Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Содержание

Мамы советуют: как справиться с эмоциональным выгоранием в декрете

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Эмоциональное выгорание – бич нашего времени, хотя сам по себе термин “выгорание” впервые был использован профессиональным американским психологом Гербертом Фрейденбергером еще двадцать пять лет назад.

В то время, по мнению доктора, с таким “недугом” сталкивались люди, которые были перегружены эмоциональным общением – врачи, учителя, социальные работники.

Сегодня существует еще одна категория людей, которой хорошо знакомы такие понятие, как “выгорание” или “истощение” организма, и это мамы.

Вы, наверное, слышали такое выражение, как “мама на нуле”, и, наверное, двадцать лет назад женщины, которые занимались только лишь воспитанием детей, сталкивались с подобными проблемами, однако об этом просто никто не говорил вслух.

Сегодня молодые мамы и просто женщины не хотят молчать, ведь многим из них хорошо знакомо состояние “выгорания”, с которым, оказывается, можно и нужно бороться.

Мы пообщались с несколькими мамами и спросили у них, как им это удается делать.

Девушки, расскажите, вам знакомо такое понятие, как “эмоциональное выгорание мамы”, что это в вашем понимании? 

Ксения (30 лет, мама 2,5-летней дочери):

“Конечно, знакомо. После рождения ребенка твой личный мир меняется. Приходится все адаптировать на новый лад. Отдаваться 24/7 ребенку, семье, быту – не так легко, как это может казаться со стороны.

Скука, срывы, безразличие со стороны близких – с этим сталкиваются многие мамы. Однажды мне одна знакомая сказала: “В декрете так хорошо! Вот бы из одного в другой”.

Я про себе подумала: “Шутишь, что ли?!”

Катя (33 года, мама 8-летнего сына и 2,5-летней дочери):

“Это состояние полного бессилия.

Усталость от выполнения рутинных задач накапливается день за днем: покормить, помыть, убрать, постирать, снова покормить, поиграть, развлечь, погулять, что-то давно не кормили, почитать, уложить спать, приготовить есть несколько раз в день, встать к малышу по десять раз за ночь. Мы ведь все хотим, чтобы нас ценили, хотим понимать, что мы делаем что-то важное. Но работу мамы никто не замечает. Она воспринимается как должное. Насколько часто мама может услышать слова “ну, ты же в декрете, отдыхаешь”. А твое самое большое желание – это поспать хотя бы пять часов подряд. Когда усталость накапливается, и мама не ощущает поддержки, тогда и приходит эмоциональное выгорание. Все становится безразлично. А дети, которые для тебя являются центром Вселенной, начинают сильно раздражать”. 

Юлия (37 лет, мама двоих сыновей – 5 и 3 года, и дочери 7 лет):

“Я в курсе, конечно, что это такое, хотя на своем опыте не очень его могу применить к детям. К профессии, к работе, к творческому труду – да, такое бывало, в отношении детей я, в принципе, не умею выгорать. В этом смысле я больше как зеркало, отражаю их эмоции.

Они либо заражают меня радостью, либо вызывают сострадание тем, что упал/ударился/”мама болит”. Хотя бывают и просто капризы, каждый возраст сопряжен с чем-то негативным, но и тут я научилась использовать прием “зеркало”, но скорее как заслон.

Не принимаю глубоко капризное состояние ребенка, включается механизм защиты, видимо. Просто спокойно и без эмоций я решаю проблему. Чем дальше дети растут, тем проще становится подобрать ключик к их капризам, достучаться словами.

Потому эмоционального выгорания в этом смысле я не чувствую”.

Психологи и даже педиатры советуют мамам больше времени уделять не ребенку, а именно себе. То есть не ставить маленького человека во главе всей семьи, просто хотя бы потому, что ему эта ноша не по силам, ни в год, ни в три, ни даже в десять лет. Гораздо лучше будет, если держать под контролем все будут взрослые.

Это значит, что взрослые должны решать, когда ребенку ложиться спать, когда и что ему есть, и так далее. Проще говоря, строить такой режим, чтобы женщина могла в этом режиме найти время для себя. Наша героиня Ксения как раз и говорит о том, что легче всего быть хорошей и доброй мамой, когда у мамы есть время на себя, любимые занятия и отдых.

А тут без помощи близких и окружающих никак не обойтись. 

А как часто вы сталкивались с этим ощущением эмоционального истощения? Как думаете, это вообще нормально, что женщины это переживают? 

Ксения (30 лет, мама 2,5-летней дочери)”

“Хоть я и крайне редко повышаю голос на ребенка (стараюсь держать себе под контролем), но, если это происходит, стараюсь прийти в себя: объясняю ребенку, почему я расстроена и почему я так себя повела. Прошу прощения и мирюсь мизинчиками”.

Катя (33 года, мама 8-летнего сына и 2,5-летней дочери)

Катя уверена, что каждая мама должна не просто просить о помощи близких и окружающих, а буквально кричать о ней.

Лучшее, что может сделать мама для себя и своих детей, – быть наполненной эмоционально, а для этого нужно хотя бы 30 минут, но качественного времени уделять себе.

Это может быть что угодно, что приносит вам удовольствие – прогулка, чтение, общение с подругой, поход в кино или банальный маникюр. 

Половое развитие девочек: каковы его особенности и что должно насторожить родителей

Главный совет, который дала нам Катя, звучит просто: “Если есть возможность не работать – не работайте. И разрешите себе быть неидеальной. Это правда помогает”. Не торопиться в декрете – часто задача не из простых, столько всего нужно успеть за день, да еще и время на отдых найти. Наша героиня, например, практиковала осознанное питание.

“Сделайте себе чашку чая. Не пейте сразу. Полюбуйтесь его цветом, ощутите аромат. Медленно сделайте первый глоток. Какой он? Теплый, горячий, сладкий, со вкусом клубники, а может, в нем плавают цветки лотоса? Какие ощущения у вас вызывает чаепитие? Не торопитесь. Эта техника поможет вам находиться здесь и сейчас.

И это здорово успокаивает и снимает стресс”.

Юлия (37 лет, мама двоих сыновей и дочери):

Дети звезд, которые стали известнее своих родителей

“Вне всякого сомнения, дети – это счастье. Хотя у каждого может быть свой ответ.

Жизнь до детей у меня была пустой, в определенный момент (после 27-28 лет) стало очевидно, что у меня, в принципе, отсутствует сильная мотивация для развития.

Я понимала, что хочу о ком-то заботиться и кого-то очень сильно любить. И теперь у меня трое. Я хотела бы в будущем усыновить ребенка, но ситуация пока сложная, чтобы об этом говорить серьезно”.

Ольга Кузьменко

Эмоциональное выгорание матери в декрете: признаки, лечение

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Что такое эмоциональное выгорание, знает каждая третья мама. Это ощущение постоянной усталости и низкая самооценка, которые выливаются в беспричинные приступы злости на детей и мужа, а потом — в безграничное чувство вины.

К счастью, с этой проблемой можно бороться, чтобы вновь почувствовать радость жизни и счастье материнства. Как именно – читайте в статье.

С чего начинается эмоциональное выгорание

Планирование беременности, чтение книг и посещение курсов по материнству не помогают приготовиться к уходу за малышом. Рано или поздно приходится столкнуться с тем, что это, в первую очередь, недосыпы и постоянная борьба с грязью, размазанной кашей и раскиданными игрушками.

А если это уже не первый ребенок, то и вовсе возникает ощущение “Дня сурка”. Особенно, если один из родителей постоянно на работе, а родственники помочь не могут.

Такая ситуация — благодатная почва для формирования синдрома выгорания. Изначально психологи считали, что с такой проблемой сталкиваются только работники социальной сферы: врачи, учителя, обслуживающий персонал.

Но оказалось, что каждая мама в декрете тоже находится в зоне риска из-за:

  • постоянного психоэмоционального напряжения;
  • недосыпов;
  • отсутствия времени на себя;
  • сокращения круга общения.

Ситуация усугубляется, если в семье часто бывают ссоры и скандалы, не хватает денег или за ребенком требуется дополнительный уход, например, если он аллергик или гиперактивен.

Среди других причин эмоционального выгорания психологи отмечают:

  1. Поздний декрет, когда будущая мама работала вплоть до момента родов.
  2. Сложную беременность, необходимость лежать несколько недель на сохранении, переживая о здоровье крохи.
  3. Тяжелые роды и длительный реабилитационный период.

Заметив в своей жизни подобные ситуации, стоит обратить особое внимание на собственное самочувствие, чтобы не уподобляться белке в колесе.

Как проявляется эмоциональное выгорание

Длительное психоэмоциональное напряжение истощает ресурсы организма. Именно поэтому первый и наиболее яркий признак проблемы — хроническая усталость.

Обычно ее списывают на недосыпы, неправильное питание и 1000 других причин.

Однако, если утром после 8-10 часов сна остается ощущение разбитости, это тревожный сигнал.

Стоит присмотреться к себе и поискать другие признаки эмоционального выгорания:

  1. Мир стал серым и безрадостным.
  2. Руки опускаются, не хочется ничего делать.
  3. Преследует ощущение одиночества и ненужности.
  4. Хочется спрятаться от всего мира.
  5. Дети, друзья и любимый человек вызывают раздражение.
  6. Любой стресс, даже мелкая детская шалость, заставляет слезы наворачиваться на глаза.
  7. Критика воспринимается очень болезненно.
  8. Бурно “расцветает” чувство вины.

Симптомы не проявляются одновременно и внезапно. Они формируются постепенно, в течение нескольких недель и даже месяцев.

Этапы развития опасного состояния

Психологи выделяют несколько стадий развития эмоционального выгорания.

Первая стадия. Напряжение

Несмотря на хроническую усталость, долг перед детьми заставляет вставать в любое время дня и ночи. Однако обязанности начинают выполняться механически.

Из-за чувства, что постоянно что-то не сделано, появляются попытки упорядочить жизнь, ввести определенный режим и ритм для всей семьи.

Но любое отклонение от придуманного графика, даже внезапное приглашение на праздник, уже вызывает раздражение.

Постепенно “мелкие радости жизни” перестают приносить удовольствие. Начинается бесконечная гонка, ради идеального выполнения домашних обязанностей. Но хаос и беспорядок постоянно побеждают, из-за чего “просыпается” чувство вины и формируется комплекс неполноценности: “Я плохая мать!”

Методы борьбы

На этом этапе проблему психоэмоционального перенапряжения можно решить с помощью общения с близкими, которые поддержат и заверят, что все хорошо.

Не надо забывать о регулярном отдыхе, выделяя по паре часов на себя, чтобы посмотреть сериал, поухаживать за кожей или заняться любимым хобби.

Ради этого можно отложить привычные дела: не мыть полы сегодня, не готовить ужин, а поесть пиццу.

Вторая стадия. Апатия

На место постоянного напряжения приходит эмоциональная опустошенность. Если раньше лужа на полу, раскиданные носки и игрушки вызывали раздражение, то теперь только слезы на фоне ощущения безысходности.

При этом отдохнуть становится невозможно. Ни сон, ни любимые занятия, ни общение уже не приносят облегчения. Хочется только спрятаться под одеялом и никого не видеть. Попытки помочь от близких вызывают только злость и ощущение, что эти люди ничего не понимают.

Методы борьбы

На этом этапе уже нужна помощь невропатолога. Врач подскажет список продуктов и лекарств, поддерживающих работу нервной системы, например витамины группы В.

Такая подпитка для мозга поможет собрать оставшиеся силы и преодолеть эмоциональное выгорание, пока ситуация не ухудшилась.

Третья стадия. Разрушение

Мозг, пытаясь защититься от постоянного давления, которое оказывают стресс и чувство вины, использует “предохранитель”. Если выдерживать агрессию, направленную на себя, уже невозможно, надо переключить ее на другую цель.

Так все накопленные негативные эмоции выливаются в неконтролируемые вспышки гнева по отношению к ребенку и близким.

В лучшем случае это крики, скандалы и бесконечные нотации. В худшем — начинается физическое насилие.

Мама может бросить ребенка на кровать, начать трясти его, чтобы он успокоился, ударить. С каждым днем агрессия будет только возрастать.

Методы борьбы

В этой ситуации уже не обойтись без квалифицированного психолога и поддержки от невропатолога.

Только совместная работа специалистов поможет восстановить работу нервной системы и скорректировать поведение матери.

Как не допустить эмоционального выгорания

В первую очередь надо принять мысль, что ребенок не сможет вырасти счастливым и здоровым без мамы. Поэтому себе надо уделять не меньше времени, чем крохе.

Только радостная и полная сил мама может дать детям все, чего они заслуживают. Учитывая, что стресс и недосыпы исключить невозможно, важно изменить отношение к материнству.

Это самый простой способ профилактики эмоционального выгорания у женщин:

  1. Забыть о перфекционизме. Не все дела одинаково важны. Если домашняя одежда не отутюжена, а муж поест пельмени один вечер, ничего страшного не случится. Надо просто принять, что все сделать идеально невозможно.
  2. Просить о помощи. Лишь мифическая Супермама может самостоятельно воспитывать детей, готовить, убирать, стирать и оставаться активной 25 часов в сутки. Обычной женщине будет намного легче, если ей периодически будут помогать близкие люди. Так и время на себя появится.
  3. Не сравнивать. Если у кого-либо ребенок начал раньше ползать, говорить и садиться на горшок, то за этих людей можно только порадоваться. Каждый малыш уникален и развивается в собственной манере, независимо от того, что происходит в других семьях и написано в книгах. Сравнивать его вредно — это только повод для стресса, которого надо избегать.
  4. Не окукливаться. Материнство — это только часть жизни. Через несколько лет дети вырастут, у них появятся собственные интересы и занятия. Они достигнут намного большего, если будут видеть в маме пример того, как можно заниматься любимым делом, общаться с людьми, несмотря на обязанности “хранительницы очага”.
  5. Не бояться. Беспокойство за ребенка — это нормально, но оно не должно перерастать в панику. Если это происходит, то надо обязательно рассказать о беспокоящих вещах человеку, которому можно доверять, и вместе придумать, что можно сделать.

Эмоциональное выгорание возникает только, когда мать требует от себя и ребенка слишком многого.

Если не получается самостоятельно снизить планку ожиданий, то стоит осмотреться вокруг, пообщаться с другими родителями на детских площадках и в магазинах, на форумах и в соцсетях.

Узнав о том, как живут другие люди, гораздо проще определить для себя что действительно важно и требует максимума усилий, а какими обязанностями можно пренебречь, чтобы выделить время для восстановления собственных душевных сил.

Заключение

Эмоциональное выгорание — не болезнь, требующая специфического лечения. Это только следствие ошибок, которые совершаются в попытке создать для ребенка идеальные условия жизни.

Вовремя заметив, их можно избежать. А если вдруг не получилось, всегда можно обратиться за помощью и вернуть себе радость от материнства и жизни в целом.

15 способов эмоционально воскреснуть маме

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Устала… истощилась настолько, что чувствую себя прозрачной. Муж и дети словно не замечают ни меня, ни того, что я делаю. А ведь я, как белка, с утра до вечера кручусь. Мне так нужна поддержка, да хоть внимание, хоть слово ласковое. Но ничего этого не вижу ни от детей, ни от мужа.

Напротив, они привыкли, что я для них стараюсь, и думают, что мне легко… нет!.. ничего не думают. Именно в этом и проблема! Я измоталась, но моя усталость даже не физическая, я обессилена внутри, в душе. Во мне словно гиря: давит и не пускает. Ни мои руки, ни голова не могу ничего делать. Просто не в состоянии.

Чувство такое, будто я тряпочка… Знакомое состояние?

Друзья, приветствую вас всех! Я начала тему с чувств, которые могут на каждого из нас нахлынуть. А знаете, что самое печальное? Что многие предпочитают самостоятельно пережить эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске.

К чему это обычно приводит? К депрессии. К подавленному состоянию и ощущению себя полностью разбитой, не в состоянии нормально существовать. Нам это надо? Нет! разве не лучше с улыбкой встречать любимых, радоваться жизни и видеть, как вас ценят? Вот к этому и будем сегодня вместе стремиться!

Итак! В общем картина ясна: нет сил, и нет никакого желания что-либо делать. Но давайте до такого состояния себя не доводить! Давайте вовремя определять, что с нами, чтобы не заходить в тупик. А потому разделю тему на симптомы проблемы и поиск выхода из ситуации.

Эмоциональное выгорание. Что является причиной и как это проявляется?

Отчего мы выгораем? Причин может быть много и все они разные. И то, что не утомит одного, полностью испепелит другого. А потому, исследуем некоторые из них и попытаемся понять, как выглядит этот «недуг».

  • Потерян баланс спокойствия. Каждая мелочь раздражает. Да, возможно есть причины для того, чтобы испытывать недовольство, но они не настолько серьезны, и не так часты, как внутреннее негодование и желание вспылить.
  • Молодой маме чаще знакомо такое состояние. И все потому, что ее жизнь в корне поменялась с рождением крохи. Теперь все ее желания и возможности ограничены настолько, что она может чувствовать себя запертой в клетке, оторванной от друзей, от веселья, нормального отдыха, от простых радостей жизни.
  • Не получается ни в чем видеть хорошее. Кажется, что и друзей нет надежных, и дети самые балованные именно у вас. А муж, как специально, задерживается домой и приходится ужин снова и снова разогревать.
  • Кажется, что ни на что не хватает времени. И дом от этого страдает, и воспитанием крох некогда заняться, и опускаемся настолько, что забываем о своем внешнем виде и здоровье.

Не самое хорошее состояние, правда? Как быть?

Как избавиться от истощения и вернуть бодрость духа

Знаете, когда-то я услышала один факт. Оказывается, два человека, которые выполняют одну и ту же работу и находятся в одинаковых условиях, кроме оплаты за их труд, могут чувствовать себя по-разному.

Тот, кому не платят или его заработная плата слишком мала, всегда испытывает внутреннее недовольство. Рано или поздно, но это приводит к депрессии.

Другой, кто получает за свой труд достойную плату, безмятежен, он чувствует себя свободным и счастливым.

Так вот, если вы получаете достойную «оплату» за ваш труд, никакие проблемы не сделают вас несчастными и не приведут к депрессии. Но в чем эта оплата? И от кото нам ее ждать?

Представьте себе, платой является простое слово: «спасибо». Если члены нашей семьи замечают наш труд и испытывают за него благодарность, нам большего не надо. Но что делать, если близкие воспринимают все, как должное:

  1. Скажите им о своих чувствах. Спокойно и без раздражительности сумейте донести эту мысль.
  2. Не стремитесь все на себя взваливать. В конце концов, и у детей, и у мужа, есть руки разогреть себе еду или приготовить бутерброд. Они не знают, как это делать? Пусть спросят. Вы открыты для них и с удовольствием на первых порах ПОМОЖИТЕ, но не сделаете все за них, только подскажите.
  3. Умейте распределять обязанности и выполняйте только ту часть, которая вам отведена. Если другие не выполняют, не спешите вычитывать и сердиться. Возможно, вы сами виноваты в том, что вручили им больше, чем они смогут сделать. Оставьте им то, от чего зависит их жизнь и комфорт: приготовление себе завтрака, уборка в своей комнате, стирка и уход за своей обувью.
  4. Вам нужен отдых! Возможность переключиться от рутины дел и забот и посвятить время себе, своему внешнему виду и своему отдыху! Пусть родные видят, что вы не замкнуты в одном пространстве. Вы личность, с которой нужно считаться. Так вот, пока вы сами с собой и со своими желаниями не будете считаться, это не смогут делать даже члены вашей семьи.

14 способов эмоционально воскреснуть

Но что делать, когда нужно быстро уйти от проблемы, что грозится вас разрушить? И какие меры нужны, когда вы уже оказались в западне эмоционального истощение? Вот несколько действий, которые вернут вам силы:

  1. Признавайте свои ограничения. Вы, как и все остальные люди, не в состоянии все успевать и быть совершенной. А потому научитесь себя хвалить и радоваться полученному опыту, пусть даже негативному.
  2. Просите о помощи. Друзей, супруга, родителей просите. Это нормально. Да и просто высказывайте свои чувства. Только делайте это вовремя, чтобы не накипело. Тогда получится говорить мягко и по-доброму.
  3. На 40 секунд «оторвитесь» от ситуации. Как это сделать? Подымите голову вверх. Не смотрите, не думайте и старайтесь не прислушиваться к тому, что «внизу». Сосредоточьтесь на узоре неба или потолка, на чем-то нежном или на веселом случае. 40 секунд! И можете «вернуть» себя вниз. Такое переключение внимания просто, но действенно.
  4. Найдите себе хобби. Пусть оно будет простое, не затратное по времени. Но именно то, что принесет вам радость.
  5. Рано утром изложите свои мысли (ВСЕ) на бумаге. «Опустошите» голову. Со временем все плохое «выпишется», выльется. А останется в голове – добро, чувство благодарности. Заведите традицию, размышляя, за что благодарны, что хорошее было за день.
  6. Уберите к квартире то, что не нужно. Избавляйтесь от лишнего. Это может быть не хлам, просто вещи, которыми вы года 2 уже не пользуетесь. Они вам не нужны!
  7. Восстанавливайте себя тем, что уходите из дома. Гуляйте, идите в гости, сидите в кафе. Научитесь уделять время себе!
  8. Целый день проведите в кровати. Попросите кого-то помочь с ребенком.  Спите, вспомните о масках и уходовых средствах, читайте, пишите письма, смотрите фильмы, болтайте по телефону. Главное не вставать с кровати, даже кушайте в кровати. Это помогает осознать, что мир без вас не рухнет. Иначе, организм сделает вам одолжение и поможет полежать в кровати, как обычно бывает. Заметьте, часто мы лежим с простудой или гриппом, когда эмоционально были истощены.
  9. Избавляйтесь от того, что разрушает вас изнутри, от обид. Просто попросите прощения! Или, если вас обидели, всем сердцем искренне простите!
  10. Забудьте об информационном штурме своего мозга. Пожалейте себя! Например, в новостях или сплетнях масса негатива. С его помощью мы только больше себя запугаем. Не заполняйте себя отрицательной информацией.
  11. Танцы и небольшие физические упражнения! Не нужно записываться и идти в определенное время на кружки. Когда захотите, включите музыку и потанцуйте, попрыгайте сами или вместе с ребенком, ведь ему тоже может быть скучно.
  12. Еда. Меню – это важная часть нашего счастья. Еда должна быть и здоровой, и вкусной! Это не значит, что нужно накупить сникерсов или чипсов. Они дадут энергию, дофамин, но не надолго и как бы в долг. Наоборот, перейдите на живую пищу: соки, салаты, фрукты, они не отнимают столько сил на переваривание, как мясо, хлеб, картошка.
  13. Дыхательные упражнения и йога. Это не значит уходить в религию и сутками сидеть медитировать, хотя это идеальный вариант. Но и 15 минут, нет, даже если 5 минут посидеть в удобной позе с закрытыми глазами и попытаться отгонять все мысли, которые лезут в голову — вы мгновенно получите энергию и порядок в голове. Суть в том, чтобы попытаться ни о чем не думать. Это, конечно, не получится, но когда вы отгоняете мысли, которые атакуют вас каждую миллисекунду,  у вас очищается оперативная память и после этих 5 минут мозг становится чистым и ясным, как будто вы только проснулись.
  14. Упрощайте свою жизнь по максимуму! Если не успеваете. Да и просто не хотите, не тратьте последние силы на побеги по магазинам, на уборку, на готовку. Научитесь искусству пофигизма. Любите себя. И тогда вас будут любить и с вами считаться!
  15. Голодание. Когда чувствуете упадок энергии — голодайте. Хотя бы до вечера. Как понять когда хватит голодать? Когда вам очень сильно захочется яблока, прямо до не могу, оно будет очень аппетитно выглядеть, невероятно вкусно пахнуть. Тогда потерпите еще чуть-чуть. В следующий такой прилив тяги к яблоку — можете его съъесть.На следующий день вы проснетесь полны энергии и счастья.

Подумайте, что еще вас наполняет радостью и желанием жить? Скажите это и поделитесь.

Что помогает вам справляться с выгоранием! Оставляйте коменты и не забудьте заглянуть, чтобы увидеть, как ваши слова помогли другим участникам беседы! Что еще? Конечно, не забудьте подписаться! Поделитесь с близкими друзьями ролью сайта в вашей жизни, пусть и они заходят к нам.

Я жду ваши комментарии и ваше участие! Пока-пока!

15 способов эмоционально воскреснуть маме. Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Отчего мы выгораем? Причин может быть много и все они разные. И то, что не утомит одного, полностью испепелит другого. А потому, исследуем некоторые из них и попытаемся понять, как выглядит этот «недуг».

  • Потерян баланс спокойствия. Каждая мелочь раздражает. Да, возможно есть причины для того, чтобы испытывать недовольство, но они не настолько серьезны, и не так часты, как внутреннее негодование и желание вспылить.
  • Молодой маме чаще знакомо такое состояние. И все потому, что ее жизнь в корне поменялась с рождением крохи. Теперь все ее желания и возможности ограничены настолько, что она может чувствовать себя запертой в клетке, оторванной от друзей, от веселья, нормального отдыха, от простых радостей жизни.
  • Не получается ни в чем видеть хорошее. Кажется, что и друзей нет надежных, и дети самые балованные именно у вас. А муж, как специально, задерживается домой и приходится ужин снова и снова разогревать.
  • Кажется, что ни на что не хватает времени. И дом от этого страдает, и воспитанием крох некогда заняться, и опускаемся настолько, что забываем о своем внешнем виде и здоровье.

Не самое хорошее состояние, правда? Как быть?

1 год — 3 года

Например, я готовлю и убираюсь только после коллективного детского отбоя — все равно днем они только под ногами крутятся и мешают.

Кроме того, в доме нужно установить так называемый режим самообслуживания. Папе ничего не стоит помыть за собой тарелку после ужина, а грязную одежду положить сразу в стиральную машину. Казалось бы, такие простые, не требующие особых физических усилий манипуляции, а сколько времени они сэкономят маме! Ошибка большинства мам заключается в том, что они оттягивают дела на время детского сна.

Рекомендуем прочесть:  Проверить задолженность по индексу документа

Симптомы

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске проявляется симптомами из 4 групп:

  • Эмоциональные признаки. Женщина раздражительна, импульсивна, несдержанна, груба к мужу и членам семьи. У нее повышается тревога, возникают необоснованные страхи за ребенка. У матери часто меняется настроение в течение дня: проснулась в радости, через час все раздражает, через два часа снова улыбка на лице.
  • Когнитивные признаки. Сниженная концентрация внимания, снижение объема памяти, скачки мыслей, снижение трудоспособности.
  • Соматические признаки. У женщины в декрете возникает постоянная усталость, нет желания готовить или убирать. Мама жалуется на головные боли, сниженный аппетит, расстройства пищеварительного тракта, головокружение.
  • Поведенческие признаки. Женщина избегается стрессовых ситуаций, неохотно идет на контакт с мужем. У нее снижается либидо. Некоторые мамы в декрете перестают следить за своей внешность.

Первая стадия – стеническая

Человек устал, но, испытывая чувство долга, справляется. Своевременный отдых помогает к выполнению своих обязанностей в нормальном состоянии, поэтому эта стадия вполне благополучна, однако любой внеплановый фактор раздражает, поскольку организм находится в состоянии энергосбережения.

Сейчас я понимаю, что моё состояние после рождения второго ребёнка было ничем иным, как первой стадией ЭВ. Сложилось так, что дочь родилась с пороком сердца, требующим срочной операции, а сын в это время находился с мужем в тяжелом состоянии в больнице с подозрением на менингит.

Эти полтора месяца напряженного ожидания, многочисленных обследований в отсутствии рядом супруга стоили мне очень дорого, и когда все закончилось благополучно, я почувствовала такое опустошение, что мне приходилось заставлять себя делать привычные вещи, как-то: кормить малышку, заниматься бытовыми делами, готовить еду, заниматься с сыном, выходить с детьми на прогулку. Я испытывала чувство вины по отношению к детям, потому что они стали мне в тягость. Я говорила себе: ведь это желанные дети, ведь я люблю их! Но звучало это скорее самооправданием и не приносило облегчения. 

Старший сын страдает синдромом гиперактивности и дефицита внимания, и если раньше мне удавалось строить с ним конструктивный разговор с помощью практики активного слушания, то сейчас в ответ на его раздражение я также раздражалась. Он кричал- я повышала голос.

Я понимала, что сын чувствует мою беспомощность и оттого тревожится сам, проявляя агрессию и впадая в истерики, но не могла иначе. Так длилось около месяца, и обстановка дома накалилась до предела.

Я понимала, что нужно что-то делать, как- то помочь себе выйти из этого состояния, и мне это удалось.

На первой стадии,когда человек длительное время живет в режиме энергосбережения, и стеничность на пределе, а отдыха нет и не предвидится, любая стрессовая ситуация приводит к неврастении, когда “выдерживание” переходит на уровень “я больше не могу!” Это вторая стадия – астеничная. 

Вторая стадия – астеничная

Раздражение сменяется апатией. Описать это состояние я могу на своём примере. У нас родился третий малыш. Мы все ждали его, и готовили детей к появлению нового члена семьи. Но вопреки моим ожиданиям картинка складывалась не так, как хотелось.

Старший сын испытывал проблемы при посещении детского сада, поскольку летом их постоянный воспитатель сменился дежурным, а сама группа была “сборной” с нескольких разновозрастных групп. У меня не было желания оставлять его дома, поскольку я очень боялась не справиться со своими новыми задачами. С уговорами, слезами и истериками муж отводил сына в сад.

Дочь тоже как-то “вдруг” стала капризной и всячески старалась завладеть моим вниманием ( и ведь я это понимала!), а малыш проводил у груди столько времени, что мне пришлось освоить слинг, чтобы как-то вести хозяйство. Я помню отчетливо момент,когда тумблер щелкнул.

Было время дневного сна дочери, и она, всегда в это время отправлявшаяся спокойно в кровать, устроила бунт. Она разлила компот и верещала так, что я не выдержала и шлепнула её. Больно. Несколько раз. Я была так зла, что сама испугалась своей “странной” реакции, но остановиться не могла. Заплакал малыш.

И вдруг я увидела себя со стороны, невыспавшуюся, злую, с двумя орущими детьми, без всякой поддержки (ведь муж работает с утра и до ночи), да ещё этот компот,ставший последней каплей.

Дочь тихо всхлипывала, причитая “мне же больно, мамичка!”, сын искал грудь, а я сидела на полу у кровати и рыдала в полный голос, повторяя “я больше так не могу! Не могу!” Я стала плаксивой и апатичной. Все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцировало слезы и нежелание что-то делать.

К вечеру я была так измотана, что падала без сил в кровать, но уснуть я не могла, и вовсе не потому, что нужно было кормить малыша- это называется парадоксальная кривая усталости, когда при нервном истощении человек просыпается без сил, не отдохнувшим, и любая деятельность стоит титанических усилий, а ночью наступает перевозбуждение и уснуть невозможно. Это состояние сказалось и на интимных отношениях с супругом. Секса не хотелось вообще, а просьбы уделить внимание вызывали во мне ярый протест. Хотелось только спать и чтобы никто не трогал. 

Кроме нарушений сна возникают сложности с едой.

Несмотря на грудное вскармливание я иногда забывала поесть или устраивала неполезные перекусы, выбирая сладости и выпечку ( мне повезло, что сын не был аллергичен).

Я не справлялась с ведением хозяйства, с воспитанием детей, и , самое страшное, все, что раньше меня радовало и помогало выйти из стрессового состояния, перестало приносить удовольствие и не работало. 

Как все успевать многодетной маме

10 проверенных способов как не кричать на ребенка

Третья стадия – деформация личности

Особенно свойственна педагогам, врачам, работникам соцпомощи. Родители начинают ненавидеть ребёнка, считая помехой в своей жизни, проявляя по отношению к нему агрессию и общаясь в оскорбительном тоне. ” Не я плохая, он плох” .

Как родитель, я не дошла до этой пугающей стадии ( и очень надеюсь никогда не дойти, поскольку понимаю, что процесс восстановления будет длительным и болезненным), но как учитель расскажу свою историю.

Закончив институт по специальности ” Учитель русского языка и литературы”, я шла работать в школу с твёрдым убеждением, что моё предназначение “сеять разумное, доброе, вечное” в сердцах подрастающего поколения.

Я не была готова к тому, что в первый же год мне дадут классное руководство в коррекционном классе, где часть детей из неблагополучных семей и все дети страдают синдромом гиперактивности и дефицита внимания.

Сначала я с энтузиазмом начала перевоспитывать своих подопечных, попутно размышляя, тот ли путь я себе выбрала, не плохой ли я учитель, что у меня ничего не получается? Потом у меня просто опустились руки, а очередное фиаско в педагогике приводило к бесконечному потоку слез.

В конце второго года обучения, когда у меня зародилась мысль, что пора перестать трепать себе нервы из-за этих идиотов, я поняла, что с таким настроем выходить на работу нельзя, это преступление. Я попросила директора снять с меня часть учебной нагрузки, и у меня появилось 3 выходных дня. Мне больше не нужно было ночами проверять тетради, а свободное время я проводила не за подготовкой к урокам, а гуляя по парку, в кино, на спектаклях и выставках. Через 3 месяца я смогла совершенно искренне сказать ученикам в начале урока “Здравствуйте, рада вас видеть!”.

Многие справедливо возразят, что по отношению к своим детям “снять часть нагрузки” вряд ли получится, поэтому далее мы рассмотрим способы, как выйти из состояния ЭВ мамам.

Идеи для бизнеса в декрете

Молодые мамы в отпуске по уходу за ребенком тоже могут зарабатывать деньги! Откройте собственный бизнес в декрете, которым удобно заниматься из дома в свободное от ребенка время. Вы сможете реализовать себя, приносить деньги в семью, зарабатывать на свои нужды и быть успешной!

В каталоге бизнес-идей для мам в декрете вы узнаете:

  • Как открыть бизнес в декрете с нуля
  • Как получить дополнительный и основной доход
  • Какой бизнес организовать мамочке на дому
  • Можно ли открыть бизнес многодетной маме

2. Где и как найти работу/подработку мамам в декрете: лучшие сайты и места для поиска работы + список вакансий

Мы расскажем вам о самых популярных местах, в которых молодые мамочки могут найти для себя работу. Это не только сайты в интернете с удаленной подработкой, но и полезные идеи, которые могут принести вам деньги.

Ведь даже простое хобби (например в виде кулинарии или вязания спицами) поможет вам зарабатывать, в тот период, когда вы находитесь в декрете. Не спешите браться за все подряд. Можно составить план в блокноте и выделить наиболее подходящие вам вакансии и варианты подработки.

Работа для молодых мам – хорошая возможность провести время декрета с пользой, занимаясь своим саморазвитием и одновременно зарабатывая деньги.

Сайт №1: Кворк

Сайт Kwork.ru довольно интересный ресурс, подходящий для заработка. Это непыльная работа для мам в интернете. Получить деньги на нем можно просто выполняя определенные задания.

Оплата за работу фиксированная и составляет 500 рублей. Там можно разместить свои объявления и ждать, когда на него откликнутся заказчики.

Что же можно предложить клиентам? Прежде всего, это:

  • написание статей, заметок, отзывов для интернет-магазинов,
  • размещение объявлений,
  • администрирование групп в ,
  • и много еще чего несложного!

Декретный ад или 13 причин эмоционального выгорания мамы – Мамульчик

Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как загореться

Эмоционального выгорание. Декретный ад. Причины и симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете вы узнаете, прочитав нашу статью.

Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы устают. Не только от длительного процесса беременности и родов, навалившихся обязанностей, бессонных ночей.

Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете. Важность сна для мамы или как высыпаться с маленьким ребенком

Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.

Симптомы выгорания

Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.

Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?

Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:

  • апатия;
  • раздражительность;
  • нервные срывы;
  • усталость от любимого ребенка;
  • упадок сил.

Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание. Как маме в декрете работать из дома: вся правда об удаленной работе

В чем причина?

Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:

1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.

2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.

3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.

Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления? Мотивация мамы в декрете: как стать счастливой

4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.

5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.

6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.

Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.

7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.

В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны. Одним махом: плюсы и минусы многозадачности

8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.

Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?

9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.

10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.

Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.

11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых.

То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.

Что делать, если муж не помогает, или ликбез для молодых мам

В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.

Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.

12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием.

Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.

13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.

Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию. Зачем маме энергия: если нет энергии и сил в организме

Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда. Как же, все-таки, победить это состояние и не загнать себя? Расскажем в следующей статье.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.