Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Содержание

Программа тренировок Джей Катлера

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Питание
  • упражнений

Общие сведения

Джей Катлер (Jay Cutler) США Родился: 3 августа 1973 года

Рост: 176 см

Соревновательный вес: 121 кг
Вес в межсезонье: 141 кг

Джейсон Катлер – американский спортсмен и актер. Четырехкратный обладатель титула по бодибилдингу «Мистер Олимпия» (2006, 2007, 2009, 2010). 
Уже с 18 лет Катлер активно занимается бодибилдингом, а в свои 23 года становится победителем Чемпионата США среди любителей.

Благодаря этой победе был подписан контракт с Джо Вейдером. В 2000 года бодибилдер завоевал славу и свой первый денежный приз в «Ночи чемпионов». Благодаря упорным тренировкам в этом же году ему удается занять 8-е место в соревновании «Мистер Олимпия».

В сентябре 2006 года Джей занимает первое место в соревновании за титул «Мистер Олимпия», и повторяет свой успех в следующем 2007 году. В 2008 году ему не удается победить, и Джей занимает второе место.

Но в 2009 году он возвращает вновь себе победу и становится единственным культуристом в истории соревнования «Мистер Олимпия», который занимает первое место после поражения.

Комплекс упражнений

Его программа основывается на следующих аспектах. Тренировка тела должна начинаться с базовых упражнений, при этом необходимо проделывать эти упражнения под присмотром тренера. Применение комплексных упражнений позволит набрать необходимую массу тела намного быстрее.

На следующем этапе Джей Катлер советует в случае применения изолированных упражнений использовать тренажеры или гантели. В своих замечательных тренировках Джей Катлер явно описывает, что штанга способна задействовать большое количество мышц и тем самым устанавливает некое равновесие.

Не стоит забывать, что кроме тренировок в тренажерном зале существуют и аэробные упражнения. К ним можно отнести езду на велосипеде, катание на лыжах, бег, плавание, спортивная ходьба и многое другое; также можно заниматься на велотренажерах, беговых дорожках.

А теперь представим вам обычную межсезонную программу тренировок мышц Джея Катлера:

Понедельник – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху к груди 3 х 12, 8, 8 (3 подхода по 12, 8, 8 повторений)
  • Тяга штангши в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
  • Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой за спиной 3 х 12, 8, 8
  • Махи гантелями назад в наклоне 3 х 12, 8, 8
  • Французский жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Концетрированные разгибания лежа (попеременно) 3 х 12, 8, 8
  • Трицепс на блоке (дроп сет) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Вторник – Бедро и голень, пресс

  • Разгибания ног в тренажере 3 х 12
  • Приседания со штангой 3 х 12, 6, 6
  • Гакк-приседания 3 х 12, 6, 6
  • Жим ногами 3 х 20, 15, 12
  • Голень
  • Пресс

Среда – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим штанги на наклонной скамье 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей лежа 3 х 12, 8, 8
  • Разводка на наклонной скамье 3 х 12
  • Жим гантелей сидя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны стоя 3 х 12
  • Бицепс EZ штангой стоя 4 х 12, 8, 8, 8
  • Сгибания гантелями через колено 3 х 12, 8, 8
  • Молот 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Четверг – Спина, задняя дельта и трицепс, пресс

  • Тяга сверху обратным хватом 3 х 12, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
  • Тяга к животу сидя на блоке 3 х 12, 8, 8
  • Шраги со штангой 3 х 12, 8, 8
  • Разведения назад на блоке 3 х 12
  • Жим узким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
  • Отжимания 3 х 12-8
  • Трицепс блок (попеременно/дроп) 3 х 12-6-6
  • Пресс

Пятница – Бедро и голень, пресс

  • Сгибания ног лежа 3 х 18, 15, 12
  • Тяга на прямых ногах 4 х 12, 8, 8, 8
  • Гиперэкстензии с весом 3 х 15, 12, 12
  • Выпады в Смитте 3 х 12
  • Голень
  • Пресс

Суббота – Грудь, передняя дельта и бицепс, пресс

  • Жим лежа 4 х 12, 8, 8, 8
  • Жим гантелей на наклонной скамье 3 х 12, 8, 8
  • Сведение гантелей лежа 3 х 12
  • Жим с груди сидя в Смитте 4 х 12, 8, 8, 8
  • Махи через стороны сидя 3х12
  • Сгибания EZ грифа по методу «21″ 3 х 21
  • Сгибания гантелями на пюпитре 3 х 12
  • Молот сидя через колено 3 х 12, 8, 8
  • Пресс

Воскресенье

Можете сделать себе выходной.

Подробнее о каждом упражнении можно прочитать в нашем разделе – “Энциклопедия упражнений”

Возможно будет интересно сравнить с другими программа по бодибилдингу:

Питание

 Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.

Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров. Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков. Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов.

Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.
Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден. Но есть для того, чтобы стать самым великим бодибилдером на планете – совсем другое дело.

Для того, чтобы питаться не для утоления голода, а для достижения поставленной цели необходимо иметь большую силу воли.

Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:

  • Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
  • Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №3: после тренировки коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
  • Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №8: 3-4 порции суши
  • Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №10: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
  • Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №12: протеино-углеводный коктейль.

Вы конечно же удивитесь как один человек может съесть такое количество пищи, однако так и есть. Если посчитать калорийность продуктов, то такой нормы вполне хватит человеку на неделю.

Главный продукт в этом меню – мясо, который является основным источником белка.

Кроме всего вышеописанного он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту.

Однако все прекрасно понимают, что такой рацион питания не подходит для обычного человека. Во-первых такой рацион очень дорого стоит (для Джея это обходиться в 15 000 долларов в год), а во-вторых он занимает очень много времени. Поэтому давайте постараемся приблизить рацион спортсмена к возможностям обычного человека:

  • Прием пищи №1: 6 яичных белков (1 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
  • Прием пищи №2: 170 г куриных грудок, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.
  • Прием пищи №3: протеиновый коктейль.
  • Прием пищи №4: 170 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи, 1 запеченный картофель
  • Прием пищи №5: протеиновый батончик.
  • Прием пищи №6: 170 г камбалы, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.

Также для питания при тренировках будут полезны статьи:

Жим штанги узким хватом. Джей Катлер

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

 Как говорят: “ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость”.

Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное – оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )

Игорь Давидов

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Джей Катлер: биография, питание и система тренировок атлета. Программа тренировок Джея Катлера

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Спортсмен до сих пор отлично выглядит, остается в прекрасной физической форме, и недалеко ушел от своих лучших времен.

  • рост- 1м 75см;
  • вес соревновательный- 121кг, а в межсезонье 141кг;
  • объем бицепса- 57см;
  • окружность бедра- 76см;
  • обхват икры- 51см;
  • окружность талии- 86см.

Биография Джея Катлера

  • Jay Cutler родился 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в семье обыкновенного фермера. С малых лет парнишка был приучен к труду и помогал отцу даже в стройке. Именно из-за усиленных физических нагрузок Катлер приобрел прекрасную базу для дальнейшего строительства мускулатуры.
  • Вплотную заниматься бодибилдингом Джей стал в 18-летнем возрасте, уже тогда он мог жать 140-килограммовую штангу. Весь первый год парень старался заниматься каждый день по нескольку часов с максимальной нагрузкой. Этим и совершил одну из самых главных ошибок новичков.
  • Поняв, что результат явно не дотягивает до желаемого, Cutler стал заниматься самообразованием: читал спортивную литературу, общался с опытными спортсменами. Как итог стараний- победа в соревнованиях «Ночь чемпионов» среди непрофессионалов.
  • Cutler переехал а Калифорнию, там начинающий бодибилдер хотел набраться опыта и мастерства. Но увиденное расстроило спортсмена, ведь тяжелоатлеты в Калифорнии были напыщенные и тщеславные, не желающие делиться секретами мастерства. Пробыв там совсем недолго, Джей решил покинуть этот город, тем более режим здешних атлетов ему не нравился, ведь они занимались днем, а по ночам зависали в клубах.
  • Еще до отъезда парень продолжает тренинги, и завоевывает титул чемпиона США в тяжелом весе, после этого переходит в ранг профессионалов.
  • В 2000 мужчина переезжает с Калифорнию в городок Лейк-Форест. Тут у Джея открылось второе дыхание. Его соревновательный вес увеличился на 7 килограммов. Благодаря этому он занимает вторые позиции на Олимпии 2001, 2003 и 2004. «Арнольд Классик» в это время атлет выигрывает трижды: в 2002, 2003, 2004 годах.
  • Главным препятствием на пути к званию «самый лучший культурист планеты» стал Ронни Колеман, поклонники называли Катлера «последней белой надеждой» американского бодибилдинга. Главными достижениями в копилке культуриста стали статуэтки самого престижного конкурса тяжелоатлетов «Мистер Олимпия» в 2006 году, когда Катлеру удалось выбить из трона самоуверенного Колемана, в 2007, 2009 и 2010. В общей сложности атлету удалось достичь спортивного Олимпа 4 раза.

Как питается Jay Cutler

Питание Джея Катлера было особенным. Сам атлет признавался, что это было самым сложным в системе подготовки к соревнованиям. Судя по его режиму, он питался круглосуточно, даже ночью просыпаясь, чтобы поесть.

  • 6.00- поднимается и выполняет небольшое 30-минутное кардио.
  • 1 прием еды: 2 желтка + 12 белков, 1 тонкий батон, порция овсяной каши с ложкой меда, банан, сывороточный протеин и натуральный кофе.
  • 2 принятие пищи: 300 г говядинки, пару порций риса, сырые овощи. После этого следует силовая тренировка.
  • 3-й прием: непосредственно после тренинга Cutler пьет порцию креатина и сывороточный протеин.
  • 4 прием пищи: 250г телятины, пара порций отваренного риса и сочные овощи.
  • 5-й прием еды: порция овсянки + 15 яичных белков, и рисовый пирог в виде десерта.
  • 6-ой перекус: стакан углеводно-белкового коктейля.
  • 7-ой прием еды: говядинка с овощами (350гр).
  • 8-й: основательный ужин, иногда даже были суши и морепродукты.
  • 9-й: овсянка с 12-ю яичными белками.
  • 10-й: овсяные булочки и стакан сывороточного протеина.
  • 11-й: добавки спортпита + 300г телятины + овсянка + сочные овощи.
  • 12-й: ночью Джей просыпался, чтобы выпить углеводно-белковый коктейль.

Бодибилдер употреблял огромное количество белков, одной только говядины он съедал более килограмма, не говоря уже о яичных белках. Ежедневно он пил не менее 5 литров воды, а весь дневной рацион культуриста составлял приблизительно 6000 ккал. По словам именитого тяжеловеса, любимого блюда у него нет, а еда для него- только тяжелая работа.

Система тренировок Джея Катлера

Тренировки Джея Катлера расписаны не по неделям, а по циклам: пару дней тренинги, день отдых, три дня- занятия, день передыха. После этого весь цикл повторяется. Вашему вниманию тренинг, который выполнял Cutler, когда был на массе.

1 день- работают трицепс и грудь (подходы/повторы)

  • жим штанги, в позе лежа на наклонной скамье 4/10;
  • жим гантели с той же позиции 4/8;
  • сводим руки в тренажере «бабочка» 3/10;
  • разводим руки с гантелями 3/10;
  • кроссовер 3/8;
  • пуловер 2/9;
  • жмете вертикальный блок к низу 4/12 (следите, чтобы работал только трицепс);
  • жмете гантель сидя из-за головы 4/10.

2 день посвящен ногам

  • разгибаем ноги в тренажере 3/20;
  • приседания 3/10;
  • приседания в тренажере Гаккеншмидта 3/10;
  • жим тяжести ногами 3/8;
  • выпады с тяжелыми гантелями 3/15;
  • сгибание ног в позиции сидя 3/9;
  • сгибание гон в лежачей позиции 3/10;
  • мертвая тяга, стоя на выпрямленных ногах 3/10.

3 день отдыхаете.

4 день разрабатываем спину

  • тяга блока сверху к области груди узким хватом 4/10;

Программа тренировок Джея Катлера, неделя 1

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

     Неделя 1, понедельник: грудь, голень.

     Ваша цель – это масса; значит, нужно будет подобрать тяжелые веса. Вы, наверное, не сможете поднимать те же величины, что и Джей, но о гантелях по 2кг речи тоже идти не должно. Добавьте мяса к своим грудным, используя тяжелые отягощения. Тягайте изо всех сил и доведите тренировку до конца. У вас 21 подход, чтобы изменить свое тело. За работу!

     Совет Джея Катлера: использование отжиманий на брусьях, чтобы проработать грудь, требует особенной техники. Наклоните тело вперед – плечи должны быть впереди относительно рук, пока вы выполняете движение. Сфокусируйтесь на включении грудных, а не на трицепсах, для того, чтобы вытолкнуть тело вверх.

  • Жим для верха грудных на Хаммере: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 80-160кг.
  • Жим лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 100-140кг.
  • Разводка лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 30-38кг.
  • Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
  • Пуловер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45кг.
  • Голень в тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 115-160кг.
  • Голень в тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 40-80кг.

     Неделя 1, вторник: руки.

     Визитной карточкой бодибилдера являются массивные руки. Наращивание объемных бицепсов и трицепсов не получится совсем без боли и обилия тяжелой работы.

     Обязательно выполните все сеты. Это большой объем, но Джей Катлер именно так и тренируется. Нагоните в мышцы побольше крови. Легко результат вам не дастся. К концу тренировки руки станут такими большими и тяжелыми, что вы с трудом сможете поднять ваш послетренировочный коктейль!

  • Трицепс на блоке с веревочной рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Джей Катлер работает с 45-70кг.
  • Отжимания на брусьях: 3*10, отдых 1 минута. Джей работает с весом своего тела – 126-135кг.
  • Французский жим штанги лежа: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30-47кг.
  • Жим лежа узким хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 85-110кг.
  • Трицепс на блоке с прямой рукоятью: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-80кг.
  • Подъем на бицепс со штангой: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 43-60кг.
  • Бицепс со штангой на скамье Скотта: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-55кг.
  • Подъем на бицепс с гантелями: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 20-30кг.
  • Хаммер: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 30кг.
  • Подъем на бицепс обратным хватом: 3*10, отдых 1 минута. Вес Катлера – 38-47кг.

     Неделя 1, среда: отдых.

     Если вы хотите быть большим, как Джей, вам нужно отдыхать и восстанавливаться. Дни отдыха важны для роста мышц. Без них вы станете больше подвержены травмам, утомлению и застою в результатах тренировок.

     Может появиться искушение провести это время на беговой дорожке – боритесь с этим желанием. Во время тренировок вы повредили свои мышечные волокна, и сейчас настало время дать им возможность восстановиться и вырасти.

     Сегодня сфокусируйтесь на питании. Дайте телу калории, и у него не будет другого выбора, кроме как ответить ростом. Не пропускайте приемы пищи, и в то же время не считайте, что день отдыха означает, что можно расслабиться и начать есть вредную пищу.

Ваша диета не такая строгая, как план питания при сжигании жира, но соблюдение правильного соотношения макронутриентов важно для роста мышц. Дайте своему телу здоровую пищу, и мышцы проявят себя на все 100, это скажется на качестве ваших тренировок.

Будете питаться всяким барахлом, и ваши тренировки пострадают от этого.

     Дни отдыха – это также прекрасное время для развлечений. Проведите время с семьей, погуляйте с собакой, сходите в кино, вздремните днем, или все это вместе взятое. Джей Катлер живет по полной, соблюдая баланс между бодибилдингом, бизнесом и повседневной жизнью. Берите пример с Джея и наслаждайтесь каждым днем жизни.

     Неделя 1, четверг: спина.

     Слишком многие забывают о спине. В зеркало ее толком не видно, но большая, рельефная спина абсолютно необходима для создания симметричной фигуры. Даже если вам не нужно заботиться о двойном бицепсе со спины для участия в соревнованиях, стоит посвятить свое время построению широчайших и ромбовидных мышц. Ширина начинается с большой спины, а Джей Катлер – широкий парень.

     Сделайте своей целью увеличение силовых показателей в тягах так, чтобы они соответствовали весам в жимах. В то время, как вы сфокусированы на гипертрофии мышц, неплохо будет постараться найти баланс в уровне силы отдельных групп мускулов. Если вы жмете лежа на 45 с лишним кг больше, чем поднимаете в становой тяге, то это – неправильно, силу спины надо подтягивать.

  • Тяга вертикального блока хватом к себе: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 90-135кг.
  • Тяга гантели в наклоне: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-80кг.
  • Рычажная тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 60-120кг.
  • Тяга штанги в наклоне: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-165кг.
  • Тяга горизонтального блока: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 112-125кг.
  • Становая тяга: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 100-140кг.
  • Гиперэкстензия: 3*10, отдых 1 минута.

      Неделя 1, пятница: плечи.

     Если у вас худые плечи и трапеции, больше об этом можете не беспокоиться. У Джея Катлера есть для вас программа тренировки, которая нужна для увеличения их размеров и улучшения формы! Есть и другие способы тренировки плеч, кроме того, чтобы набрать кучу гантелей и делать их бесконечные подъемы перед собой.

Без работы над задним пучками ваши плечи будут скатываться вперед, и вы скорее будете похожи на Горбуна из Нотр-Дама, чем на Халка. Тренируйте плечи под всеми углами, и вам не придется волноваться по поводу их неэстетического развития.

План тренировок Джея поможет вам построить V-образную фигуру, которая будет хорошо выглядеть с любой стороны.

  • Разводка гантелей в стороны сидя: 6*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 18-29кг.
  • Жим гантелей сидя: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-68кг.
  • Махи штангой перед собой: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-60кг.
  • Отведения рук в стороны на блоках: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 25-27кг.
  • Отведения рук в стороны на блоках для задних дельт: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 23-25кг.
  • Шраги с гантелями: 6*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-72кг.

      Неделя 1, суббота: ноги.

     Программы занятий на массу без интенсивного дня тренировки ног не бывает. Джей Катлер тренирует свои квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы с упорством и агрессией. С маленькими ногами на бодибилдинг-арене ему было бы нечего делать. Если ваша обычная программа не включает в себя специальный день тренировки ног, вам срочно необходимо вмешательство Катлера в процесс.

   Вам нужно сделать так, чтобы ваша тренировка ног была тяжелой. В некоторые дни вы будете чувствовать себя лучше, чем в другие, но если вы не работаете с ногами на пределе своих возможностей именно в этот конкретный день, то оказываете себе медвежью услугу. Не заканчивайте неделю прекрасных тренировок провалом, а поставьте жирную точку, которой вы сможете гордиться.

  • Сгибания ног на тренажере лежа: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея Катлера – 45-80кг.
  • Сгибания ног на тренажере сидя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-68кг.
  • Поочередные сгибания ног на тренажере стоя: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
  • Становая тяга на прямых ногах: 3*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 62-100кг.
  • Разгибания ног на тренажере: 2*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 45-55кг.
  • Жим ногами: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 10-16 блинов.
  • Гакк-приседания: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 6-12 блинов.
  • Приседания со штангой на груди: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 60-165кг.
  • Выпады: 3*10, отдых 1 минута. Джей выполняет упражнение с весом тела.
  • Разгибания ног: 4*10, отдых 1 минута. Вес Джея – 55-72кг.

Джей Катлер

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Девиз Юлия Цезаря «пришел, увидел, победил» можно полноправно применить к Джею Катлеру.

Гений 25-ти лет завоевал первое место среди тяжелатлетов на чемпионате США в городе Даллас и стал профессионалом на четвертом турнире в своей жизни! Природа наградила его мощным потенциалом — такие мускулы встречается, пожалуй, только раз в сто лет.

И плюс к этому, голова Джея также работает в правильном направлении, что есть редкое явление у молодых, прогрессирующих «звезд».

3 августа 1973 в городе Вустер, Массачусетс, США появился на свет Джейсон Катлер.  Детство Джея проходило довольно активно, он работал на ферме своего отца, а также в бизнесе брата, что привило ему навыки усидчивости и упорного труда, а труд, как правило, физически формирует человека. Это и послужило основой для его тела и подтолкнула его на путь того человека, каким он стал теперь.

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см
  • Соревновательный вес:121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51 см
  • Окружность шеи: 50 см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

В школьные годы Джей часто путешествовал и постоянно менял школы. Он не страдал от недостатка внимания и был вполне популярным. В школе Джей профессионально играл в футбол. Успешно окончив школу в 1991 году, он стал учиться в колледже Quinsigamond Community и получил степень по криминальному праву. Так как Джей не принимал участия в спортивных соревнованиях колледжа, он самостоятельно занялся бодибилдингом, и очень скоро добился впечатляющих результатов.

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях.

После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

  • 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
  • Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
  • Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
  • Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
  • Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
  • Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
  • Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
  • Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
  • Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
  • Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
  • Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
  • Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
  • Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Программа тренировок Джея Катлера

Тренируется Джей не по неделям, а по, так называемым, циклам: 2 дня тренируется, 1 день отдыхает, затем 3 дня тренируется, 1 день отдыхает, после цикл повторяется.

1 день (грудь, трицепс)

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 4 подхода по 6-10 повторений.
  2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 6-8 повторений.
  3. Сведение рук в тренажере «бабочка»: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Разведение рук с гантелями: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Упражнение на кроссовере: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  6. Пуловер: 2-3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Жим к низу с вертикального блока: 3-4 подхода по 8-10 повторений.
  8. Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 8-10 повторений.

2 день (ноги)

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений.
  2. Приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  3. Гакк-приседания: 3 подхода по 8-10 повторений.
  4. Жим ногами: 3 подхода по 8-10 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений.
  6. Сгибания ног сидя: 3 подхода по 8-10 повторений.
  7. Сгибания ног лежа: 3 подхода по 8-10 повторений.
  8. Мертвая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 8-10 повторений.

3 день (отдых)

4 день (спина)

  1. Тяга верхнего блока к груди узким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4. Тяга верхнего блока к груди широким хватом: 4 подхода по 8-10 повторений.

5 день (плечи, бицепс, икроножные)

  1. Жим гантелей сидя: 4 подхода по 8-10 повторений.
  2. Разведение гантелей в стороны: 4 подхода по 8-10 повторений.
  3. Отведение руки в сторону с нижнего блока: 4 подхода по 8-10 повторений.
  4.  Упражнение на заднюю дельту в «Хаммере»: 4 подхода по 8-10 повторений.
  5. Шраги со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений.
  6. Шраги с гантелями: 4 подхода по 8-10 повторений.

6 день (отдых)

7 день (цикл повторяется)

Jay Cutler – Живи на Полную

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Джей Катлер- прекрасный атлет, который в 23 года уже сумел получить карту профессионала, и стал соревноваться в высшем эшелоне спортсменов. За всю карьеру атлет становился Мистером Олимпия четыре раза.

Данные антропометрии

Спортсмен до сих пор отлично выглядит, остается в прекрасной физической форме, и недалеко ушел от своих лучших времен.

  • рост- 1м 75см;
  • вес соревновательный- 121кг, а в межсезонье 141кг;
  • объем бицепса- 57см;
  • окружность бедра- 76см;
  • обхват икры- 51см;
  • окружность талии- 86см.

Программа тренировок Джея Катлера

Джей Катлер- программа тренировок и питание бодибилдера

Доброе время суток, уважаемые читатели!

В этой статье я расскажу Вам o знаменитом спортсмене 4-кратном Мистере Олимпия, его зовут  Джей Катлер. Также рассмотрим его известную программу тренировок, раскроем  секреты, которыми он пользуется!

Пять советов от Джея КатлераТренировки КатлераКомплекс упражнений Джея

с Катлером

Джей Катлер родился 3 августа в 1973 году в штате Массачусетс, США. Это американский бодибилдер и немного актёр. Четыре раза он получал титул «Мистер Олимпия» в 2006, 2007, 2009 и 2010 годах. И три раза побеждал на турнире «Арнольд Классик».

Джей Катлер

Пять советов от Джея Катлера

Вот какие пять советов спортсмен даёт тем, кто занимается по его знаменитой программе тренировок «Тренируйся по полной»:

1. Базовые принципы – лучшие

Многие считают, что бодибилдеры, занимающиеся профессионально, используют немыслимые программы  в своих тренировках. Фактически, многие профессиональные спортсмены выполняют основоположные, базовые программы питания и тренировок, фанатично соблюдая РЕЖИМ. И Катлер в этом не отличается.

«Создатель даровал мне особую генетику, однако я являюсь сторонником основных принципов тренировок и питания с истоков своего становления, как спортсмена, и я получил отличный результат».

У вас нет необходимости в специальных гаджетах или в изматывающих диетах, просто будьте последовательными в вашем питании и тренировках.

2. Ешьте, спите, растите

Бодибилдер обычно ест 3-4 раза прежде чем пойти в зал. Необходимо как следует набрать энергию из еды и обеспечить топливом свои занятия.

Не возлагайте на тренировку больших надежд, если до этого вы не накопили достаточно энергии. Отдых, безусловно, играет огромную роль. «Самое важное – иметь достаточное время сна», — говорит Катлер.

Выкладываясь в зале на полную, необходимо настолько же серьёзно подходить к восстановлению после.

3. Уделяйте особое внимание своим слабым местам

Слабые места присутствуют даже у самого титулованного спортсмена (это могут быть группы мышц, не столько объёмные, плотные, как он сам хотел бы).

«Я работаю над руками немного легче, чем другие группы мышц, но над ногами и спиной работаю очень жёстко и тяжело», — говорит Джей.

Даже спортсмены с огромным опытом могут сделать свои тела лучше, если будут оценивать себя объективно и работать над симметрией.

4. Делайте свой тренинг индивидуальным

Когда речь идёт о тренировках, существует совсем немного особых правил, являющихся основоположными. Хотите заниматься в дневное время, так и занимайтесь в дневное время. Не любите во время тренировки слушать музыку — исключите её. «Уникальностью моего подхода является то, что я не имею строгого порядка действий. Я тренируюсь как чувствую сам», — говорит Катлер.

Он не выполняет всё время одинаковые сплиты. Если вдруг чувствует себя уставшим, он может сделать незапланированный отдых; порой он меняет группы мышц, над которыми должен работать по ранее заготовленному плану, непосредственно во время занятия.

Вам так же необходимо усвоить то, что когда дело касается ваших тренировок, нужно выбирать то, что подходит лично вам в данный момент.

5. Объем

Если вы имеете желание тренироваться как Катлер, удерживайте большие веса, а количество повторов – низким. Вы никогда не увидите спортсмена, который занимается с маленькими весами по 50 повторений за один подход.

«Если вы тренируетесь с такой же интенсивностью, как я, то у вас не получится выполнить много повторов, иначе вы быстро истощитесь», — объясняет Катлер.

Для того, чтобы набрать мышечную массу нужно брать большие веса и следить, чтобы они становились ещё больше.

Джей Катлер не представляет на обозрение что-то невероятное: программы его занятий обыкновенны для большинства бодибилдеров-профессионалов. Во время массонабора используются базовые упражнения со штангой. Главным инструментом для создания таких ног Катлер называет глубокие тяжёлые приседания. Он выполняет крайний подход с весом 230 кг на 15 повторений и не до параллели, а глубже.

Калорийность питания в период межсезонья достигает 7000 ккал в сутки. Каждый день — 300-350 гр. белка и до 1 кг углеводов. Жиры составляют порядка 20% калорийности рациона. Количество приемов пищи в сутки — 12! Джей даже ночью встаёт, чтобы поесть

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.