Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Содержание

Джефф Сейд – самый молодой IB Pro в Америке

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Американскому красавчику Джеффу Сейду нет и 30 лет, но егорвение к занятиям спортом и упорство в достижении целей наполнили его биографиюнемалым числом успехов. Он успел прорваться на профессиональную сцену какбодибилдер, стать интернет-знаменитостью и проявить себя как дизайнер моднойодежды.

Биография

Будущий спортсмен родился в июне 1994 года. Родители назвалимальчика Джеффри. Его родиной стал город Рентон, располагающийся в штатеВашингтон, США.

С раннего возраста было понятно, что маленький Джеффвырастет звездой спортивного мира. Необыкновенно активный мальчик началзаниматься уже в пятилетнем возрасте. Отец, видя стремление сына к физическимнагрузкам, записывает его на секцию легкой атлетики. Одновременно с этимребенок занимается футболом.

К началу подросткового возраста тяга к спорту не только неугасла, но и усилилась, переросла из увлечения в стиль жизни. Мальчик начинаетинтересоваться бодибилдингом. Теперь в свободное от учебы и занятий спортомвремя Сейд увлекается чтением биографий тяжелоатлетов, изучением их достиженийи программ тренировок.

Когда ему исполняется 12 лет, родители делают значимыйдля сына подарок — первый набор для серьезных упражнений. Теперь спортивныйинвентарь юного культуриста пополняется гантелями, штангой весом в 14 кг ипарой блинов в 23 кг.

В дополнение к этим серьезным подаркам он получил пособие«Weight Lifting For Dummies», которое стало первым советником мальчика в миребодибилдинга.

Джеффри немедленно начал заниматься. Мотивация была велика —юноша хотел стать популярным среди одноклассниц, а большинство девушекзаглядывались на накачанных спортсменов. Однако скоро он настолько увлексятяжестями, что тренировки стали неотъемлемой частью жизни. Теперь пареньстремился заполучить внимание не только девушек, но и профессиональныхэкспертов на соревнованиях.

Джефф Сейд в 8 классе

Поначалу Джефф решает стать футболистом. Он добился успехов,играя на школьном поле, и это открыло ему возможность выступать на городскомуровне.

Будучи участником сборной Рентона, юноша становится претендентом наспортивную стипендию. Ее оказывается достаточно, чтобы оплатить поступление вколледж.

После окончания школы спортсмен продолжает играть в футбол,участвовать в соревнованиях, защищая честь колледжа и родного города.

Атлет признается, что его мотивацией и главной целью былодостижение всемирной известности. Ради этого он тренировался целыми днями, непозволяя себе расслабляться. Однако чрезмерное усердие не привело к желаемомурезультату.

Сейд учился на последнем курсе, когда получил первую серьезнуютравму — разрыв крестообразной связки. Юноша не мог заниматься на протяжениидвух месяцев, а когда вернулся в команду и сразу же восстановил привычный темпупражнений, заработал ту же проблему.

На этот раз реабилитация носила затяжнойи тяжелый характер. Стало понятно, что в сборную по футболу Джеффри невернется. Это лишило его спортивных стипендий, и парень оказался неспособнымплатить за учебу.

Мечты о карьере профессионального футболиста и блестящембудущем на стадионе разбились. Тогда он пришел к выводу, что нужно искать себяв другом деле.

Начало карьеры

Я справился со всеми препятствиями, которые были на моем пути. То, что тебя не убивает, делает тебя только сильнее!

Подыскивая новое увлечение, которое могло бы привести его кбольшой сцене, Джефф натыкается на сайт о соревнованиях по культуризму.Особенно его заинтересовала категория «Men’s Physique».

Изучив информацию осостязаниях, юноша начинает готовиться. К тому моменту у него в запасе уже былошесть лет занятий тяжелой атлетикой, и молодой человек видит большиеперспективы для себя в этом виде спорта. После месяца усердных тренировокпарень выступает на соревновании, и у него удается вырваться в лидеры.

С 2012 года Сейд становится активным участником чемпионатов по бодибилдингу. За это время он трижды получал титул абсолютного чемпиона в соревнованиях местного уровня, дважды занимал второе место и только раз опустился ниже, оказавшись на пятой позиции на чемпионате NPC в США. Однако настоящий успех настигает молодого спортсмена годом позже.

Членство в IB и участие в соревнованиях

Тренировки — это стиль жизни. Я не могу представить свою жизнь без них. Тренировки — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости

В 2013 он уверенно обходит соперников в «Jr.

Nationals»,становится абсолютным чемпионом и получает разряд юниора. Этот статус открываетмолодому человеку двери в мир профессионального спорта и международныхсоревнований.

Также бодибилдер примечателен тем, что сегодня является самымюным участником Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IB).

Теперь Джеффри постоянно занят чемпионатами. В 2013 году он участвуетв «IB Pro Wings of Strength» и «IB Pro Venti Gold Cup», завоевывая золотона обоих соревнованиях. Пока что это последние первые позиции в биографиибодибилдера.

С 2013 года он дважды занимал второе место — насоревнованиях «IB Tampa Pro» и «IB Greater Gulf States Pro». В 2014 онсумел заработать бронзу на чемпионате «IB Dallas Pro».

Остальные состязанияне принесли громкого успеха — максимум четвертую позицию по результатам «IBPrestige Crystal Cup».

В том же 2014 году Джефф пробует свои силы в «IBOlympia Men’s Physique», но финишировал лишь под номером 13.

Интересные факты

Помимо бодибилдинга, Сейд невероятно успешен в интернете. У него есть аккаунт в Instagram, где на него подписано почти 4 миллиона поклонников, а также канал-миллионник на . Парень активный пользователь социальных сетей.

Спортсмен сотрудничает с Redcon1 и Fitplan. Кроме того, онзапустил собственный магазин — Seidwear, где представлена его же линияспортивной одежды и аксессуаров. Атлет также стал автором книги «Guide To Aesthetics».

В 2016 году Джеффри встречается с российскими фанатами навыставке SN PRO. Здесь же он презентует новую марку одежды «Team Seid».

Известно, что атлет успел проявить себя в качествефитнес-инструктора. Среди его тренировочных систем есть одна, посвященнаядевушкам. Он разработал особый график занятий, который поможет женщинам набратьмышечную массу, избавляясь от жира, и Джефф успешно продвигает ее.

Питание

Молодой человек неоднократно заявлял, что правильная диета —это половина успеха в тренировках. Однако подбор подходящего рациона можетдлится месяцами. Это связано с физиологическими различиями людей, разностью втелосложениях и работе организма.

Пока одни спортсмены уверенно набираютмышечную массу, другие страдают от увеличения запасов жира. Поэтому спортсменуверен, что универсального суперменю не существует.

Человек должен подбиратьего методом проб и ошибок, чтобы в итоге составить подходящий для него рацион.

Сам Джефф придерживается следующей диеты:

  1. Завтрак состоит из большой порции овсянки, сваренной на воде. К каше бодибилдер добавляет банан и чашку яиц без желтков.
  2. Ланч культуриста составляет два стакана молока и льняное масло. Их дополняет гейнер — любимая спортивная добавка парня.
  3. Обед представляет собой тарелку коричневого риса с куском индейки, рыбы или куриной грудки.
  4. Перекус повторяет ланч: молоко, гейнер, льняное масло.
  5. Вновь тот же обед: рис с мясом или нежирной рыбой.
  6. Повтор ланча.
  7. Вечером Сейд съедает половину чашку рисовой каши и дополняет ее бананом.
  8. Наконец, ночью Джеффри предпочитает перекусывать казеиновым протеином вместе со сложными углеводами в виде порошка.

Этот тип питания помогает бодибилдеру поддерживать форму,стимулирует быстрый набор мышечной массы. Кроме того, он не отнимает много времени.Большую часть калорий атлет берет из спортивных добавок.

Программа тренировок

Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам!

Джефф признается, что у него нет постоянного плана занятий.Его тренировочная программа постоянно меняется, потому что тело быстропривыкает к нагрузкам. Культурист стремится не давать мышцам расслабляться ипостоянно «шокирует» их новыми, более сложными упражнениями.

Вот так выглядит одна из версий недельных тренировок Сейда:

  1. Акцент на мышцы груди, пресса и икроножные. В этот день в приоритете работа со штангой и гантелями (жим лежа), брусьями, кроссовером, тренажерами для ног.
  2. Вторник посвящен развитию мышц нижних конечностей. Выполняются приседания разных типов, жим ногами.
  3. Внимание направлено на верхнюю часть туловища — мышцы рук и пресса. Подходят упражнения с гантелями и штангами, качающие бицепс.
  4. В четверг спортсмен развивает спину и продолжает совершенствовать пресс. Работа со штангой и подтягивания — главные элементы тренировки.
  5. Здесь акцент делается на плечевой пояс. В приоритете разнообразные упражнения с гантелями, в процесс включается штанга.
  6. Суббота повторяет первый день тренировок. Внимание на икроножные, грудь и пресс.
  7. Последний день недели предназначен для отдыха и восстановления мышц.

Программа тренировок постоянно должна совершенствоваться,чтобы тело училось преодолевать преграды и достигать новых уровней развития.

Сегодня Джеффри продолжает тренироваться. Он успешноразвивает свои аккаунты в социальных сетях, сотрудничает с различнымиспортивными брендами и продвигает собственный бизнес.

Джефф Сейд (Jeff Seid). Биография

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Свои тренировки спортсмен начал проводить еще в 5 лет, именно тогда он открыл для себя прекрасный мир бодибилдинга и железа. Со временем он понял, что усердные тренировки над своим внешним видом помогут ему завоевывать высокие места в рейтингах атлетов мира. Тренировки Джефф Сейда всегда привлекали внимание других людей и не случайно.

Джефф Сейд перепробовал множество видов спорта, пока в возрасте 12 лет не пришел в тренажерный зал. Он сразу полюбил его и поэтому сильно преуспел в телостроении. Рвение и желание к вершинам выделяли его среди сверстников, со временем это начало приносить первые плоды. Тренировки Джефф Сейда всегда проходили в серьезном темпе, т.к. он хотел достичь как можно больше.

https://www..com/watch?v=subscribe_widget

На турнирах он занимал все более высокие места и начинал становиться примером для многих. Тренировки Джефф Сейда помогали ему совершенствовать своё тело с огромной скоростью, от части поэтому он заслужил столько внимания. Рост и вес Джеффа Сейда были чуть больше нормы, это также помогло ему в становлении как звезды спорта.

Обратите внимание

Сам спортсмен считает, что от части в тренажерный зал его привел Футбол. Он очень любит этот спорт, поэтому все детство занимался именно им и весьма успешно.

Какое то время он даже получал спортивную стипендию, которая частично покрывала расходы на образование.

К сожалению или к счастью, из за полученной травмы, ему пришлось искать новое предназначение в жизни, поэтому он и пришел в спортивный зал.

Кумир миллионов

Для своего молодого возраста Джефф Сейд очень привлекателен и пользуется огромной популярностью. Он является кумиром миллионов людей и периодически украшает обложки глянцевых журналов. Все это благодаря программе тренировок Джеффа Сейда и стремлению достичь максимума в жизни, поэтому он успешен. В период соревнований рост и вес Джефф Сейда составляет 18593.

Программа тренировок Джеффа Сейда состоит из 5-ти дневного сплита. На каждый день приходится по одной группе мышц. Именно благодаря этому у него получается прорабатывать своё тело во всех мелочах и выглядеть замечательно. К этой системе тренировок он пришел не сразу, а только спустя десяток проб и ошибок.

с Джефф Сейд

В сети также существует огромное количество видео с Джефф Сейдом, которое он записывает как на тренировках, так и в повседневной жизни. Каждый фанат может подчеркнуть для себя что то своё и полезное. К сожалению из за плотного графика спортсмен не может постоянно записывать видео, но он старается радовать своих поклонников почаще.

Читать далее:  Как считать калории и зачем это нужно

Параметры Джефф Сейда всегда особенно привлекали девушек и заставляли завидовать парней. Шикарные форма и фигура, которая была достигнута благодаря огромному труду. Ставьте себе цели и вы получите все что захотите.

По его словам, необходимо постоянно менять тренировку. Нельзя давать мышцам привыкнуть к нагрузкам. Менять программу нужно часто. Конечно, не всегда самым кардинальным образом, но, как только приходит ощущение, что мышцы начали «привыкать» — это сигнал к тому, что пришло время задуматься хотя бы о небольших изменениях…

Примечательно, что для развития мышц брюшного пресса Джефф Сейд выбирает самые разные упражнения.

  • суперсет из жимов на наклонной скамье средним хватом и разведения рук на наклонной же скамье;
  • суперсет из «бабочки» и жима гантелей лежа;
  • кроссовер;
  • суперсет из жима штанги лежа головой вниз и отжиманий на брусьях;
  • упражнения на голень в тренажере;
  • «ослиные» подъемы для голени;
  • Пресс.

Вторник (день ног):

  • классические приседы;
  • приседы со штангой на груди;
  • суперсет из гакк-приседаний и сгибании ног в тренажере из положения лежа;
  • жимы ногами.

Среда (руки):

  • суперсет из подъема штанги на бицепс и французского жима штанги из положения стоя;
  • суперсет из бицепса на тренажере Скотта, французского жима лежа и сгибания рук на бицепс обратным хватом;
  • суперсет: французский жим гантели, подъем гантелей на бицепс сидя, французский жим со штангой из положения лежа;
  • изолированные сгибания на бицепс;
  • пресс.

Четверг (спина):

  • классическая становая тяга;
  • суперсет из тяги штанги в наклоне и подтягивания за голову;
  • тяга горизонтального блока и подтягивание к подбородку широким хватом – суперсет;
  • Т-тяга, тяга широким хватом блока к подбородку – также суперсет;
  • пресс.

Пятница (плечи):

  • суперсет: подъемы гантелей перед собой из положения стоя, махи гантелями в стороны из положения сидя в наклоне;
  • суперсет: махи гантелями в стороны из положения лежа лицом вниз и отведение блоков в стороны сидя, жимы штанги стоя из-за головы;
  • тяги штанги стоя к подбородку;
  • шраги со штангой;
  • пресс.

Суббота:

  • идет повторение программы понедельника.

Воскресенье:

восстановление.

Антропометрия

Рост:183 см
Вес в межсезонье:93 кг
Окружность бицепса:46 см
Окружность грудной клетки:130 см
Окружность талии:76 см
Голень:43 см
Жим лежа:159 кг
Приседания:197 кг
Становая тяга:233 кг

Понедельник: Грудь/Икры/HIIT

Суперсет:

  • Жим штанги в наклоне: 4 подхода по 10, 8, 8, drop set 6, до отказа
  • Разводы гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 10, 8, 8

Не суперсет:

  • Кроссовер в блоке: 4 подхода по 15, 10, 8, drop set 8, до отказа

Суперсет:

  • Жим гантелей лежа: 4 подхода по10, 8, 8, 6
  • Брусья: 4 до отказа

Суперсет:

  • Жим в наклоне (на тренажере): 3 подхода по 10
  • Отжимания: 3 подхода до отказа

Не суперсет:

  • Пулловер: 3 по 15
  • Подъемы на икры стоя: 4 по 15
  • Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
  • Подъем на икры сидя: 4 по 15

В школе Джефф был звездой футбольной команды, а также сборной школы по борьбе. Он устанавливал рекорды в беге. Будущий спортсмен желал получить стипендию для учебы в колледже. Но случиться этому было не суждено, поэтому Сеид впал в депрессию. Денег на учебу в колледже не было, поэтому его руки опустились. Он не знал, что ему делать и чем заняться.

Однажды, сидя на сайте бодибилдинг ком, Сеид прочитал новость о том, что будет открыта новая соревновательная категория под названием менс физик (Men’s Physique). Тут-то Джефф понял, что это его призвание.

Через месяц он попробовал свои силы и выиграл свой первый турнир. Годом позже юноша победил на состязании «Джуниор Нашоналс» (Junior Nationals), где получил карточку профессионального атлета IB.

Это позволило ему стать самым молодым культуристом в истории мирового бодибилдинга.

Двумя месяцами позже он победил на первом своем профессиональном турнире, который позволил получить квалификацию на главное шоу года «Мистер Олимпия» 2013. На Олимпии Джефф стал 11-ым. Победил тогда Марк Энтони Вингсон.

Сейчас Джефф Сеид является одним из самых популярных и молодых атлетов категории менс фзик в мире. У него огромное будущее. В данный момент он проживает в городе Сиэтл, штат Вашингтон, США, где готовиться к новым соревновательным сезонам.

Вторник: Спина/Пресс

Не суперсет:

  • Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

Суперсет:

  • Тяга штанги к животу: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Тяга гантели в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 10, 8

Суперсет:

  • Тяга Т-грифа: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Подтягивания широким хватом: 4 до отказа

Суперсет:

  • Тяга сидя к животу: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
  • Тяга за голову: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

  • Good Mornings: 3 подхода по 12

Не суперсет:

  • Различные упражнения на пресс 10 минут(наклоны, скручивания, подъем ног)

Среда: Ноги/Икры/Кардио

Не суперсет:

  • Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

Суперсет:

  • Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, drop set 8, 6
  • Гакк машина: 4 подхода по  12, 10, 8, drop set 8, 6

Не суперсет:

  • Жим ногами: 4подхода по 10, 8, 8, 6

Суперсет:

  • Разгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
  • Сгибания: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

Не суперсет:

  • Подъемы на икры стоя: 4 по 15
  • Наклонные подъемы на икры: 4 по 15
  • Подъем на икры сидя: 4 по 15

Пятница: Руки/Икры

Суперсет:

  • Сгибания со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, drop set 8, 8
  • Французский жим в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, drops set 8,8

Суперсет:

  • Сгибание в тренажере: 4 подхода по 8-10
  • Разгибание в блоке: 4 sets of 8-10

Суперсет:

  • Сгибания на наклонной скамье с гантелями: 4 sподхода по 8-10
  • Kickbacks: 4 sets of 10-12

Суперсет:

  • Концетрированные подъемы: 4 подхода по 8-10
  • Разгибание одной руки: 4 подхода по 10-12

Full Diet:

  • 9:00 AM: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, пол чашки овсянки и банан
  • 11:00 AM: Протеиновый коктейль и яблоко
  • 1:00 PM: 8oz. куринных грудок, салат и батат (сладкий картофель)
  • 3:30 PM: Бутерброд с ветчиной, виноград
  • 6:00 PM: Протеиновый коктейль
  • 7:30 PM: 8oz. куринных грудок, салат, брокколи и батат (сладкий картофель)
  • 10:00 PM: арахисовая паста, бутерброд, 2 стакана молока
  • 11:30 PM: пол чашки йогурта и черника
  • 100% Gold Whey Протеин
  • Xtend BCAA’s
  • Con-Cret
  • Glutamine
  • Opti-Men Multi Vitamin
  • Рыбий жир
  • Предтреник

Нужна индивидуально подобранная программа? — жми

Какая же диета (план питания) у Джефф Сейда?

https://www..com/watch?v=BwHcXlHGcgw

Full Diet:

  • 9:00 AM: 5 яичных белков, 1 целое яйцо, пол чашки овсянки и банан
  • 11:00 AM: Протеиновый коктейль и яблоко
  • 1:00 PM: 8oz. куринных грудок, салат и батат (сладкий картофель)
  • 3:30 PM: Бутерброд с ветчиной, виноград
  • 6:00 PM: Протеиновый коктейль
  • 7:30 PM: 8oz. куринных грудок, салат, брокколи и батат (сладкий картофель)
  • 10:00 PM: арахисовая паста, бутерброд, 2 стакана молока
  • 11:30 PM: пол чашки йогурта и черника
  • 100% Gold Whey Протеин
  • Xtend BCAA’s
  • Con-Cret
  • Glutamine
  • Opti-Men Multi Vitamin
  • Рыбий жир
  • Предтреник

Джефф Сейд (Jeff Seid) Тренировки – программа тренировок, диета и биография

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Имя: Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Дата рождения: 12 июня 1994 года

Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства: Сиэтл, штат Вашингтон, США

  • Рост: 183 см.
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

Трансформация Jeff Seid

Трансформация:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и  понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях.

Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет.

Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь.

В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж.

Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик» (Men’s Physique).

Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении.

Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IB в истории!

Через два месяца после того как я получил IB Pro, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Лас-Вегас, место: 13
Орландо Про 2014     Менс Физик (Men’s Physique)     2014     Орландо  место: 5
Мистер Олимпия 2013     Менс Физик (Men’s Physique)     2013     Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда.  У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд (Jeff Seid): биография, рост, вес, бицепсы атлета

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

Дерзкий и талантливый атлет Джефф Сейд – яркий представитель молодого поколения бодибилдеров.

В свои годы успел нарастить впечатляющие объемы, войти в 20-ку сильнейших на Олимпии, получить признание интернет-пользователей, запустить линию одежды.

Активный парень успевает ездить по миру с семинарами, анонсировать коллекции и выкладывать посты. В 2016 г. посетил Россию, выступил перед поклонниками и представил марку «Team Seid» на выставке SN PRO.

Страницы биографии Сейда

Джефф Сейд (Jeffrey Seid) появился на свет 12.06.1994 в городе Рентон, штат Вашингтон. В 5 лет начал интересоваться спортом. Папа отдал мальчика в секцию легкой атлетики и на футбол.

К подростковому возрасту тот успел ознакомиться с биографиями чемпионов тяжелой атлетики и их тренировками. Желание нравиться девочкам подтолкнуло взять в руки снаряды.

В подарок от родителей на 12-летие получил комплект спортивного оборудования.

Невинное хобби скоро переросло в серьезное увлечение и отнимало все свободное время. Однако Джефф упорно мечтал о карьере футболиста. Им двигало честолюбие и желание «оставить после себя долгую память». Парень активно тренировался и выступал в сборной городской команде по футболу.

За это получал стипендию, позволявшую оплачивать учебу в колледже. Все складывалось отлично, пока на последнем курсе обучения Джефф не порвал крестообразную связку. После реабилитации через 2 месяца история повторилась.

Это вынудило окончательно сменить вид спортивной деятельности.

Успехи красавчика в Men’s Physique

По воле рока стал участвовать в соревнованиях по пляжному бодибилдингу. Еще до первой операции на сайте bodybuilding.com парень обратил внимание на новую категорию «Менс физик». Вот тут и пригодился 6-летний опыт таскания железа. На премьерном выступлении занял призовое место.

Спустя год получил статус профессионала и стал самым молодым членом федерации IB. 2012-13 гг. стали ключевыми в спортивной карьере. Джефф Сейд часто выступал на соревнованиях и не занимал ниже 2-го места. В 2014 он опустился ниже на одну ступеньку.

Однако выступление на Олимпии было неудачным, выше 11 позиции подняться не получилось.

Сейд взял паузу и начал сниматься для обложек Iron Man и Men’s Fitness. Написал книгу с пошаговым руководством для бодибилдеров, занимался бизнесом.

В 2016-м с новым силами выступил в «Stockholm Pro» и победил, обойдя Антона Антипова и Дениса Гусева.

Джефф Сейд в 2017-18 продолжает усиленно тренироваться и готовится покорить Олимпию.

Год Соревнования Место
2012NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physiqueабсолютный чемпион
2012NPC Emerald Cup Men’s Physique2
2012Чемпионат южных штатовабсолютный чемпион
2012Чемпионат штата Вашингтонабсолютный чемпион
2012NPC чемпионат США5 место в классе D
2012IB чемпионат Северной Америки2 место в классе В
2013Jr. Nationalsабсолютный чемпион
2013IB Pro Wings of Strength1
2013IB Tampa Pro2
2013IB Europa Supershow6
2013IB Pro Venti Gold Cup1
2013IB Olympia Men’s Physique11
2014IB Europa Show of Champions5
2014IB Prestige Crystal Cup4
2014IB Greater Gulf States Pro2
2014IB Tampa Pro11
2014IB Dallas Pro3
2014IB Olympia Men’s Physique13

Физические и антропометрические данные Джеффа

  • При росте 182 см вес составляет 92 кг;
  • диаметр бицепса – 45 см;
  • талии – 75;
  • торса – 128;
  • лодыжки — 43;
  • предплечья – почти 40.

«Без правильного питания я пришел бы в никуда»

Исходя из собственного неудачного опыта, Джефф рекомендует составлять меню в зависимости от конституции тела и экспериментировать с вариантами диет. Хотя в его рационе присутствует много спортпита, основная миссия в построении крепких мышц отводится питанию.

«Моя любимая добавка — гейнер. Я не могу постоянно есть, чтобы набрать положенные 5000 ккал, поэтому выбираю спортпит с минимумом сахара. Смотрю, чтобы в составе были сложные углеводы, белки, способствующие набору массы, а не веса».

Джефф не принимает предтренировочные комплексы и советует вместо них «тратить деньги на хорошую еду». Допинг рекомендует принимать в случае острой нехватки энергии.

Меню спортсмена:

  1. Запаренная овсянка с бананом + белки + Animal Pak, Chromium Picolinate.
  2. Гейнер + молоко + ложка льняного масла.
  3. Птица или рыба + коричневый рис.
  4. Перед работой: Nutrex Hemorage Black.
  5. Во время — Optimum Nutrition BCAA.
  6. После — порция гейнер + банан + креатин + витамин С.
  7. Белковое блюдо с гарниром из сложных углеводов.
  8. Казеиновый протеин + ZMA перед сном.

Джефф Сейд и его хардкордная программа тренировок

«Я постоянно ее меняю, чтобы заставить мышцы расти. Качок интуитивно чувствует, когда мышцы привыкают, и кардинально меняет схему. Только пресс качаю 15 минут без остановки, выбирая упражнения по настроению».

Недельный план построен на локальных тренировках и суперсетах.

В понедельник в фокусе внимания лодыжки и торс. В плане:

Во вторник под прицелом ноги. Джефф использует:

Среду посвящает проработке рук с разных ракурсов. В комплексе:

В четверг по графику спина. В программе:

В пятницу качает трисетами дельты с помощью:

Шестой день – повтор программы первого дня
В воскресенье восстанавливается, затем повторяет программу по кругу.

Джефф Сейд и его история в видео формате

Также читайте, биография и успехи молодого культуриста — Флекса Льюиса →

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

Джефф сейд (jeff seid) тренировки – программа тренировок, диета и биография – Тело Атлета

  • Полное имя: Джеффри Сейд (Jeffrey Seid)
  • Дата рождения: 12/06/1994
  • Место рождения: Рентон, штат Вашингтон, США
  • Проживает: Сиэтл, штат Вашингтон, США.

  • Рост: 182 см
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см
  • 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men's Physique – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC Emerald Cup Men's Physique – второе место
  • 2012 Чемпионат южных штатов – абсолютный чемпион
  • 2012 Чемпионат штата Вашингтон – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC чемпионат США – 5 место в классе D
  • 2012 IB чемпионат Северной Америки – 2 место в классе В
  • 2013 Jr. Nationals – абсолютный чемпион
  • 2013 IB Pro Wings of Strength – 1 место
  • 2013 IB Tampa Pro – 2 место
  • 2013 IB Europa Supershow – 6 место
  • 2013 IB Pro Venti Gold Cup – 1 место
  • 2013 IB Olympia Men’s Physique – 11 место
  • 2014 IB Europa Show of Champions – 5 место
  • 2014 IB Prestige Crystal Cup – 4 место
  • 2014 IB Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2014 IB Tampa Pro – 11 место
  • 2014 IB Dallas Pro – 3 место
  • 2014 IB Olympia Men's Physique – 13 место
  • Джефф Сейд – самый молодой профессионал в истории IB (19 лет и 2 дня)
  • Джефф Сейд – самый молодой в истории участник Мистер Олимпия (19 лет и 4 месяца).

     Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

     Трансформация  на фотографиях:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

     1. Диета Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Без диеты я пришел бы в никуда.

     У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

     Вот пример диеты Джеффа Сейда для набора массы:

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

     2. Добавки Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Натуральная пища превосходит по эффективности добавки, но они, тем не менее, необходимы в вашем рационе. Когда ваша диета предполагает поедание 5 000ккал в сутки, без гейнера вам не обойтись.

Гейнеры – это моя любимая добавка. Когда вы выбираете гейнер, не покупайте те его виды, которые содержат кучу сахара, смотрите на этикетку.

В составе нужны сложные углеводы и протеин, чтобы вы набирали мышцы и мало жира.

     Предтренировочные комплексы не являются обязательными для использования, потратьте лучше эти деньги на обычную еду. Однако если вам не хватает энергии, то предтрен вам нужен!».

     Вот список добавок Джеффа Сейда:

  • С первым приемом пищи: Animal Pak – 1 порция, Chromium Picolinate – 200мкг.
  • С первым, седьмым приемом пищи, а также во время тренировки:  – 1 чайная ложка.
  • Со вторым, четвертым приемом пищи и после тренировки: гейнер – одна порция.

  • Перед тренировкой: Nutrex Hemorage Black – 2 порции
  • Во время и после тренировки: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder – 1 столовая ложка с горкой, размешанная в 280мл воды
  • После тренировки: креатин – 1 чайная ложка, витамин С – 2 000мг
  • Перед сном: ZMA – 1 порция, казеиновый протеин – 2 черпака

     3. Тренировки Джеффа Сейда

     Джефф Сейд:

     «Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

       Программа Джеффа Сейда:

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

     День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

  • Первоисточник
  • Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Поделись с друзьями!

Top

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.