Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Йога при всд и неврозе: упражнения

Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными.

Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками.

Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет.

Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий.

Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

  • снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
  • нормализует работу ЦНС;
  • помогает противостоять ежедневному стрессу;
  • ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • помогает регулировать режим дня;
  • снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
  • способствует достижению внутренней гармонии.

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.

Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

•общее нервное расстройство – беспричинное беспокойство и драматизация происходящего;

Симптоматическая картина

Проявление невроза при ВСД разделяют на два типа — соматические и психические. Соматические симптомы — это ухудшение физического состояния человека, вследствие воздействия заболевания:

  • головные боли;
  • частое посещение туалета;
  • сдавленность в груди;
  • непрерывное чувство усталости;
  • сонливость;
  • потливость;
  • скачки давления.

Симптомы психологического характера:

  • постоянная тревога;
  • угнетенность;
  • раздраженность и агрессия;
  • навязчивые мысли;
  • панические атаки;
  • резкая перемена настроения.

В моменты приступов у человека появляется страх инсульта. Часто симптомы вегетососудистой дистонии напоминают инсульт, поэтому каждый раз больной боится смерти или инвалидности. Пациент способен сам вызывать подобного рода симптомы, за счет сосредоточения внимания на негативных эмоциях или воспоминаниях из прошлого.

Признаки способны усиливаться либо у человека с низкой самооценкой, либо когда присутствуют такие черты характера, как категоричность, сдержанность.

Методики лечения

Лечить ВСД невроз должен квалифицированный специалист. Он назначает полную диагностику организма, включающую в себя:

  • развернутый анализ крови и мочи;
  • кардиограмму;
  • энцефалограмму, определяющую работоспособность мозга и предрасположенность к эпилепсии;
  • определение давления.

После диагностики врач может направить на консультацию к более узкопрофильному специалисту: кардиологу, неврологу или психологу. Медицинская реабилитация при неврозе ВСД заключается в комплексном лечении, состоящем из психологической и лекарственной терапии. Психологическая — основной элемент в лечении неврозов.

Терапия включает в себя корректировку образа жизни:

  • ночной сон не менее 8 часов;
  • правильный режим питания;
  • устранение продуктов, содержащих кофеин;
  • отказ от вредных привычек;
  • исключение стрессовых ситуаций.

Медикаментозное лечение

Лечение невроза и ВСД проводится при помощи лекарственных препаратов, которые служат вспомогательной терапией. Лекарства подавляют или усиливают возбуждение в мозговом центре, в зависимости от симптоматики и прогрессирования болезни.

Используют 4 категории медикаментов различного действия. Самые тяжелые случаи невроза при вегетососудистой дистонии, сопровождающиеся паническими атаками, навязчивыми состояниями, онемением конечностей, лечатся транквилизаторами или антидепрессантами, которые отпускаются строго по рецепту врача.

Вследствие того, что при приеме антидепрессантов может появиться зависимость от препарата, стоит четко соблюдать инструкцию. К категории сильных средств относятся: «Афобазол», «Феназепам», «Золпидем».

Используют и более легкие лекарственные препараты, имеющие успокоительный эффект. Рецептура этой категории содержит травяной сбор. Седативный препарат поможет снять напряжение и раздражительность, улучшить сон: «Валериана», «Барбовал», настойка пиона.

Чтобы грамотно восстановить организм при интенсивной умственной деятельности, перенапряжении на работе, следует применять ноотропную категорию препаратов, которая поможет восстановить нейромедиаторную связь, улучшит приток крови к мозгу. Используют: «Глицин», «Фенибут».

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапевтическая методика лечения включает в себя ряд процедур, ориентированных на нормализацию кровообращения и общее расслабление мышц. Используется несколько направлений одновременно или по отдельности после назначения врача:

  • массаж с ароматическими маслами;
  • иглоукалывание;
  • занятие плаванием;
  • дыхательная гимнастика;
  • йога.

Лечебная физкультура благоприятно повлияет на общее состояние организма и нейтрализует мышечные спазмы, не дающие расслабиться. Легкие физические нагрузки укрепят иммунную систему и ускорят обмен веществ.

При неврозе ВСД, помогут:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • аэробика;
  • утренние пробежки;
  • легкие упражнения.

Чтобы привести сердечно-сосудистую систему в норму, следует избегать перенапряжения, поэтому рекомендовано выполнять комплекс легких упражнений, состоящих из разминки на все группы мышц.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Не только можно, но и нужно. Согласно недавнему медицинскому исследованию, йога и вегето-сосудистая дистония оказывают положительное и отрицательное влияние на одни и те же участки центральной нервной системы. Следовательно, регулярные занятия этим видом гимнастики увеличивают шансы на выздоровление или, по крайней мере, сокращение интенсивности приступов ВСД.

Во всем мире лечение вегето-сосудистой дистонии при помощи йоги постепенно становится золотым стандартом терапии заболевания.

Практика показывает, что единственным ограничением в применении упражнений йоги для лечения ВСД является гипотония.

Низкое АД приводит к тому, что зачастую пациенту тяжело дается заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Но неприятные ощущения, как правило, проходят уже после месяца занятий.

За это время уровень АД стабилизируется, и пациент чувствует постоянное улучшение самочувствия.

Некоторые позы и дыхательные упражнения могут быть сложными для новичков. В таком случае необходимо начинать с йоги для начинающих, под руководством грамотного инструктора. Постепенно можно увеличивать нагрузку и сложность упражнений.

  • Оказывает положительное влияние на работу центральной нервной системы.
  • Как лечится комплекс симптомов ВСД?

    Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

    По отзывам врачей и многих людей, йога при ВСД не только не запрещена, но и рекомендована. Многочисленные медицинские исследования показывают то, что йога оказывает положительное воздействие на человека, страдающего от ВСД. Такая гимнастика не только снимает основные симптомы болезни, но и увеличивает шансы человека на выздоровление.

  • Улучшает самочувствие, устраняет негативные симптомы.
  • Нормализует сон, устраняет бессонницу.
  • Нормализует артериальное давление.
  • Единственным ограничением в занятиях йогой является гипотония. Низкое давление зачастую мешает полноценно заниматься такой гимнастикой, однако не стоит бросать начатое, рекомендуется осторожно и постепенно продолжать занятия, не стремясь достичь хороших результатов за несколько дней, но уделить этому хотя бы 1 месяц.

  • Йога Асаны. Это целый набор всевозможных поз и дыхательных упражнений, помогающих человеческому организму заработать на полную мощность. В данном случае требуются определенные навыки и знания относительно того, как выполнять то или иное упражнение. Здесь наиболее распространенными являются следующие виды гимнастики: балансы, наклоны, позы лежа, сидя и стоя, прогибы и скручивания.
  • Эффективна ли йога при ВСД. Йога при всд: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы

    Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

    У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления.

    Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни.

    Симптомы этого заболевания:

    Поза лотоса с упором на руку Поза лотоса

    1. повышенное или пониженное давление;
    2. изменение ритма сердечных сокращений;
    3. головные боли;
    4. нарушение сна, появление бессонницы;
    5. потливость;
    6. появление страхов.

    Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

    Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

    При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

    При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

    1. понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
    2. кожные покровы конечностей становятся холодными;
    3. часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
    4. может без причин меняться температура тела;
    5. появляется потливость.

    Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии.

    Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется.

    При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

    Поза кобры Халасана

    При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

    Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

    В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

    1. Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:
    • лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
    • изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.
    1. Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
    2. Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
    3. Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

    Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

    Йога для гипертоников

    При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы.

    Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается.

    При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

    Триконасана
    Паригхасана Дандасана

    1. повышение тонуса стенок сосудов;
    2. увеличение частоты сердечных сокращений, высокая скорость циркуляции крови;
    3. болезненность головы;
    4. нестабильная температура.

    При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

    1. Наклонные движения вперед. Они оказывают стимулирующее действие на центры рассматриваемой нервной системы и массирующий эффект на органы внутри организма. Вариации исходных положений при наклонных движениях вперед следующие:
    • находясь в прямой стойке, ноги вместе;
    • стоя прямо, ноги находятся далеко друг от друга;
    • поза горы;
    • сидя на ягодицах с прямыми раздвинутыми ногами;
    • плуг.
    1. Позы, стимулирующие работу печени. К ним относится скручивание верхней части тела, выполняемое в сидячем положении. Эти движения оказывают давление на органы, тем самым оказывая стимулирующее действие на парасимпатические центры. При возникновении ситуации, когда у йогина наблюдается учащенное дыхание и пульс, следует немного отдохнуть.

    При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

    Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

    Рекомендуемые направления йоги для различных типов дистонии

    Для пациентов с пониженным артериальным давлением характерно усиление тормозного процесса и ослабленная возбудимость к условиям окружающей среды. В этом случае подойдут динамические техники. Йога при ВСД по гипотоническому типу должна преобладать в следующих позах:

    1. Лежа на животе с поднятыми ногами в горизонтальном положении, голова с туловищем поднята («Змея»).
    2. Изгибы назад в области поясничной зоны, стоя прямо или сидя на одном колене («Приветствие к солнцу»).
    3. Стоя прямо, наклониться к полу вниз головой («Плуг», «Березка»).

    Пациентам с повышенным давлением рекомендуются упражнения для снятия возбудимости. В таком случае используются следующие релаксационные техники:

    1. Наклоны вперед при широко расставленных ногах или с ногами вместе.
    2. Стоя на четвереньках, голова смотрит и вниз («Собака», «Кошечка»).
    3. Сидя на коленях, прижимание носа к ногам. Возможно усложнение упражнения: сидя в позе Лотоса, наклонить голову вперед, попытаться коснуться носом ног. В такой позе увеличивается мозговое кровообращение.

    Особенно такие позы полезны женщинам, так как у них гипертонии ВСД по гипертоническому типувстречаются чаще, чем у мужчин.

    Занятие йогой включает в себя комплекс упражнений с использованием разных методик и поз. При умелом сочетании медитативных и релаксационных мудр с дыхательными упражнениями происходит массирование внутренних органов и стимуляция нервной системы.

    Эффективна ли йога при ВСД. Занятия йогой при ВСД

    Йога при ВСД: лечебные упражнения, видео

    У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления.

    Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни.

    Симптомы этого заболевания:

    Поза лотоса с упором на руку Поза лотоса

    1. повышенное или пониженное давление;
    2. изменение ритма сердечных сокращений;
    3. головные боли;
    4. нарушение сна, появление бессонницы;
    5. потливость;
    6. появление страхов.

    Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

    Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

    При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

    При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

    1. понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
    2. кожные покровы конечностей становятся холодными;
    3. часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
    4. может без причин меняться температура тела;
    5. появляется потливость.

    Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии.

    Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется.

    При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

    Поза кобры Халасана

    При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

    Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

    В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

    1. Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:
    • лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
    • изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.
    1. Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
    2. Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
    3. Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

    Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

    Как влияет на течение болезни?

    При вегетососудистой дистонии работа механизмов, которые приспосабливают работу внутренних органов к изменениям внешней среды, сбивается. Признаки внешнего проявления расстройства довольно обширны: нарушается ритм сердцебиения, болят голова, живот или суставы, появляются приступы паники, постоянная усталость, депрессия и многие другие.

    Среди ряда причин, провоцирующих такое нарушение, выделяют 2 основные:

    Стрессовое состояние способно спровоцировать развитие такой патологии.

    • Стрессовое состояние. Хроническое нервное напряжение в домашних условиях, на рабочем месте, в транспорте приводит к нарушению функциональности нервной системы.
    • Гиподинамия. Ни один из методов медикаментозного лечения не даст максимального эффекта без движения.

    Занятия йогой регулируют важные процессы жизнедеятельности в организме, помогая человеку контролировать свое тело. Самочувствие уже после первого комплекса значительно улучшается, а по истечении небольшого промежутка времени симптоматика уменьшается, и человек забывает о патологии. Но, прежде чем начинать выполнение комплекса, важно разобраться, что можно делать, а от чего стоит отказаться.

    Упражнение подбирается согласно типу сосудистого заболевания. Нагрузка и время проведения асан йоги зависит от индивидуального физического состояния.

    Всд по гипотоническому типу и занятия йогой

    Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

    1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы. Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.
    2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
    3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

    Прежде чем начинать любую тренировку, рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом, можно ли выполнять те или иные упражнения. В целом, йога является безопасной и полезной для всех людей, однако могут быть определенные ограничения: повышенное или низкое давление, возраст, определенные заболевания.

    Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

    Йога для гипотоников

    У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления.

    Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни.

    Симптомы этого заболевания:

    Поза лотоса с упором на руку Поза лотоса

    1. повышенное или пониженное давление;
    2. изменение ритма сердечных сокращений;
    3. головные боли;
    4. нарушение сна, появление бессонницы;
    5. потливость;
    6. появление страхов.

    Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

    Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

    При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

    При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

    1. понижается давление, ухудшается общее самочувствие;
    2. кожные покровы конечностей становятся холодными;
    3. часто кружится голова, и присутствуют обморочные состояния;
    4. может без причин меняться температура тела;
    5. появляется потливость.

    Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии.

    Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется.

    При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

    При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

    Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

    В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

    1. Позы с изгибами назад. Область сгибания – поясничный отдел. В результате их выполнения улучшается внутренний кровоток. Среди подобных упражнений можно выделить:
    • лежачую позу с подложенным под поясничную область валиком;
    • изгибы назад, позы всадника, змеи и лягушки. Они в совокупности образуют комплекс Приветствие к Солнцу.
    1. Позы, стимулирующие работу печени. Они необходимы для того, чтобы выводилась быстрее желчь. Кроме того, их действие благотворно сказывается на функционировании кишечника и на процессах детоксикации. Печень является главным фильтрующим элементом в организме, поэтому очищение ее от вредных веществ просто необходимо. Следующие асаны – наклонные движения в стороны при различных исходных положениях: вертикальном, на прямых ногах, стоя на коленях и сидя на ягодицах. Можно делать упражнения и на мышцы живота: поза лодки и поднятие ног (не сгибать), находясь в горизонтальном положении (на спине).
    2. Позы, влияющие на работу щитовидной железы. Благодаря их выполнению происходит поднятие общего тонуса. К ним относятся позы вниз головой, обеспечивающие прилив крови к последней: плуг и березка.
    3. Позы, которые стимулируют работу надпочечников. Они способствуют скорейшему выводу токсинов: змея и поднятия ног, находясь в горизонтальном положении (спиной кверху).

    Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.