Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Содержание

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и убрать живот, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира — если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки.

Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин — это контроль за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует аппетит, мужчинам намного проще худеть с помощью диеты — по сути, они меньше страдают от навязчивого чувства голода. Кроме этого, мужской гормон тестостерон также помогает сжигать жир даже при отсутствии физических нагрузок.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед.

Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

То же самое касается похудения в ногах и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения.

Похудение для мужчин: главные правила

Напомним, что в результате активной тренировки в тренажерном зале или 30-минутной пробежки организм мужчины сжигает не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов.

Говоря простыми словами, для похудения намного правильнее не пытаться сжечь лишние калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Именно избыточное питание чаще всего вызывает набор жира на животе.

Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Питание для похудения:

  • Сокращение нормы калорий на 15-20%
  • Максимальный отказ от простых углеводов
  • Акцент на продуктах с клетчаткой
  • Ограничение животных жиров
  • Избавление от привычки есть без чувства голода

Последствия быстрого похудения

Чрезвычайно важно избавляться от лишнего веса правильно и постепенно — попытка похудеть максимально быстро за счет резкого ограничения питания лишь навредит.

Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышая уровень стрессового гормона кортизола, а отсутствие насыщенных жирных кислот понижает тестостерон.

Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет.

Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей.

Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат.

Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание веса.

В конечном итоге, вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора физических упражнений для сжигания жира, то роль играет вовсе не вид активности, а общая продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

  • 1 неделя —займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
  • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
  • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
  • 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
  • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
  • 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

Отдельно отметим и то, что если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не помогут быстро похудеть и сжечь лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете бегать по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к жиросжигающим тренировкам.

При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц и ухудшится метаболизм.

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Молодому мужчине, страдающему от лишнего веса, похудеть на 20 кг. достаточно просто. После перешагивания сорокалетнего порога эта задача сильно усложняется. Объясняется это уменьшением мышечной массы и замедлением обмена веществ.

Мужской организм, изнашиваясь, не требует особых энергетических затрат для поддержания строительства клеток и кровообращения. Сжигание пищи происходит медленнее, а жировые запасы, наоборот, увеличиваются.

Помочь тучному мужчине похудеть минимум на 20 кг поможет сбалансированный рацион и умеренная физическая активность.

Вредный жир

Жир на животе является распространенной проблемой многих лиц, достигших совершеннолетия. Мужской «пивной» животик имеет принципиальные отличия от женских жировых отложений. Брюшной жир у мужчин находится в опасной близости с жизненно-важными органами и оказывает на них негативное воздействие.

Особенности тренировки

Мужчине, планирующему похудеть на 20 кг., нужно уделить внимание не только кардиотренировкам и упражнениям, способствующим накачиванию пресса, но и спортивным занятиям, предполагающим задействование всех актуальных мышц.

Наиболее эффективными считаются тренировки, в основе которых лежат базовые упражнения. К ним следует отнести:

  1. Приседания с гантелями.
  2. Становую тягву.
  3. Жим штанги (лежа).

Выполнение этих упражнений способствует ускорению метаболизма и увеличению потребления кислорода.

Таким образом, благодаря этому подходу мужчине, страдающему от лишнего веса, можно будет похудеть на 20-25 кг.

Немаловажно помнить о том, что именно мышцы пресса способствуют натяжению между тазом и грудью. Если переусердствовать с накачиванием пресса, то появится риск развития сутулости.

Упражнения

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., независимо от возраста, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

  • удобно лечь на гимнастический коврик или покрывало, расстеленное на полу, протянуть вдоль тела верхние конечности;
  • ноги, не согнутые в коленях, осторожно и плавно поднять, образуя угол в тридцать градусов, зафиксировать тело в этом положении;
  • повторять это упражнение до появления чувства усталости;
  • не отрывая ног от пола, приподнять корпус и задержаться в этом положении на несколько секунд;
  • повторить упражнение пять-семь раз;
  • подняв одновременно ноги и верхнюю часть туловища, и, сохраняя угол в тридцать градусов, удерживать равновесие в течение нескольких секунд.

Правильный рацион

Мужчине, желающему похудеть на 20 и более кг., и сделать свою фигуру подтянутой и мускулистой, немаловажно обратить внимание на сбалансированный рацион. По мнению диетологов и докторов, львиная доля успеха зависит именно от соблюдения специальной диеты.

Целью диеты является недопущение дальнейшего набора лишних кило. Для этого следует исключить из рациона сладкие, жирные и острые продукты, заменив их клетчаткой и необходимыми организму витаминами.

Диета для молодых мужчин

Молодым и сильным мужчинам в возрасте до тридцати лет, для достижения наилучшего эффекта рекомендуется несколько дней «посидеть» на яблочной диете. По мнению диетологов, в день можно «сбросить» до двух килограммов. Это объясняется тем, что богатые витамином С фрукты позволяют организму быть в тонусе и сопутствуют быстрому выведению конечных продуктов обмена веществ.

Диета для мужчин «бальзаковского» возраста

Взрослый мужчина, планирующий похудеть на 20-25 кг., должен обратить внимание на овощную диету. Благодаря нескольким разгрузочным «овощным» дням организм сможет быстро адаптироваться к новым условиям питания. Эффект от диеты будет еще лучше, если в «овощные» дни уделить время спортивной ходьбе на свежем воздухе.

Диета для зрелых мужчин

Проблемы с весом имеет каждый второй мужчина, перешагнувший сорокалетний рубеж. Это объясняется снижением мышечной массы, что происходит на фоне гормональной перестройки.

Учитывая то, что организм зрелого мужчины накапливает воду, безболезненно избавиться от лишних килограммов позволяет выводящая жидкость рисовая диета.

Нужный эффект будет достигнут в том случае, если худеющий мужчина скомбинирует рис с продуктами, содержащими белок.

После пятидесяти лет рекомендуется включить в свой рацион продукты, богатые витамином С и энзимами — папайю и ананас.

Диета для пожилых мужчин

Мышечная масса лиц мужского пола, перешагнувших шестидесятилетний порог, составляет не более пятнадцати процентов. В связи с этим человек, желающий привести вес в норму, должен забыть о всевозможных «быстрых» диетах, способствующих выведению из мышечных тканей белка.

Худеть нужно медленно и не забывать о том, что организм человека в этом возрасте не должен подвергаться стрессам. В течение дня нужно употреблять не только овощи и фрукты, но и не менее сорока грамм жира.

Поддержанию обмена веществ и пищеварения в тонусе способствует употребление не менее двух литров жидкости.

Бодифлекс

Человек, желающий похудеть минимум на 20 кг., не должен обойти вниманием бодифлекс. Этот вид гимнастики появился на отечественном пространстве не столь давно, но уже пользуется большой популярностью.

Благодаря этой методике оказываются задействованы мышцы живота. Во время дыхательной гимнастики их тонус укрепляется и происходит заметное подтягивание брюшной полости к спине.

Полезное ноу-хау

Удобство методики заключается в том, что заниматься можно как в горизонтальном или вертикальном положении, так и сидя за рабочим столом. Худеющему человеку нужно уделять внимание выполнению базовых упражнений регулярно, в первой и второй половине дня.

Правила выполнения

Упражнения бодифлекса, позволяющие похудеть на 20 и более кг., должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении. Техника выполнения выглядит следующим образом:

  1. Глубоко вдохнуть воздух.
  2. Выпятить вперед живот.
  3. Резко выдохнуть, одновременно втягивая живот.
  4. Удерживать живот втянутым в течение двадцати секунд.

Заключение

Благодаря этим упражнениям произойдет быстрое расщепление жировой ткани, что поспособствует ликвидации лишних кило.

Мужское похудение: как похудеть мужчине или нет невыполнимых задач!

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Когда речь заходит о мужском похудении, чаще всего можно встретить удивление и насмешки, ведь принято считать, что это сугубо женское занятие. Более того, такой ситуации подыгрывает стереотип, который позволяет определить достаток мужчины по размеру его живота.

Тем не менее, почему-то именно подтянутые мужчины с атлетическим сложением приковывают к себе взгляды окружающих людей.

  Огромное влияние лишний вес оказывает и на продолжительность жизни мужчин, потому борьба с ним важна не только ради визуального восприятия, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Особенности и эффективность мужского похудения

Все носители «пивного живота» должны задуматься, насколько объект их достоинства может подорвать  собственное здоровье. Большие жировые отложения в брюшной полости влияют не только на все органы, ухудшая их работу, но и оказывают давление на сердце.

В большинстве случаев, именно ожирение является причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Если это еще не повод задуматься, то повышенная выработка женских половых гормонов заставит переживать каждого мужчину, ведь это создает дисбаланс гормонального фона и может понижать потенцию.

Мужчинам, которые решили взяться за свое здоровье и стремятся похудеть, повезло немного больше, чем женщинам. Большинство представителей сильного пола вполне могут убирать по 6-7 кг в месяц, прибегая лишь к помощи правильного питания и физической нагрузки. Женщинам потребуется в 2-3 раза больше времени для того, чтобы добиться тех же результатов.

Ключом к победе над лишним весом является мужской гормон – тестостерон. Именно он помогает активно расщеплять жиры, превращая их в энергию, но для такого эффекта необходимо создать определенный дефицит калорий. Подобный контроль, вместе с физическими нагрузками, дает сногсшибательный результат, который заставит любого мужчину забыть о лишнем весе.

Вряд ли вам удастся похудеть, не придерживаясь простых правил:

  • Полный контроль потребляемых калорий;
  • Соблюдение активного образа жизни;
  • Ежедневные кардио нагрузки;
  • Как можно чаще делать пешие прогулки и оставлять автомобиль в австостоянках или в гараже.

Правильное питание для похудения мужского тела

Первое правило, которое должен запомнить любой мужчина, который собрался избавиться от лишнего веса – забыть о мучном, сладком, остром, любых алкогольных напитках. Так же любые кетчупы, майонезы и содовые находятся под строжайшим запретом, так как являются врагами похудения №1. Именно поэтому стоит забыть дорогу в любые забегаловки, кафе, кондитерские и заведения быстрого питания.

Сбалансированное питание, которое позволит не только сбросить лишний вес, но и значительно улучшить общее состояние здоровья, должно включать следующие пункты:

  • Основными источниками белка должны стать нежирное мясо птицы (курица и индейка), рыба, творог, яйца (только белки).
  • В качестве источника полезных углеводов рекомендуется использовать только определенный ряд продуктов: цельнозерновые крупы (черный и бурый рис, овсянка, гречка), овощи, фрукты. Так же допускается употребление макарон из твердых сортов пшеницы.
  • Главным источником полезных жиров должны стать: оливковое масло, орехи (не жареные), жирная морская рыба (лосось, форель и пр.).

Так же нужно варьировать диету на протяжении каждого дня, в зависимости от тренировок.

В дни между занятиями спортом нужно ограничивать углеводы и делать акцент на белковой пище и наоборот – в дни физической нагрузки нужно не забывать об углеводах.

Хоть основным средством похудения является ограничение калорийности за счет снижения потребления жиров и углеводов,  нельзя убирать их из рациона в полной мере. Это может нанести такой же вред здоровью, как и ожирение.

Дневной рацион должен быть разделен на 5-6 небольших порций. Похудение и голодание не имеют ничего общего, потому употреблять пищу нужно не реже, чем каждые 2 часа. Если поначалу мужчинам сложно бороться с голодным желудком по ночам, то можно выпить стакан обезжиренного кефира. Это позволит утолить голод и не сведет к минимуму все ваши старания.

К чему надо стремиться в идеале?

Если вы стремитесь не только похудеть, но и сохранить результат в будущем, что является даже более сложной задачей, то стоит забыть о резкой потере веса.

суть подобного режима питания – ускорить обмен веществ, а этого можно добиться только с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки.

Это позволит не только избавляться от лишнего веса, но и не допускать его появления в будущем.

Большинство современных диет, среди которых тысячи разнообразных вариантов, предлагают лишь временный эффект.

В лучшем случае вы порадуетесь результатам на протяжении одного-двух месяцев, после чего организм станет набирать вес еще быстрее, чем делал это до начала вашего похудения.

Так же многие диеты могут нанести большой вред желудочно-кишечному тракту, после чего вы похудеете только на койке в стационаре местной гастроэнтерологии. Вряд ли кого-то устроит такой способ избавления от лишних килограммов.

Эффективные программы для похудения мужчин

Если говорить о действительно эффективных программах, которые позволяют похудеть, то обычно выделяют два подхода.

Быстрое похудение:

  • Урезание углеводов, большое потребление белка (3 гр белка на каждый кг собственного веса) и обильное питье (не менее 1 литра чистой воды на каждые 30кг веса в день).
  • Оптимальный режим для тренировок – 5-6 раз в неделю. Каждая тренировка должна начинаться и заканчиваться интенсивным кардио (20 минут до и 20 минут после). Акцент делается не на росте весов на снарядах, а на повышении интенсивности тренировки.
  • Сон должен длиться не меньше, чем 8 часов.

Такая программа позволяет сразу сконцентрироваться на главной задаче – максимально быстром похудении. Стоит понимать, что такой способ не позволяет одновременно наращивать мышечную массу, потому нужно выбирать только одно направление.

Наращивание мышечной массы:

Этот метод так же позволяет избавиться от лишнего веса, но немного другим путем.

  • Акцент делается на тяжелых базовых упражнениях, повышении выработки тестостерона и наращивании качественной мышечной массы.
  • В рационе должны присутствовать углеводы (медленные) в достаточном количестве, а соотношение белка к массе тела должно быть 2 к 1.
  • Оптимальный тренировочный режим для такой программы – 3 дня в неделю, что отлично подойдет людям, которые не могут позволить себе посещать спортзал ежедневно.

Такой способ позволяет активно сжигать жир, так как даже в спокойном состоянии мышцы будут требовать «пищу» и будут получать энергию из жировых отложений. Хоть этот способ не позволяет похудеть так же быстро, но его главным отличием является то, что с его помощью каждый мужчина нарастит качественную мускулатуру.

Похудение для мужчин не является невыполнимой задачей. Однажды поставив себе цель, результата может добиться абсолютно каждый человек, при условии выполнения необходимых правил.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

  • 3 раза 33%, 908908 33%908 – 33% из всех
  • Не тренеруюсь 26%, 722 голоса722 голоса 26%722 голоса – 26% из всех
  • 4 и больше 25%, 681 голос681 голос 25%681 голос – 25% из всех
  • 2 раза 11%, 310310 11%310 – 11% из всех
  • 1 раз 5%, 144 голоса144 голоса 5%144 голоса – 5% из всех

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и убрать живот, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира — если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки.

Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин — это контроль за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Особенности образа жизни, позволяющего мужчине похудеть на 20 килограмм. Как похудеть на 20 кг мужчине

Как похудеть мужчине на 20 кг: несколько важных правил избавления от лишнего веса

Жир на животе является распространенной проблемой многих лиц, достигших совершеннолетия. Мужской «пивной» животик имеет принципиальные отличия от женских жировых отложений. Брюшной жир у мужчин находится в опасной близости с жизненно-важными органами и оказывает на них негативное воздействие.

Упражнения для работы в спортзале

Похудеть в животе, в боках и в бедрах можно, занимаясь в фитнес клубе. Чередование силовой и аэробной нагрузок, занятия на велотренажере и низкоуглеводное питание помогут убрать живот, накачать брюшные мышцы и похудеть на 10 кг за месяц.

Во время занятий фитнесом у мужчины ускоряется обмен веществ в организме, это позволяет быстро сжигать внутрибрюшной жир. Силовые упражнения важно сочетать с правильным питанием, после фитнеса нельзя есть 1-1.

5 часа, иначе организм быстро усвоит пищу и отложит жировой запас.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.