Мандарины при похудении: сколько можно есть при диете

Содержание

Мандарины при похудении: калорийность, БЖУ, можно ли есть их во время диеты, помогают ли они похудеть

Мандарины при похудении: сколько можно есть при диете

Мандарины содержат множество полезных для организма веществ, но при этом имеют в составе сахара, а также органические кислоты, повышающие кислотность в желудке. По этой причине при употреблении этих фруктов на диете стоит учитывать ряд важных нюансов.

Можно ли есть мандарины при похудении и если да, то в каком количестве, читайте в статье.

Можно ли есть мандарины на диете

Мнения диетологов по этому поводу разделяются. Одни считают, что цитрусы способствуют набору веса, другие имеют противоположное мнение. При этом научно доказана польза фрукта даже при самой строгой диете.

Аргументов «за» несколько:

  1. Запах цитрусовых положительно влияет на настроение человека, что помогает ему пережить строгие ограничения в еде.
  2. натурального сахара в составе фрукта удерживает от употребления вредных сладостей и десертов.
  3. Витамины, содержащиеся в мандаринах, помогут избежать авитаминоза, который часто возникает при соблюдении жестких диет.

Цитрусовые на диете можно употреблять только при соблюдении суточной нормы и при отсутствии противопоказаний.

Можно ли поправиться от мандаринов

Мандарины имеют невысокую калорийность, поэтому поправиться от них нельзя. Но в этом цитрусе содержится значительное количество сахаров. Поэтому после пары долек у человека нередко возрастает аппетит, сразу хочется съесть что-нибудь вкусненькое и желательно калорийное. По этой причине рекомендуется съедать не более двух-трех мандаринов в сутки и лучше в первой половине дня.

Внимание. Чрезмерное употребление сладкого фрукта может привести к проблемам с желудком.

Состав и полезные свойства

В составе цитруса содержится большое количество витаминов и микроэлементов. В том числе:

  • магний, калий, кальций — укрепляют костную систему и волосы;
  • нобилетин — флавоноид, эффективно защищает внутренние органы от ожирения, улучшает метаболизм, укрепляет память и борется с повышенным сахаром в крови;
  • витамин С (44% суточной дозы) — укрепляет иммунную систему, делает организм более устойчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям;
  • пектины, эфирные масла, минеральные соли — запускают процесс преобразования жиров;
  • витамин А — способствует улучшению зрения, запускает усиленную выработку половых гормонов;
  • витамин В4 — восстанавливает клетки печени, которые были повреждены в результате воздействия медицинских препаратов;
  • витамин Р — укрепляет стенки капилляров и сосудов;
  • витамин D — улучшает обмен веществ, помогает при всасывании полезных веществ.

Цитрусовые полезны для организма человека по следующим причинам:

  1. В умеренном количестве и не натощак положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, способствуют эффективному похудению. Этот эффект объясняется тем, что в мандаринах высока концентрация аскорбиновой кислоты.
  2. Натуральный мандариновый сок за счет органических кислот повышает кислотность желудка, улучшает работу остальных органов пищеварения.
  3. Сбалансированное содержание витаминов укрепляет мышцы, сосуды и зрение.
  4. Мандарины оказывают противовоспалительное действие.
  5. Цитрусовые положительно действуют на нервную систему, помогают предотвращать депрессии и улучшают настроение.
  6. Оранжевый фрукт замедляет процессы старения кожи, регулируя баланс влаги в эпидермисе.

Калорийность и БЖУ

Калорийность фрукта составляет в среднем 38 ккал на 100 г. основных нутриентов следующее:

  • белки — 0,8 г;
  • углеводы — 7,5 г;
  • жиры — 0,2 г.

Можно ли мандарины на ночь

От одного мандарина вреда не будет. Однако в мякоти этого фрукта содержатся простые углеводы — сахара, которые «раскачивают» аппетит и в большом количестве могут способствовать образованию жира. Поэтому диетологи все-таки не рекомендуют употреблять мандарины на ночь. Лучше заранее планировать свое меню и не включать в состав ужина продукты с простыми углеводами.

Натощак

Независимо от того, есть ли у человека проблемы с пищеварительной системой или нет, употребление цитрусовых на голодный желудок не рекомендуется. Мандарины повышают кислотность и оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Так что это может негативно повлиять на здоровье.

Людям же с болезнями ЖКТ строго запрещено есть мандарины на голодный желудок.

Выбор и хранение

У поставщиков экзотических фруктов есть множество уловок, чтобы придать фруктам свежий вид. Чтобы выбрать здоровые мандарины, нужно знать несколько их признаков:

  1. Не должно быть белого налета и липкости, зеленых прожилок. Если налет и липкость есть, это значит, что скорее всего продукт был обработан этиленом. Это делается для того, чтобы цитрусы хорошо сохранялись во время транспортировки и как можно дольше имели товарный вид. Не стоит выбирать такие фрукты, так как этилен токсичен и может оказывать на организм человека крайне негативное воздействие.
  2. Мандарины, обработанные фунгицидами, имеют ненатуральный блеск. В природе у этого фрукта шкурка немного шершавая, без блеска. Фунгициды в больших дозах токсично действуют на печень, почки. Также фунгициды плохо сочетаются с алкоголем, он усиливает их действие в несколько раз.
  3. Если на фрукте заметны следы гниения, плесень, не стоит их покупать ни в коем случае. Есть риск, что плод заражен средиземноморской плодовой мухой. Это насекомое — переносчик стафилококковых бактерий и различных кишечных паразитов.

Один из самых главных критериев при выборе правильных фруктов — это их ярко выраженный цитрусовый аромат. Этот аромат поднимает настроение и позволяет почувствовать атмосферу Нового года.

Срок хранения мандаринов в домашних условиях зависят не только от микроклимата, но и от сорта. Марокканские и абхазские сорта, например, хранятся значительно дольше, чем турецкие и испанские.

Внимание. Грузинские и марокканские мандарины имеют светло-желтую или желтую окраску, пористую и матовую кожуру. У этих фруктов приятный сладковатый вкус. У турецких цитрусов — глянцевая шкурка, а испанские отличаются крупными размерами.

Максимально безопасными для здоровья считаются клементины. Они долго и хорошо хранятся, сохраняя свои полезные качества.

Температурный режим выбирают в зависимости от того, как долго планируется хранить фрукты. Держать их можно при комнатной температуре, в холодильнике либо в подвале. Оптимальные показатели — +2…+6°С. Влажность — в пределах 80-90%, чтобы избежать высыхания плодов, плесени и гниения.

Чтобы как можно лучше сохранить оранжевые фрукты, их убирают в специальный отсек для фруктов и овощей в холодильнике. Не рекомендуется складывать друг на друга или хранить их с другими фруктами и овощами. Это может ускорить процесс порчи. Нежелательно хранить цитрусы в полиэтилене, лучше всего застелить дно контейнера бумагой.

Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Чтобы был эффект от диеты, мандарины при похудении стоит есть только в свежем виде. Фрукты будут способствовать сжиганию жира, если сочетать их с полезными продуктами, например, с постным мясом, другими фруктами.

Цитрусы в виде магазинных соков, джемов особой пользы в себе не несут, но зато содержат в повышенных количествах сахар.

Нормы потребления в день

Если диета исключительно мандариновая, в сутки рекомендуется употреблять не более 1 кг. В случае, если фрукт входит в состав комплексной диеты, суточная норма его употребления составляет 3-4 штуки.

Рецепты с мандаринами для похудения

Чтобы разнообразить свое меню на мандариновой диете, предлагаем вам несколько простых рецептов с цитрусами.

Фруктовый салат с мандаринами

Быстрое и легкое блюдо, не требует много времени для приготовления.

  • яблоко — 1 шт;
  • мандарин — 1 шт.;
  • апельсин — 1 шт.;
  • натуральный йогурт для заправки.

Все ингредиенты перемешать и заправить йогуртом.

Творожная запеканка с мандаринами

Если же хочется разнообразить свою диету, приготовьте творожную запеканку с цитрусами.

  • нежирный творог — 300 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • йогурт — 1 ст. л.;
  • разрыхлитель — 2 ч. л.;
  • манная крупа — 2 ст. л.;
  • мандарины — 400 г.

Ингредиенты перемешать, дать постоять 30 минут, чтобы манка набухла. Мандарины почистить и измельчить. Поместить смесь в форму, обсыпанную сухарями. Запекать в духовке при 180°С 40 минут.

Диеты с мандаринами

Предлагаем вам варианты мандариновой диеты.

Варианты меню

Существует строгая диета, где в течение нескольких дней употребляются только мандарины. В более продолжительных вариантах используются цитрусы в сочетании с легкими и нежирными продуктами.

Примерное меню диеты на мандаринах на 7 дней.

1 день

Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 кусок нежирной ветчины.

Обед: вареная куриная грудка 150 г, салат из белокочанной капусты.

Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, заправленный лимонным соком.

2 день

Завтрак: мюсли с изюмом.

Обед: суп-пюре из брокколи, рыба на пару 150 г.

Ужин: овощной салат, 1 яйцо вареное.

3 день

Завтрак: омлет на пару, помидор.

Обед: зеленые щи, тушеная индейка 150 г.

Ужин: обезжиренный творог, натуральный йогурт.

4 день

Завтрак: гречневая каша на воде.

Обед: крем-суп из сельдерея, запеченная рыба 150 г.

Ужин: творожная запеканка.

5 день

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной суп, котлеты из индейки на пару.

Ужин: гречка.

6 день

Завтрак: творог, с йогуртом.

Обед: тушеные овощи, куриная грудка.

Ужин: гречневая запеканка.

7 день

Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами.

Обед: рыба, запеченная с овощами в духовке, 250 г.

Ужин: овощной салат.

В качестве перекуса два раза в день допускается съесть 1-2 мандарина. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды, разрешен зеленый чай.

Еще один вариант мандариновой диеты. Этого меню можно придерживаться до двух недель.

  • Завтрак: 1 мандарин, зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: яйцо, 3 мандарина.
  • Обед: 100-150 г вареной курицы, 300 г капусты квашеной, зеленый чай без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская нежирная рыба — 200 г, 1 мандарин, овощной суп.

Варианты продолжительности

Монодиета на мандаринах продолжительностью три дня — очень строгая диета. В результате можно потерять до 4 кг. В течение трех дней разрешено есть только мандарины, пить чистую воду без газа. Чтобы питание не казалось однообразным, можно делать из мандаринов соки, смузи или желе.

Диета на 7 дней представляет собой более полноценный рацион. В дополнение к мандаринам предлагается добавлять в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, несладкие фрукты.

С каждым приемом пищи на мандариновой диете следует употреблять по 2-3 мандарина.

Разгрузочный день на мандаринах

В случае, если не получается сидеть на полноценной диете, устраивают разгрузочные дни на мандаринах. Делают это примерно раз в неделю. В разгрузочные дни полностью отказываются от сладкого, соленого, копченого и жирной пищи.

В меню разгрузочного дня включают мандарины в дополнение к легкой и здоровой пище. Обязательно пить от 1,5 л воды.

Заключение

Мандарины — прекрасный продукт для желающих сбросить вес. Он имеет множество полезных веществ и обладает приятным вкусом, что помогает скрасить отсутствие на диете сладостей.



Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарины при похудении: сколько можно есть при диете

Наверное, каждая женщина хоть раз сидела на диете. Не легко найти представительницу слабого пола, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Часто женщины ограничивают себя в употреблении некоторых продуктов питания. В основном это касается сладостей.

Большое количество сахара, углеводов никак не будут способствовать похудению. Пытаясь самостоятельно расписать себе диетический рацион, большая его часть припадает на фрукты. Но, не все фрукты можно есть при похудении. Достаточно много растительных плодов обладают высокой калорийностью.

А как же цитрусовые? Ведь количество калорий в таких плодах минимальное. Можно ли употреблять мандарины при похудении?

Польза мандарин для похудения

Этот вкусный и сочный плод любят все. Мандарин еще называют “зимним” фруктом. Ведь именно в это время года на прилавках магазинов наблюдается мандариновое изобилие. Многих пугает сладкий вкус продукта. Ведь известно, что этот показатель указывает на наличие большого количества природных сахаров. А сахар еще никогда не способствовать сбросу веса. Но, это совершенно не касается мандарин.

При регулярном потреблении мандарин можно не только удержать вес, но и снизить его. Благодаря высокому уровню содержания витамина С наблюдается активное сжигание жира. Именно поэтому люди, пытающиеся снизить свой вес должны потреблять двойную суточную дозу аскорбиновой кислоты. Но, мандарины при похудении будут давать свой результат только в сочетании с физическими нагрузками, тренировками.

Длительное насыщение организм получает благодаря клетчатке. Мандаринами можно заменить перекусы. К тому же, низкая калорийность (40 ккал в 100 граммах) продукта позволяет употреблять его вечером.

Ведь очень часто на начальном этапе соблюдения диеты люди испытывают приступы голода перед сном. Клетчатка помогает улучшить работу кишечника, повысить его перистальтику.

Так, происходит активное выведение токсинов и шлаков.

Конечно же, нельзя забывать и о полезном составе мандарин. При их потреблении не просто снижается вес, но и насыщается организм всеми необходимыми веществами. Ведь при отказе от некоторой пищи мы может испытывать дефицит тех, или иных элементов. Так, в состав данного цитруса входят такие витамины, минералы и микроэлементы:

  • Витамины С, В1, В2, В6, РР, Е;
  • Калий;
  • Натрий;
  • Магний;
  • Фосфор;
  • Железо.

Примерно, на 90% мандарин состоит из воды. Также, в составе находятся фруктоза, глюкоза, сахароза, эфирные масла, лимонная кислота, монотерпеновые углеводы. При выращивании мандарин агрономы не используют нитратов. Поэтому, продукт можно считать полностью безопасным. Но, мандарины относятся к продуктам аллергенам. В связи с этим употреблять мандарины стоит в умеренном количестве.

Как употреблять мандарины для похудения?

Поддержание нормального веса, или его снижение при помощи мандарин обуславливается низкой калорийностью продукта. Химический состав позволяет восстановить метаболические процессы, что тоже будет способствовать снижению массы тела.

Специалисты советуют кушать мандарины на ужин. Благодаря этому снижается количество суточных калорий. Всего пара плодов мандарин, и стакан кефира смогут успокоить, насытить желудок. Такой легкий ужин постепенно снизят количество пищи, потребляемой в течение всего дня.

Также, мандаринами нужно заменять вредные десерты.

Разгрузочные дни

Мандариновая диета может выглядеть в виде периодических разгрузочных дней. Всего один такой день позволит избавиться от 1-1,5 килограммов, вывести избыток жидкости из организма. Разрешено употреблять до 1 килограмма мандарин в день.

Но, данный вид мандариновой диеты запрещен людям с острыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотностью желудка, аллергией на цитрусовые. Диета должна длиться всего сутки, часто повторять такие разгрузочные дни запрещено.

Диетологи выделяют всего две схемы разгрузки:

  • В течение для съедать 0,5 килограмма мандарин, выпивать 1,5 литра воды. Главным условием является сначала выпить стакан воды, и только через полчаса после этого съесть фрукт.
  • Каждые три часа выпивать по стакану мандаринового сока, разведенного очищенной водой в соотношении 1:1. В промежутках можно пить минеральную воду.

Мандариновая диета

Этот вариант похудения самый универсальный, простой. При этом, положительный результат не заставит себя долго ждать. Особых строгих ограничений в питании нет.

Но, все же нужно составить максимально сбалансированный рацион по белкам, углеводам и жирам. Придерживаться такого питания нужно всего неделю. За это время можно избавиться от 3-5 килограммов лишнего веса.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак. На завтрак обязательно должны быть углеводы. Это может быть любая каша без масла, бутерброд с сыром, мандарины.
  • Обед. В обеденное время углеводы нужно сочетать с белками. Разрешено кушать овощные салаты с отварным мясом или рыбой, яйца с гарниром. На десерт употребляются мандарины.
  • Ужин. Вечером большая часть еды должна состоять из белков, минимальное количество углеводов. Идеальным вариантом является творог с мандаринами.

Мандариновая диета на 10 дней

Мандарины могут заменить многие другие углеводные продукты. Но, главным условием похудения является исключение жиров. Мандарины нельзя сочетать с жирной пищей. Иначе снижения массы тела наблюдаться не будет.

Также, не рекомендуют употреблять мандарины хаотично. Кушать данный цитрусовый нужно в ограниченном количестве.

Отдавать предпочтение нужно кислым плодам, ведь в таких мандаринах наблюдается минимальное количество сахара.

Такая длительная мандариновая диета противопоказана при любых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, аллергии. Завтрак должен начинаться с чашки чая без сахара, 1 плода мандарина.

Через полчаса стоит выпить 1 стакан обезжиренного кефира. Завтрак нужно в одно и то же время – 7-8 утра.

Второй завтрак (через 2 часа) подразумевает употребление 1 отварного яйца, 2 штук мандарин, чая без сахара.

Обед выглядит следующим образом:

  • Нежирный мясной или рыбный бульон, без круп, макарон, картофеля (150 мл);
  • 1 отварное яйцо;
  • Овощи свежие;
  • Чашка напитка горячего;
  • 1 мандарин.

На ужин стоит кушать любой нежирный кисломолочный продукт, 2 мандарины, травяной чай. На протяжение всего времени диетического питания важно соблюдать режим питья. В день необходимо потреблять до 2 литров очищенной воды в день.

Диетическое питание на 3 дня

Мандарины при похудении можно применять в течении трех дней. Такой вариант фруктового питания можно тоже считать разгрузочным меню. В течение этого времени фрукты будут избавлять организм от шлаков, токсинов, вредных веществ, каловых масс.

Запустятся все обменные процессы, человек почувствует легкость, прилив сил и энергии. На завтрак выпивается чашка кофе без сахара, съедается 3 фрукта. Обед состоит из овощного салата, отварного мяса, рыбы, мандарин. Овощной салат можно заменить фруктовым.

На ужин – 2 мандарины, обезжиренный йогурт или творог, травяной чай.

Источник: https://foodsinfo.ru/diety/mandariny-pri-pohudenii/

Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении

Мандарины при похудении: сколько можно есть при диете

Мандарин, с одной стороны, является источником клетчатки, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье. Но специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже на низкокалорийной диете. Польза фрукта:

  • аромат положительно влияет на психоэмоциональный фон;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные сладости, снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, улучшат состояние кожи и повысят иммунитет, стабилизируют обменные процессы, поддержат мелкие сосуды;
  • нобилетин в составе предупреждает образование в организме «белого» жира;
  • органические кислоты помогают избавляться от жира и не накапливать новый;
  • клетчатка и пектин из состава препятствуют запорам, нормализуют микрофлору.

Недостатки – аллергические реакции, но при большом количестве съеденных фруктов.

Калорийность невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Категорически запрещено употреблять исключительно мандарины! Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Употреблять фрукты нужно днем, во время активного времяпрепровождения. Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина.

Мандариновая диета рассчитанна на 14 дней. За этот срок удастся похудеть на 7 — 10 кг, но только при условии строго соблюдения меню и присутствия ежедневных физических нагрузок. Правила:

  • В сутки нужно будет выпивать не менее 2 литров жидкости.
  • В меню должны присутствовать мясо и рыба обязательно.
  • Можно разнообразить рацион питания кисломолочными продуктами.
  • Овощи, фрукты и ягоды могут присутствовать в меню каждый день.
  • Любые продукты лучше запекать на гриле или в духовке, отваривать или готовить на пару.
  • На 2 недели обязательно нужно отказаться от сладостей, изделий из муки, маринованных и слишком соленых продуктов.

Пример меню мандариновой диеты на 2 недели на один день:

  • завтрак – чашка натурального кофе + 1 отварное яйцо + 2 мандарина;
  • обед – отварное мясо + салат из любых свежих овощей + 2 цитрусовых;
  • ужин – отварная или запеченная нежирная рыба + квашенная белокочанная капуста без растительного масла.

Можно добавить к меню второй завтрак и полдник. Каждая порция еды не должна превышать 200 г, общее количество пищи (без учета мандаринов) в сутки – 1,5 кг.

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, то можно воспользоваться трехдневноймандариново-белковой диетой. Основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить можно будет через 6 недель.

Читайте подробнее в нашей статье о мандаринах при похудении.

Можно ли есть мандарины при похудении

Мандарин – фрукт, который отличается неоднозначностью пользы в отношении похудения. С одной стороны он является источником клетчатки, о пользе которой неустанно твердят диетологи, с другой – в этом цитрусовом содержатся и кислоты, и сахара, способные негативно повлиять на общее здоровье.

И тем не менее специалисты считают нужным обязательно вводить этот продукт в меню, даже если человек находится на строгой низкокалорийной диете. И этому есть аргументированное объяснение:

  • аромат мандаринов положительно влияет на психоэмоциональный фон, что позволяет относиться к гастрономическим лишениям легче и проще;
  • содержащийся в составе сахар отлично заменит запрещенные при похудении сладости и десерты и снизит тягу к ним;
  • количество витаминов в мандарине большое, они не дадут развиться авитаминозу, который сопровождает худеющих людей.

К сожалению, есть у мандаринов и свои недостатки, поэтому диетологи рекомендуют с осторожностью относиться к этим фруктам.

Отказываться от них стоит только при наличии четких противопоказаний к употреблению, а во всех остальных случаях просто нужно научиться умеренному их поеданию.

Поэтому ответ на вопрос по поводу целесообразности употребления мандаринов при похудении будет исключительно положительным.

Рекомендуем прочитать о пользе манго при похудении. Из статьи вы узнаете о том, чем полезен фрукт, как его выбрать и хранить, вариантах диет и рецептах блюд с манго.

А здесь подробнее о том, поможет ли и как авокадо при похудении.

Польза фруктов

Если рассматривать полезные свойства мандаринов в отношении похудения, то особенно выделяются следующие:

  • содержание в составе нобилетина – уникальный элемент, который предупреждает образование в организме «белого» жира, практически не поддающегося трансформации в энергию;
  • присутствие большого количества витамина С – положительно влияет на состояние кожных покровов и иммунную систему, стабилизирует обменные процессы на клеточном уровне;
  • наличие в составе витаминов В и А – оказывают благоприятное воздействие на работу щитовидной железы, укрепляют стенки самых мелких кровеносных сосудов (капилляров), обеспечивают полноценную «доставку» питательных веществ из пищи к клеткам органов и систем;
  • большое количество органических кислот – активно участвуют в процессе переработки жиров и вновь поступивших с продуктами питания, и уже имеющихся.

Кроме этого, мандарины богаты клетчаткой и пектинами, а это означает не только регулярное очищение кишечника, отсутствие запоров, но и нормализацию микрофлоры этой части пищеварительной системы.

Стоит учитывать и эфирные масла, которые успокаивают нервную систему и нормализуют психоэмоциональный фон – это важно худеющим, потому что любые ограничения в привычном рационе питания и необходимость занятий спортом часто приводят к раздражению, резкой смене настроения и даже депрессиям.

Калорийность мандарин

В составе этих цитрусовых присутствует сахар, но благодаря большому количеству воды, калорийность их невысокая – всего 30 Ккал на 100 г продукта.

Речь идет исключительно о «чистом» фрукте, а любые добавочные компоненты в сложных блюдах ее повышают, что нужно учитывать при составлении диетического меню – например, мандарины при похудении в качестве начинки для пирога вряд ли будут полезны.

Диетологи предупреждают, что категорически запрещено употреблять исключительно мандарины – «калорий мало, вкусно и насыщают надолго»! Такое отношение к собственному организму может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до стремительного развития тяжелой аллергии или язвенной болезни желудка/двенадцатиперстной кишки.

Можно ли есть на ночь, вечером

«Проблема» заключается в том, что большая часть калорий в мандарине обеспечивается простыми углеводами.

Именно они способствуют наращиванию жировой массы, поэтому употреблять такие фрукты нужно только днем, во время активного времяпрепровождения.

Специалисты не рекомендуют есть их на ночь или вечером в качестве позднего (второго) ужина – поступившие калории в организм просто не трансформируются в энергию, зато отложатся на боках и животе.

Единственное, что можно себе позволить – добавлять цитрус к непозднему ужину и только в том случае, если он полноценный, включающий в себя белки и даже жиры, а не стакан кефира.

Разгрузочные дни и короткие диеты

Если нужно избавиться всего от 2-3 кг, вернуть фигуре стройность за счет исчезновения отеков, то можно воспользоваться трехдневной диетой на мандаринах. Называется она мандариново-белковая и позволяет за 3 дня избавиться от 2-4 кг, основу составляют три самых полезных при похудении продукта – биокефир, цитрусовые и нежирный творог (или обезжиренный). Дневное меню будет следующим:

  • утро – 200 мл биокефира + 3 мандарина;
  • день – 5 цитрусовых + 200 г творога;
  • вечер – 200 г творога или 300 мл биокефира.

Если чувство голода сильно беспокоит, то можно организовать себе полдник или второй завтрак, во время которых выпивается 300 мл биокефира или съедаются 2 – 4 рассматриваемых фрукта. Соблюдается такое меню не более 3 дней, повторить похудение можно будет не раннее, чем через 6 недель.

Что касается разгрузочных дней, то они могут проводиться 1 раз в неделю – нужно будет в сутки съесть 3 кг мандаринов и выпить 2 литра чистой воды. В такие дни запрещено есть и пить что-либо другое.

Употребление большого количества мандаринов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому разгрузочные дни и короткие диеты нужно проводить только в полной уверенности безопасности. Как минимум следует пройти обследование у терапевта и убедиться в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта, как максимум – получить грамотную консультацию у диетолога.

Смотрите в этом видео о том, как приготовить диетический салат с мандаринами и прошутто:

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, рассматриваемый диетический продукт имеет серьезные противопоказания к употреблению. Врачи выделяют:

  • гастриты с повышенным уровнем кислотности желудочного сока;
  • язвенную болезнь двенадцатиперстной кишки/желудка;
  • любые воспалительные заболевания кишечника, протекающие в острой или хронической форме даже при условии длительной ремиссии;
  • гепатиты;
  • воспаление поджелудочной железы;
  • желчекаменную болезнь или любые другие патологии желчного пузыря (например, загиб или воспаление);
  • прогрессирующие псориаз и экзема.

И еще один момент: аллергия. Мандарины относятся к категории гипераллергенных продуктов, высыпания на коже, зуд и покраснения могут возникнуть даже просто при слишком частом употреблении большого количества фрукта, а при наличии неадекватной реакции на цитрусовые мандариновое похудение противопоказано.

Рекомендуем прочитать о том, как правильно употреблять кокос при похудении. Из статьи вы узнаете о пользе и вреде кокоса, как применять кокосовое масло и мякоть, есть ли польза для похудения от таблеток и капсул с кокосом.

А здесь подробнее о том, стоит ли есть бананы при похудении.

Польза мандаринов для похудения – это установленный факт. Если употреблять этот фрукт грамотно, соблюдать простейшие правила составления диетического меню, то снижение веса будет происходить плавно и безопасно для здоровья.

Можно ли мандарины при похудении

Мандарины при похудении: сколько можно есть при диете

› Деревья

16.07.2019

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

  1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
  2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
  3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав.

За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к.

в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

  1. Повышенная кислотность желудка.
  2. Язвенные заболевания и гастриты.
  3. Гепатит и холецистит.
  4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

  1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
  2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
  3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
  4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
  5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
  6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
  7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
  8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
  9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

  1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
  2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
  3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
  4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
  5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
  6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
  7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
  8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

  1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
  2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
  3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
  4. Гепатитов.
  5. Воспалений поджелудочной железы.
  6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
  7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Можно ли мандарины при похудении Ссылка на основную публикацию

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.