когда им интересуются, сочувствуют, дарят подарки.

При отсутствии сексуальной активности люди подсознательно пытаются получить недостающие гормоны радости через тягу к сладкому, острому. Никто не спорит — ситуации бывают разные. Иногда лучше съесть лишнюю булочку, чем общаться с неприятным партнером. Но это нужно осознавать, сдерживать свою пищевую страсть, чтобы не поправиться за 3 месяца на 20 килограммов.

Есть другой вариант событий: у человека тяжелый характер, с ним не хотят общаться, жить, заниматься любовью. Такую личность трудно заинтересовать психологией, психотерапевтами. Делать этого не нужно, поскольку она сама должна решить проблему. Для начала заявить, что хочет меняться. Характер — работа мозга. Причины плохого характера находятся в детстве, простых наставлений здесь мало.

Самая большая проблема — недостаток любви к себе. Если человек не любит, не ценит себя, на всех остальных его точно не хватит. Пример: в самолетах мам учат одевать кислородную маску сначала на себя, затем на детей, чтобы иметь возможность помочь им, если что-то случится. Большинство делают наоборот.

Детские установки

Съедать все, чтобы не выбрасывать продукты. Эта фраза может работать в человеке всю жизнь, даже если он будет богат, сможет купить любые продукты.

Нейронные связи, сформированные в детстве, самые крепкие. Иногда после работы психолога у людей начинаются истерики от шока, вызванного пониманием истоков проблемы.

Это считается хорошим знаком, поскольку с этого дня человек начинает меняться.

Чтобы быть здоровым нужно хорошо питаться. Прием пищи становится культом, ребенок усваивает постулат как непреложную истину, потому что верит по наивности родителям, дальше у него начинаются проблемы с лишним весом и здоровьем.

Шантаж. Не съешь — останешься дома. Ребенок пытается есть, растягивая желудок, перегружая эндокринную систему – желчный пузырь, поджелудочную железу. Странным образом через 5 – 6 лет начинается панкреатит, когда диета – это не просто необходимость, а средство для выживания.

В подростковом возрасте у некоторых девушек начинается булимия — они испытывают постоянный физический голод. На самом деле — это голод психологический.

После исследования проблемы, психологи пришли к выводу, что одни дети таким образом пытаются отгородиться от родителей и всего мира, создавая защиту в виде слоя жира.

Другие пытаются понравиться и начинают усиленно худеть. Вторая сторона проблемы называется анорексия.

Причина одна — эмоциональные нарушения:

  1. Ребенок, подросток не принимает любовь близких людей, хотя те стараются помочь.
  2. Формирующаяся личность нуждается во внимании, но ей отказывают.

Мозг запрограммирован так, чтобы личность чувствовала себя довольной и счастливой, но многим недоступно это ощущение, они чувствовали только негатив.

Если у человека начинаются проблемы, значит они и есть счастье для этого индивида— он получает удовольствие от обид, страданий, несправедливости, унижений, даже физического насилия.

Выхода из этой ситуации человек избегает добровольно, поэтому даже родители затрудняются помочь ребенку.

Психологические симптомы переедания

Одышка — симптом, сопровождающий ожирение. Сердцу трудно перекачивать кровь, если сосуды сужены из-за холестериновых отложений.

Тяжесть при ходьбе из-за проблем с суставами. Мышцы становятся дряблыми и любые перегрузки вызывают крепатуру, нежелание работать физически.

Часто бывает плохое пищеварение из-за перегрузки ЖКТ. Железы внутренней секреции не справляются с количеством пищи, дают сбой.

Эмоции, состояния, возникающие при лишнем весе — угрюмые, негативные. Это недовольство собой, озлобленность, обиды, низкая самооценка. Последний пункт особенно важен, он появляется вследствие переедания, но не уходит до тех пор, пока человек занимается самобичеванием.

Помощь психологов

Для устранения неправильного мышления существуют специалисты — психотерапевты, а у них на вооружении медитации, коучинг, различные техники изменения сознания. Были случаи, что не пригодилась даже диета — одного понимания сути проблемы хватило, чтобы перестать действовать по неблагоприятному сценарию.

Если знать, что психика личности запрограммирована на получения радости, удовольствия, избыточное поглощение пищи нужно заменить чем-то другим, что приносит удовлетворение.

Диетами увлекаться не рекомендуется, поскольку организм реагирует на них страхом ограничений.

Если удастся подобрать такой тип питания, который не будет восприниматься как ограничение, тогда можно смело добавлять дополнительный способ избавления от килограммов.

Можно заплатить деньги, получить консультацию психолога. Можно сделать это самостоятельно. Существует много различной литературы, бесплатных видеороликов, успешно решающих проблему лишнего веса, вот один из них:

Переедание как психологическая проблема

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Причины переедания кроются в психологии. Об этом твердят специалисты, да и мы прекрасно понимаем, где искать ответы на вопросы, но не всегда себе в этом признаемся.

Потому что в неведении удобнее – можно есть что угодно и сколько угодно, оправдывая свое бездействие незнанием истоков проблемы. Или заявлять о том, что все дело в привычке есть «правильно» – то есть много.

Ведь так учили бабушка и мама – не оставлять свою силу кому-то еще.

В этой установке – начало пути к ожирению. Как справиться с перееданием и обжорством, а еще – есть ли смысл бороться, если для большинства из нас эти проблемы из детства – края молочных рек и кисельных берегов?

Отвечаем: смысл есть всегда, даже когда кажется, что тяга к еде сильнее нас самих и раньше нас родилась. В этой статье мы разберем основные причины патологического пристрастия к вредной пище, чтобы после дать полезные советы тем, кому хочется разорвать порочный круг.

Переедание как психологическая проблема: признаки, причины и последствия

Довести себя до ожирения не хочет никто. Однако соблазн велик: булки и булочки, пирожные и торты, жареное и копченое, сладкое и соленое – все это так и просится в рот. Мы не замечаем, как накладываем себе больше и больше. Чтобы после почувствовать тревожные симптомы:

Вес растет, но у вас нет никаких проблем со здоровьем, которые могли бы это провоцировать – только тяга к пище, которую трудно назвать здоровой.

Вспомните, как трудно бывает заснуть после застолья. Тяжесть в животе, колики, метеоризм. Все это результат обжорства – неумения остановить себя вовремя.

Причина тому – наша любовь к жирному, жареному, высококалорийному. Мы даем своим органам чрезмерную для них нагрузку. Итог – гастрит, колит, дисбактериоз, язва, функциональные расстройства кишечника.

Даже если мы не чувствуем голода, они нам обязательно потребуются – чтобы отвлечь себя от грустных мыслей, занять себя чем-нибудь, порадовать, наградить.

Бесконтрольное поглощение пищи, отсутствие культуры питания приводят к набору новых килограммов, избыточный вес – к ухудшению внешнего вида и самочувствия, отсутствию личной жизни, что и становится причиной депрессии.

Вот основные симптомы – признаки переедания у взрослых. Определить их легко, а вот найти способы устранения проблемы гораздо труднее. Нужно обратиться к психологической стороне обжорства: выяснить, что привело к патологическому пристрастию, почему без еды некомфортно и скучно.

Дорога в стройную жизнь: ищем решения

Если лишний вес действительно есть, то прежде всего нужно найти то, что стало отправной точкой. Это поможет найти подходящий метод. Чаще всего одного изменения рациона недостаточно. Необходимо изменить не только то, как мы едим, но и то, что мы чувствуем, когда едим, избавиться от тех установок, которые были сформированы родителями, индустрией быстрого питания и, наконец, вами.

Наиболее часто инициаторами поиска выхода из тупика становятся сами жертвы собственного обжорства.

Негативные эмоции, к которым приводит осознание собственной полноты, приводят к экспресс-методикам, ограничениям, запретам, что, в свою очередь, провоцирует раздражение, отчаяние, депрессию и «откат» к прежнему состоянию.

Чтобы такого не случилось и процесс похудения не превращался в замкнутый круг, важно найти правильное решение проблемы.

Что необходимо понять, прежде чем поиски пути в новую жизнь начнутся?

  • Помните: мы худеем не для кого-то – не для того, чтобы наш результат одобрили близкие и друзья. Избавление от избыточного веса и тяги к обжорству – это то, что мы делаем только для себя.
  • Прежде чем найти в себе силы распрощаться с лишними килограммами и пагубной привычкой есть за троих, надо научиться главному – любви к самому себе и самоуважению.
  • Первый шаг к решению проблемы – поиск причины. Хорошенько подумайте над тем, что привело к перееданию и ожирению. Чаще всего сделать это самостоятельно очень трудно: потребуется помощь специалистов. Не бойтесь обратиться к ним – это необходимо для вашего здоровья, счастья и уверенности в себе.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Чтобы победить врага, надо отыскать его слабое место. Так и с проблемой обжорства. Загляните в себя и ответьте на один вопрос: почему я так поступаю?

Одна из наиболее частых причин, приводящих к безостановочному поглощению пищи, отсутствию контроля над собой.

В этом случае нам и не хочется себя ограничивать, следить за собой, потому что еда заменяет ласку, внимание, взаимопонимание, простое доброе слово, нежное прикосновение.

Чтобы заглушить свои подлинные желания, мы находим им эквивалент – что-то вкусное и аппетитное. Съедаем и чувствуем себя лучше. А потом убеждаем себя в том, что любовь – это не так важно, и без нее прекрасно живется.

Почему появляется такая зависимость от пищи – заменителя чувств? Истоки проблемы ищите в детстве. Часто родители откупаются от детей конфетами, мороженым, пирожными, тортиками, чтобы продемонстрировать, как они любят свое чадо. С этих пор привязанность и ласка начинают ассоциироваться с тем, что можно съесть, а еда – подменять живое общение, непосредственное участие.

  • Универсальный антидепрессант

Тут все просто: мы боремся со стрессом и сильным нервным напряжением, которое нужно снять. В качестве оружия – вредная пища. Чем ее больше, тем лучше – так мы будем чувствовать себя спокойнее гораздо дольше.

Как избежать такого переедания и лечить его? Нужно перестать видеть в еде таблетку от всех невзгод, щит, за которым нас никто и ничто не тронет. Найдите другие способы противостоять стрессу – седативные препараты, разговоры по душам с близкими вам людьми. Даже медитация или несколько минут под душем будут гораздо более эффективны, а главное – безвредны для нашего здоровья.

Еще одна распространенная проблема – времени мало, а есть хочется. Что делать? Надо перекусить на работе, после – дома, усевшись за компьютер.

Когда мы торопимся и едим впопыхах, даже самое полезное блюдо будет усваиваться неправильно.

Нарушение режима питания, употребление продуктов быстрого приготовления и спешка приводят к возникновению чувства переедания после небольшого приема пищи. А об обильной порции и говорить не стоит.

Вспомним распространенное мнение: если в семье все круглолицые и упитанные, значит в семье все хорошо. Увы, такие «традиции» чрезмерного питания, свидетельствующие о заботе родителей, и приводят к обжорству, а с ним – к ожирению. Это тот самый случай, когда папа с мамой формируют неверные установки. Хочешь быть как дядя или тетя? Тогда ешь, как они – обильно и часто.

Ем, чтобы успокоиться: как справиться с проблемой

Стресс, который подавляют едой, одна из самых распространенных причин переедания, о которой мы уже говорили ранее. Она требует более подробного рассмотрения, поскольку такие случаи – наиболее частые. Женщины заедают переживания чаще, чем мужчины. К состоянию «что хочу, то и жую» нередко добавляются сонливость, жажда, желание провести весь день в постели.

Почему реакция организма такова? Для начала скажем о том, что она бывает двух видов:

Конфликты на работе, ссоры в семье, просто неудачный день? Лучше… не есть вообще. Такое поведение характерно для школьника перед ЕГЭ или студента, сдающего важный экзамен. Хочется бегать по комнате, ходить колесом, делать что-то по дому, хватаясь то за одно, то за другое. При этом аппетит полностью пропадает – кусок в горло не лезет.

Это реакция – типичное заедание проблемы. В качестве антидепрессанта используются шоколадки, булочки, тортики, сладкая газировка, фастфуд. Результат такой борьбы со стрессом – избыточный вес и депрессия.

Почему люди часто утешают себя едой? На то есть несколько причин:

  • Наследственность – у некоторых людей, склонных к полноте и перееданию, есть нарушения в функционировании мозговых систем. Из-за этого они не могут себя контролировать и хотят есть даже тогда, когда не чувствуют голода.
  • Образ жизни и культура питания – точнее ее отсутствие. Типичный пример: в семье всегда любили поесть, с удовольствием кушали за троих и приучили к этому ребенка. Он привык к тому, что каждое застолье – это пир живота, каждый праздник и прием гостей – обязательно с мучным, мясным, жирным и жареным на столе.
  • Строгое отношение к еде – тот случай, когда в детстве заставляли съедать все без остатка, чтобы не оставлять свою силу. Пища не выбрасывалась, все съедалось до последней крошки.
  • Еда как решение всех проблем – это извечная ошибка молодых мамочек: ребенок плачет, значит надо сунуть ему ложку кашки в рот, капризничает и хулиганит – значит надо его отвлечь сладким.

Так пища и превращается в универсальное лекарство от стресса. Стало плохо – съешь конфету. Но разве это выход?

Дальше мы не будем рассказывать, как ускорить переваривание пищи после переедания. Наша цель – избавиться от привычки к обжорству. И вот как это сделать:

Задавайте себе этот вопрос всякий раз, как вам захочется поесть просто так, не испытывая чувства голода. С любой блажью надо бороться. Особенно если она ведет к неутешительным последствиям. Найдите то, что поможет вам отвлечься: считайте до десяти, вяжите, гуляйте – делайте что угодно, только не тянитесь к пирожкам и конфетам.

Если вы любите кушать когда угодно и где угодно, не носите с собой лакомства. Забудьте о шоколадках в сумочке и конфетах, которые лежат на виду. Еда, которая вам вредит, не должна быть доступной.

Не проглатывайте приготовленное впопыхах. Помните о том, что мы чувствуем себя сытыми лишь через 15-20 минут после того, как заканчивается трапеза. Постарайтесь растянуть завтрак, обед, ужин как раз на это время, чтобы дольше не чувствовать себя голодным.

Что делать при переедании на ночь и как от него избавиться

  • Старайтесь есть часто небольшими порциями. Кушайте около 5-6 раз в день, чтобы не совершать набеги на холодильник поздно вечером.
  • Ложитесь спать раньше. Долгие посиделки за компьютером или телевизором – это соблазн съесть что-нибудь «между делом». Кроме того, недосып способствует набору веса и повышению уровня грелина – гормона, вызывающего голод.
  • Не спешите. Пережевывайте пищу тщательно и медленно, чтобы она лучше усваивалась.
  • Перед сном ешьте только натуральные легкие продукты. Калорийность последней в день трапезы должна быть минимальной. Никакой жареной картошки с мясом! Замените ее на легкий салат с запеченной рыбой.
  • Если вы хотите всего и сразу из-за перенесенного стресса, постарайтесь расслабиться без еды – послушайте приятную музыку, отправьтесь на вечернюю прогулку, займитесь любимым делом.

Чем грозит переедание: опасно или безобидно

И напоследок – о последствиях. Мы привыкли жить сегодняшним днем: сейчас наемся, а завтра хоть трава не расти. К чему может привести постоянное потакание своим капризам и желаниям?

  • Заболевания сердца и сосудов

Самый важный орган увеличивается в размерах, возникают проблемы с давлением, гипертония.

  • Расстройства желудочно-кишечного тракта

Гастрит, панкреатит – все это болезни тех, кто любит поесть сытно и много.

У женщин нарушение менструального цикла, у мужчин – проблемы с потенцией – таковы последствия обжорства.

  • Увеличение нагрузки на позвоночник и суставы

Переедание приводит к преждевременному изнашиванию соединительной ткани и состоящих из нее межпозвоночных дисков.

Единственный способ защитить себя – начать новую жизнь, в которой не будет частых приемов вредной пищи, а с ними – и избыточного веса. В этом вам помогут наши специалисты.

Мы найдем причины, которые привели к привычке есть много, составим индивидуальную программу снижения веса, чтобы вы добились стабильного результата.

Измените свое отношение к себе и пище, которую вы едите – верните себе стройность и красоту.

Нервное переедание, как с ним бороться

Психологическое переедание: как бороться или избавиться, основные причины

Все мы время от времени едим слишком много. Прежде всего, нужно понять, страдаете ли вы пищевым расстройством.

Что такое нервное переедание как с ним бороться?

Расстройство пищевого поведения, как правило, возникает в возрасте подросткового периода или после первой строгой диеты.

Во время пищевого срыва вы поглощать пищу, даже когда вы сыты. Это главный признак неправильных отношений с едой.

Переедание часто провоцирует увеличение веса и даже ожирению. Это только усугубляет ситуацию. Вы расстраиваетесь из-за лишнего веса, что приводит вас к стрессу и пищевым срывам.

Признаки поведения и симптомы психологического переедания

  • Вы не в состоянии остановиться когда едите и не контролируете что едите
  • Вы поглощаете пищу слишком быстро
  • Едите, когда уже чувствуете себя объевшимся
  • Откладываете продукты, чтобы съесть их когда никто не будет вас видеть
  • Едите умеренно в окружении, и чрезмерно, когда вы одни
  • Питание длится непрерывно в течение дня

Психологические симптомы копмульсивного переедания

  • Ощущение подавленности, которое заглушается во время
  • Чувство стыда от того, сколько вы едите
  • Невозможность управлять собой во время срыва
  • Вы не чувствуете удовлетворения, когда наполняете себя любой едой
  • Чувство вины, опустошенность после переедания
  • Отчаяние в невозможности сбросить вес

Социальные и культурные причины

Давление общества на человека, мода на тонкие подтянутые тела может влиять на ваше эмоциональное питание и мешать борьбе с перееданием.

Некоторые родители, сами того не понимая, развивают в своих детях неправильное пищевое поведение. Например они используют еду в качестве поощрения своих детей или для придания ощущения праздника.

Дети, подверженные осуждению со стороны родителей о своем теле или лишнем весе, также очень уязвимы.

Психологические причины

Депрессия и пищевые расстройства тесно переплетены между собой.

Эти люди либо подавлены сейчас, либо длительно находились в этом состоянии.

Низкая самооценка, одиночество и неудовлетворенность своего тела могут также способствовать компульсивному перееданию.

Следствия расстройства пищевого поведения

Систематическое переедание приводит к множеству физических, эмоциональных и социальных проблем.

У таких людей больше шансов пострадать от проблем со здоровьем, стресса, бессонницы и суицидальных мыслей, чем у кого-либо, не имеющего расстройства пищевого поведения.

Человек может испытывать депрессию и постоянное беспокойство из-за этого недуга и лишнего веса.

Но многие люди в состоянии побороть переедание самостоятельно.

Как избавиться от переедания самостоятельно

Для борьбы с психологическим перееданием первым делом вы должны переоценить ваши отношений с едой.

Требуется найти способы относиться к еде как к удовлетворению ваших физических потребностей, а не эмоциональных.

Чтобы справиться с перееданием, вам нужно придерживаться правил:

Не провоцируйте себя. Если дома находится вредная пища, которую вам хочется, вы увеличиваете шанс своего срыва. Не соблазняйте себя, покупайте здоровую полезную пищу, ведь она тоже может быть вкусной!

  • Вам подскажет ваш организм. Есть физический и эмоциональный голод. Если вы недавно поели и съели достаточное количество необходимой пищи, а все равно хочется чего-то вкусненького, вы испытываете эмоциональный голод – аппетит. Если же у вас бурчит в животе, это настоящий голод.
  • Ешьте по расписанию. Не заставляйте себя голодать. Это только приведет к очередному срыву! Придерживайтесь распорядка дня, ешьте на завтрак, обед, ужин и перекусывайте пару раз. Так вы не будете чувствовать себя сильно голодными и сможете контролировать количество потребляемой пищи.

Боритесь со скукой. Не перекусывайте, когда вам скучно. Отвлеките себя чем-то полезным в это время.

  • Сосредоточьтесь на процессе. Ешьте осознанно. Не заглатывайте пищу слишком быстро. Почувствуйте как следует ее вкус, запахи, текстуру.  При этом вы станете есть меньше, и вам это понравится гораздо больше.
  • Исключите строгие диеты. После переедания человек ощущает потребность в диете, чтобы удалить последствия переедания и вернуться к хорошему самочувствию. Но диета обычно вызывает обратный эффект. Сильный голод, который вы испытываете на строгой диете, провоцируют нас переедать. Вместо диеты сосредоточьтесь на полезной еде в умеренных количествах. Выбирайте питательные продукты, которые вам нравятся и с которыми вы чувствуете сытость. Например, это белковая пища, она переваривается медленнее и мы больше чувствуем сытость, чем питаясь быстрыми углеводами.
  • Не запрещайте себе какие-то продукты которых очень хочется. Лучше разрешайте себе все, при этом контролируя небольшое количество съеденного.
  • Найдите другие способы справиться с негативом. Одной из наиболее распространенных причин переедания является попытка справиться с неприятными эмоциями, такими как стресс, депрессия, одиночество, страх и беспокойство. Когда у вас плохой день, может показаться, что еда – ваш единственный друг. Обжорство может временно вызвать облегчение стресса, но затем появятся намного более ужасные чувства – ощущение опустошенности, муки совести за съеденное. Так что чрезмерная еда – облегчение очень мимолетное.
  • Определите что вызывает у вас желание переедать. Каждый раз, когда вы переедаете, попытайтесь выяснить, что вызвало желание. В следующие разы вы уже будете вооружены этим, так как будете знать причину.

Научитесь терпеть чувства, которые вызывают срывы. В следующий раз, когда вы почувствуете острое желание сорваться, найдите момент, чтобы остановить и исследовать, что происходит у вас внутри.

Следить за своими чувствами может показаться вначале очень сложно. Но со временем вы начнете понимать, что вам не нужно сдаваться. Все эмоции, которые кажутся невыносимыми сейчас, являются временными.

Они быстро пройдут и вы почувствуете контроль за ситуацией.

  • Отвлекитесь. Все, что привлекает ваше внимание, будет работать: прогуляться с собакой, позвонить другу, посмотреть что-нибудь смешное в интернете и т. д. Как только вы заинтересованы в чем-то другом, желание объесться может исчезнуть. Поговорите с кем-нибудь. Когда вы начинаете замечать угрозу срыва, обратитесь к другу или члену семьи, которому вы доверяете. Разделяя то, что вы испытываете, поможет вам почувствовать себя лучше и избавиться от навязчивого желания.
  • Задержитесь. Даже если вы не уверены, сможете ли вы бороться с необходимостью объесться, приложите усилия, чтобы хотя-бы задержать его. Попытайтесь удержаться на 1 минуту. Если вам это удастся. Попробуйте растянуть момент до 5 минут. Если вы удерживаетесь какое-то время, вам может перестать хотеться это делать.
  • Поддерживайте себя привычками здорового образа жизни. Когда вы физически сильные, расслабленные и хорошо отдохнувшие, вы лучше справляетесь со стрессами, которые неизбежно бросает вам жизнь. Но когда вы исчерпаны и перегружены, любая маленькая неприятность может послужить причиной срыва. Упражнения, сон и другие привычки здорового образа жизни помогут вам преодолеть трудные времена.
  • Уделите время регулярным упражнениям. Физическая активность творит чудеса с вашим настроением, а также является мощным средством снижения стресса. Естественные эффекты, повышающие настроение, могут помочь остановить эмоциональный голод.
  • Высыпайтесь. Когда вы не получаете необходимый сон, который вам нужен, ваше тело жаждет пищи, которая даст вам быстрый скачок энергии. Лишение достаточного сна может даже вызвать пищевую зависимость.
  • Справляйтесь со стрессом. Одним из наиболее важных аспектов контроля потребления еды является поиск альтернативных способов справиться со стрессом и другими подавляющими чувствами без использования пищи. Они могут включать медитацию, использование сенсорных стратегий релаксации, а также практики простых дыхательных упражнений.

Надеемся, что эти советы помогут вам избавиться от переедания раз и навсегда. Ведь у переедания чаще всего имеется своя психология и зная ее мы поймем, как нам избавиться от этого недуга.

Читайте оригинал статьи и многие другие на сайте: madam-info.ru.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.