Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Содержание

Красотка Дженнифер Лопес и ее диета

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Здравствуйте, дорогие друзья. В чем состоит диета Дженнифер Лопес – вопрос, который интересует публику ничуть не меньше даты выхода ее нового альбома или фильма с ее участием.

Сегодня мы с вами приобщимся к тайнам прекрасного тела артистки и узнаем, каких усилий ей стоит быть всегда в форме.

Певица, актриса и мама двух детей, Дженнифер Лопес покорила мир не только своим талантом, но и своими формами, которые год от года словно бы становятся только лучше.

Многочисленные таблоиды пестрят рассказами о том, на какой диете сидит звезда. Сложно сказать, что правда, а что нет во всех этих материалах.

И поскольку на интервью к Джей Ло мне, увы, не попасть, остается довольствоваться только тем, что лежит в открытом доступе.

Однако, я постарался найти для вас максимально достоверную информацию. Итак, что же помогает ей год от года выглядеть все лучше и лучше?

Веган за компанию

Ежедневные физические упражнения, здоровая еда и желание оставаться здоровой и счастливой – таков в целом главный секрет стройности и привлекательности Дженнифер.

А в мае 2014 года мисс Лопес на 22 дня присоединилась к компании веганов, устроив себе пятинедельный марафон похудения.

Тем самым она поддержала почин Бейонсе и ее мужа Jay-Z, которые ранее точно также на 22 дня стали веганами, и им это так понравилось, что они даже решили организовать сервис по доставке готовой еды под названием «22 дня».

Стоит отметить, что быть веганами в Голливуде становится все более модно. Новый виток популяризации отказа от животной пищи в 2013 дал актер Сэмюель Л. Джексон.

Тогда на вопрос журналистов о том, с чем связана его столь прекрасная форма и не означает ли это, что он готовится к новой роли, он ответил, что «Это просто новая веганская диета. Я просто пытаюсь жить вечно».

Джей Ло тоже попробовала на себе, каково это «попытаться жить вечно» и ей это очень понравилось. По ее словам, в период диеты она чувствовала себя замечательно, несмотря на свои 44 года (в то время) и наличие двоих детей.

«Это было реальное изменение, — сказала она. — По правде говоря, даже если вы вегетарианец на 70-80 процентов, это уже хорошо. Гораздо лучше есть больше овощей, зелени и продуктов растительного происхождения, — сказала Дженнифер. — Это изменит вашу жизнь и здоровье».

Правила веганской диеты

Почему 22 дня? Считается, что привычка вырабатывается за 20 дней. То есть, 22 дней достаточно для того, чтобы пересмотреть свои пищевые привычки и в дальнейшем продолжать питаться по-новому. Хотя я не уверен, что такой срок реален.

Что есть

Из продуктов полностью исключается пища животного происхождения. И речь не только о мясе, масле или молоке, но и о таком безобидном продукте, как мед.

Также под запретом белый сахар, различные вредные перекусы типа чипсов, сухариков, леденцов, газированных напитков.

В меню у веганов только овощи, крупы, бобовые, фрукты, зелень, орехи, грибы, соевые продукты.

Из напитков – травяные и зеленые чаи, свежевыжатые соки из фруктов или овощей.

С поправкой на звездное меню

Меню самой Джен в этот период строилось примерно так:

  • На завтрак звезда ела просо с бананами, черникой и миндальным молоком.
  • На обед у нее был витаминный салат из капусты с красным перцем.
  • На ужин – кабачки цуккини, покрытые веганским сыром и помидорами.

По ее словам, за это время она с легкостью рассталась с 4 килограммами веса.

Секрет ее стройности

В конце 2014 года актриса стала лицом торговой марки BodyLab – эта компания специализируется на выпуске пищевых добавок и коктейлей для здоровья и похудения и ориентирована на женщин. С тех пор в своих интервью она стала говорить о том, что включает коктейли BodyLab в свой рацион.

Джей Ло не устает хвалить продукцию, в состав формулы которой не входят вредные добавки, плохо влияющие на гормональную систему, а коктейли из серии спортивного питания выпускаются без креатина в их составе, который увеличивает мышечную массу.

Правила здорового питания от Джей Ло

  • Пища должна быть как можно менее обработана. В приоритете – органические продукты.
  • Важно следить за количеством поступающих белков в организм. Белки – это отличное мышечное топливо, и в них не должно быть недостатка.
  • В течение дня нужно пить больше воды, особенно перед тренировкой.
  • Всегда иметь под рукой полезный перекус – фрукт или овощ.
  • Ужин, даже если он проходит в ресторане, состоит исключительно из низкокалорийных блюд. Например, артистка любит салат и рыбу с овощами.
  • Алкоголь, сигареты и кофе исключены. Если кофе, то без кофеина. Ну а алкоголь только по редким важным праздникам.  
  • Спать нужно минимум 8 часов в сутки: здоровый сон – залог красоты и правильной работы всего организма.

Примерный рацион

В целом в ее рационе преобладают зеленые овощи, ей нравится спаржа, брюссельская и зеленая капуста, брокколи.

Также актриса любит пуэрториканскую еду, поскольку она выросла на ней. Особых диет при этом она не придерживается, но старается выбирать правильные продукты.

Завтрак

  • Протеиновый коктейль из серии Body Lab.
  • Кофе без кофеина.

Обед

  • Лосось и салат из овощей и зелени (к ее фаворитам относятся брокколи, перец, кабачки).

Ужин

  • Сочетание растительного и животного белка, сложных углеводов и зелени. Это могут быть цельнозерновые каши, бобы, овощи, курица или свинина.

Есть у Джен и маленькие слабости, куда же без них. Так, в одном из интервью она призналась, что любит иногда побаловать себя шоколадными чипсами, а также шоколадным мороженым и шоколадным печеньем.

Спортивное тело

Говоря о диете Джей Ло, нельзя не упомянуть о ее большой любви к спорту в целом и танцам в частности. Она неустанно поддерживает свое тело в форме при помощи регулярных тренировок в спортзале.

И поскольку звезда часто в разъездах, путешествуя между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом, для этого у нее есть сразу два личных тренера.

Когда она в Нью-Йорке, она работает с Дэвидом Киршем (адвокат по образованию и тренер звезд по призванию). Когда в Лос-Анджелесе – с Трейси Андерсон (о ее методе я рассказывал в своей статье).

Певице нравится баланс, который она получает от обоих – у них два совершенно разных подхода, и ей нравится переключаться между ними.

В целом ее программа тренировок состоит из занятий по формированию мышц и кардионагрузок. Любит Джен и бег – он придает ей заряд бодрости.

Тайна вечной молодости

Заботясь о своем теле, актриса не забывает и о лице. Ее неувядающая молодость объясняется вовсе не пластикой, а тем, что она делает гимнастику для лица (вы правда в это верите?).

Сообщается, что мисс Лопес ежедневно на протяжении 15 минут занимается фейсфитнессом – оттого и молодеет день за днем!

Что запомнить

В интернете представлено еще множество диет от Лопес, я не стал приводить их здесь – у меня большое сомнение, что сама певица знает об их существовании.

Я постарался собрать для вас наиболее объективные сведения, а применять их на себе или нет – решать вам.

В целом же складывается картина, что Дженнифер большая умница и очень старается следить за собой и своим телом.

Нелегкая работа для звезды, у которой на каждом шагу сплошные соблазны. Но судя по тому, как выглядит наша красотка, ей это удается.

И завершить статью хотелось бы словами самой певицы.

«Любите себя и не тратьте свое время, беспокоясь о том, как выглядят другие. Потому что когда вы любите себя, вы счастливы и это отражается на всем вашем теле. И именно поэтому вы красивы».

Я тоже желаю вам сиять, как звезда, стройнеть и молодеть день за днем. До новых встреч на моем блоге и на забывайте подписываться на обновления.  

Дженнифер Лопес диета – все секреты идеальной фигуры

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

У Джей Ло, просто красавицы и многодетной мамы, куча творческих регалий и заслуг. Мировой кинематограф, дизайн, танцевальный и певческий жанр, модельный бизнес – вот сферы, где Дженнифер оставила свой звёздный след.

Ещё одно немалое достижение – внешность голливудской красавицы сводит с ума миллионы мужчин, а женщины мира мечтают о великолепной фигуре, которую умница Джей смогла сохранить после родов. Для самой Дженнифер Лопес диета – это стиль и образ жизни с недавних пор. О секретах похудения именитой актрисы, правилах питания, разновидностях и рационе её диеты пойдёт далее речь.

Лайфхаки стройности от Дженнифер Лопес

Проблемы стройной фигуры разной степени глубины волновали певицу на разных этапах личной жизни и творчества, им всегда находилось достойное решение. Но если до родов Лопес была озабочена только вопросом коррекции, то после них потребовались радикальные меры, так как она сильно располнела.

От природы актриса наделена фигурой типа «Груша». В юности её первым прозвищем было «La Guitarra», ведь очертания плода, обозначившего подвид типирования женского телосложения, схожи с силуэтом музыкального инструмента. И он редко сопровождается природной худобой, чаще дамы-«груши» являются аппетитными пышками.

Поэтому, как только Лопес пустила на самотек контроль над лишними кило (в предродовой период ей было не до этого), наследственная расположенность к полноте дала о себе знать. Но Лопес недаром слывёт упорной натурой, сметающей все барьеры к намеченной цели. Её пример похудения после родов на 15 кило называют феноменальным, а диета Дженнифер Лопес высокоэффективной.

Диеты и правила питания Лопес

На самом деле певица прибегает к разным программам похудения. Пока она раскрыла 3 секрета, это три проверенных ею метода – простая диета, разработанная самой Лопес, похудение на шоколаде, схема питания для коррекции и контроля веса, разработанная тренером актрисы по фитнесу.

Дженнифер с успехом их чередует и всегда придерживается собственных принципов, которые она озвучила специально для российских женщин, когда журналистка шоу «Сегодня вечером» пробилась на приём к звёздной красавице.

В интервью для программы Андрея Малахова свои правила Лопес сформулировала так:

  • «Мы не всегда любим это делать, но мы должны это делать! То, что говорили нам мамы. Высыпаться по ночам, не пить алкоголь, не курить, делать зарядку».
  • Стараться питаться правильно даже вне диет. Идеальный завтрак для Джей – белковый (яйцо или хлопья), обед должен состояться при любом графике дня. Дневные приемы пищи непременно содержат салаты, рыбу, курицу. Ужин актрисы – овощной.
  • «Занятия спортом делают меня более счастливой и здоровой». Но при этом актриса не каждое утро начинает с физических упражнений. Её активная норма – 4 раза в неделю на фитнес, полтора часа в день – занятий на свежем воздухе.

Эти простые действия с разумным использованием программ похудения помогают актрисе всю жизнь обладать безупречной фигурой.

При правильном подходе даже такие «неправильные» диеты, как шоколадная, дают хороший результат.

Смотрите на эту же тему:  Вкусная диета для похудения от Ольги Медин

Худеем на шоколаде с Дженнифер Лопес

Голливудским дивам, как ни какому другому звёздному сообществу в мире, присуща страсть к питанию в стиле fad diet, к которым относится знаменитая диета на шоколадных изделиях.

Лопес тоже поддалась волне «причудливого питания», но постаралась свести к нулю возможные опасности несбалансированного рациона.

Первое, чем Дженнифер проявила заботу о своём организме: актриса разрешила себе много пить.

Зелёный прохладный чай без подсластителей, самая обыкновенная минералка, тёплый фиточай в безграничном объёме смягчают стресс от нарушения баланса в питании.

Рацион шоколадной разгрузочной диеты Дженнифер Лопес

Утренний приём пищи: 1 шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Кружка кофе с молочным наполнителем без сахара.

Дневной прием пищи: шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Приоритет продукту с повышенным содержанием протеинов.

Вечерний приём пищи: 1 кружка молока с нулевой жирностью.

Сидеть на этой диете нужно 5 суток, за период уйдет примерно 5-6 кило.

С особой осторожностью выбирать этот сладкий путь к похудению следует следующим группам:

  • Людям с текущим заболеванием грибкового характера;
  • Всем чувствительным к сахарозе, людям с заявленными скачками инсулина.
  • Эмоциональным, легковозбудимым натурам. Шоколад богат алкалоидами, которые бодрят организм.

Этот вкусный метод нравится звезде, но чаше Лопес прибегает к более сбалансированному методу. Он сформировался в итоге её личных пищевых привычек, наблюдений и понимания того, что нужно организму для здоровой жизнедеятельности в условиях съёмочной и танцевальной жизни.

Семидневная простая диета Дженнифер Лопес

Эту диету Джей начинает с жёсткого табу на соль, сладости и большие порции.

По наблюдениям актрисы, организм в этих условиях интенсивнее выводит лишнюю жидкость и начинает процесс расщепления жировых отложений.

Примерное ежедневное меню Лопес на этой диете выглядит так:

  • Утренний прием пищи: стакан минеральной воды комфортной температуры без газа, кружка какао-напитка на молоке нулевой жирности, 1 средний апельсин.
  • Дообеденный перекус: любой фруктовый плод средних размеров.
  • Обеденный приём пищи: чашка нежирного творога, фруктовое ассорти – 300 грамм.
  • Послеобеденный перекус: пригоршня смеси из сухофруктов.
  • Ужин: рыбное паровое филе (как альтернатива – куриное) в объёме двести грамм и тарелка овощного рагу. Через час после ужина – стаканчик натурального йогурта.

Смотрите на эту же тему:  Полезные рецепты на мясной диете

Плюсами диеты является доступность и бюджетность. Овощи, сорта рыбы, фрукты, кисломолочные напитки могут меняться за счёт разнообразия их видов.

Неизменными продуктами выступает тёплая минеральная вода и обезжиренный творог.

В этой диете отсутствуют блюда из яиц, которые Лопес просто обожает. Зато они присутствуют в рационе третьей программы снижения веса Лопес. Поэтому этот способ похудения, разработку которого певица вела, консультируясь с тренером и диетологом, нравится ей больше.

Трехфазная диета Лопес

Это самая долгосрочная программа похудения в практике актрисы и певицы. За три этапа, на которые условно поделён весь курс работы над стройной фигурой, реализуются следующие цели Джей Ло:

  1. Набор веса затормаживается. Этим характеризуется первая фаза.
  2. Начинается снижение веса. Потеря лишних килограммов достигает предельных возможностей. Это приметы второго шага.
  3. Достигнутые показатели стабилизируется, происходит закрепление полученных результатов на третьей фазе диеты.
ЭтапСрокЗапрещенные продуктыРазрешенные продукты
ФАЗА 114 дней
  • жир животный;
  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • приправы;
  • соусы;
  • сладкие фрукты;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • каши.
  • сельдерей;
  • томаты;
  • овощи зелёного окраса;
  • белок яйца;
  • грудка птицы;
  • рыба;
  • творог 0% жирности;
  • йогурт 0% жирности;
  • зелёный чай;
  • натуральный кофе.
ФАЗА 230 дней
  • жир животный;
  • сахар и кондитерские изделия с ним;
  • приправы и соусы;
  • спиртное
к рациону первого этапа добавляются сладкие фрукты, бобовые, хлеб, каши
ФАЗА 3от полугода и большете же, что и на предыдущем этапе. Исключение алкоголь: разрешён в виде сухого белого винак предыдущему списку добавляется шоколад и кондитерские изделия на сахарозаменителях. Разрешается добавлять аналоги сахара в чай и кофе

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

  • Первый завтрак: белковый паровой омлет (из 6-ти яиц), горсть тушёного шпината с чашкой чёрного кофе;
  • Второй завтрак: салатик из зелёных овощей и 1 стандартная коробочка натурального йогурта;
  • Обеденный приём пищи: куриная грудка из пароварки, маленькая тарелка тушёных овощей и стакан минералки с добавлением лимонного фреша;
  • Ужин: рыбное филе из пароварки, зелёный салат. Чуть позже – 7 штук миндальных орешков.

Смотрите на эту же тему:  Поэтапная диета американских астронавтов

Правила формирования меню для второй фазы

и схема питания первого этапа служат базовой основой для рациона второго этапа.

  • Для первых 7-ми дней к завтракам добавляются 3 больших ложки ростков пшеницы;
  • На второй неделе в ежедневное меню включается 1 яблоко;
  • На третьей неделе сохраняется режим питания предыдущих дней и вводится цельнозерновой хлеб (по кусочку в сутки);
  • Оставшиеся дни второй фазы и разнообразит ежедневная порция блюда с бобами, ягодный микс, 1 ломтик дыни.

Питание на 3-ей фазе

Рацион, к которому привык организм на втором этапе, сохраняется. В меню одного дня в неделю (на своё усмотрение) добавляется ломтик шоколада в 15 грамм и 2 бокала сухого вина. Эта схема потребления пищи хорошо сочетается с фитнесом, пилатесом.

Для самой Дженнифер Лопес любая программа похудения неотделима от элементов спорта. Они дисциплинируют и помогают достигать заветных целей. Уже десятилетиями вес Джей не вылезает дальше отметки 56,5 кг. И это при росте 167 см! Дженнифер Лопес – настоящее олицетворение того, что предела совершенству нет, как и границ в достижениях тела и духа.

Как питается Дженнифер Лопес: секреты молодости и красоты, уход за собой, спорт и питание

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Миллионам женщин интересно, как питается Дженнифер Лопес, ее секреты молодости, красоты, уход за собой, спорт и питание. На пятом десятке эта яркая женщина с латиноамериканской внешностью едва ли выглядит на 30. Сама Джей Ло часто в своих интервью признается, что чувствует себя молодой, активной, красивой. Отгадка привлекательности актрисы кроется в ежедневной работе над собой.

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

  • спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
  • работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
  • правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
  • полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
  • спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Интересное!

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Диета и правила питания Дженнифер Лопес

В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры.

Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу.

В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.

Правила по питанию от Джей Ло

Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.

Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:

  • отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
  • употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
  • отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
  • сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.

Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.

Семидневная простая диета

Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.

Ориентировочное меню для одного дня:

  • завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
  • обед – заварная греча и груша;
  • ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.

Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.

Шоколадная диета

Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал. Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди.

Ежедневное меню должно быть составлено:

  • из 100 г шоколада;
  • 3 приемов плитки;
  • несладкий кофе, чай;
  • не менее 1,5 л чистой воды;
  • возможна добавка маложирного молока (до 1%).

Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.

Веганский вариант

Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.

Продукты, которые можно употреблять:

  • бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
  • крупы (любые, кроме манной);
  • семечки, сухофрукты, орехи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • овощи (картофель с ограничением);
  • фрукты;
  • соевые продукты;
  • чистая вода;
  • приправы и специи;
  • грибы.

Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.

Секреты хорошей кожи и цветущей внешности

Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:

  • защите кожи от солнца. Дива не посещает пляжи, не загорает, а кожный покров всегда защищает с помощью крема с солнцезащитными свойствами;
  • регулярному использованию увлажняющих средств. В летнее время певица наносит на очищенную кожу увлажняющий крем, а зимой специальный защитный. На ночь женщина накладывает регенерирующий косметический состав. Она предпочитает средства, изготовленные из авокадо, розового экстракта, масла кокоса ;
  • ежедневном уходу за собой. Актриса каждый день уделяет время для заботы о своей внешности, фигуре, эмоциональном состоянии;
  • регулярному уходу за лицом. Дважды в неделю Джей Ло делает щадящий пилинг в салоне, постоянно балует себя масками, компрессами, которые делают ей профессионалы;
  • очищению кожи от косметики. Ежедневно после трудового дня Дженнифер очищает лицо, шею и зону декольте специальным молочком;
  • укреплению волос. После каждого мытья головы Лопес ополаскивает пряди нефильтрованным живым пивом;

Интересное!

Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.

Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.

Сочетание спорта и диеты от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес и спорт стали неразлучны. Свои ежедневные нагрузки дива сочетает с рациональным и сбалансированным питанием. Женщинам необходимо не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса, чтобы их организм имел нормальный метаболизм, а физические упражнения сгоняли только жир без потери мышц.

Как поддерживает себя в форме известная Джей Ло:

  • для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Найдя равновесие, отведите правую руку назад и положите на спину. Делайте махи ногой, согнутой в колене. После 15 повторов вытяните конечность и напрягите ее на 10-15 сек. Поменяйте ногу и руку;
  • для рук, бедер и икр. Примите упор на руки, согнутые в локтях. Одну ногу уприте носком в пол, другую отведите в сторону. Поднимайте свое тело, опираясь на руки и на опорную ногу. Сделайте 30 раз. Затем сделайте столько же с упором на другую конечность;
  • для пресса. Примите положение, стоя на коленях, упритесь носками в пол. В правую согнутую в локте руку возьмите гантель до 2 кг. Наклоняйте корпус в левую сторону 30 раз. Переложите груз в левую руку и сделайте упражнение в другую сторону.

Личный тренер Дженнифер не рекомендует заниматься с утяжелением более 2,5 кг. Андерсон считает, что большая масса перекачивает тело, лишая его плавных женских линий.

По совету своего фитнес-инструктора певица также принимает по утрам различные смузи из овощей, которые восполняют дефицит витаминов в организме и быстро усваиваются ЖКТ.

Помимо специальных тренировок известная дива делает утренние 5-километровые пробежки, занимается латиноамериканскими танцами через день, уделяет время на йогу и растяжку.

Диета Дженнифер Лопес: меню для снижения веса

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Американская знаменитость Джей Ло поет, танцует, она – актриса и продюсер. Фигура Дженнифер Лопес выглядит великолепно. С помощью диет и регулярных физических тренировок звезда за неделю теряет от 5 до 7 кг.

Параметры Дженнифер Лопес

Джей Ло не приемлет излишнюю худобу. Рост и вес Дженнифер Лопес составляют 167 см и 55 кг. Объемы груди, талии и бедер – 94–68,5–94 см. В 2008 году, после рождения близнецов, звезда набрала 22 лишних килограмма. После рождественских праздников или отпуска вес знаменитости может увеличиться на 5 кг.

Как худела певица после родов

После появления на свет Макса и Эмми всего за 5 недель знаменитости удалось сбросить более 20 кг. Это результат белкового рациона и регулярных физических нагрузок. Перед крупными концертами, съемками в фильмах певица прибегает к экспресс-диетам, которые помогают сбросить за неделю до 5 кг. В свои зрелые годы знаменитость носит 40 размер одежды (российский 46).

Секреты красоты и стройности Дженнифер Лопес

Чтобы всегда быть в форме, следуйте основным бьюти-принципам Джей Ло:

  • С детства певица не приемлет алкоголь, курение и наркотики. Лучшим способом расслабиться знаменитость считает массаж либо сауну.
  • Певица отрицает, что делала пластические операции. Она считает, что своей фигурой и отменным здоровьем обязана хорошей наследственности и регулярным занятиям спортом.
  • Звезда не бывает в соляриях, а желаемый оттенок кожи получает с помощью бронзатора.
  • Перед выходом под открытое солнце Джей Ло пользуется защитными средствами, потому что смуглая кожа девушек южно-европейского (средиземноморского) фототипа быстро стареет.
  • Питание Дженнифер Лопес состоит из натуральных продуктов, которые богаты витаминами и другими полезными компонентами. Знаменитость не любит термически обработанную пищу, предпочитает сырые овощи и фрукты. Иногда может побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями. Любимое блюдо звезды – мисо суп, он в меню Дженнифер почти каждый день.
  • На ночь певица не ест. На поздних вечерних фуршетах звезда ограничивается легкими закусками.
  • Джей Ло не придерживается постоянной строгой диеты, поддерживает себя в форме с помощью занятий фитнесом, аэробикой и танцами.
  • В еженедельный режим певицы включены разгрузочные дни. Такие моно-диеты позволяют сбросить до 2 кг всего за 1 день.

Быстрая диета Джей Ло

Для похудения на 5–7 кг в неделю Дженнифер придерживается специального рациона. Он состоит из белковых продуктов в сочетании со свежими овощами и фруктами. Правила похудения Джей Ло:

  • Срок разгрузки не должен превышать 1 неделю.
  • В салаты из кислых фруктов можно добавлять 1 чайную ложку меда.
  • Есть нужно только при появлении чувства голода, ограничивая объем порции – не более 250 г.
  • Чтобы снизить тягу к пище, нужно пить не меньше 1,5 л негазированной воды в сутки. Это помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

Пример меню на 5 дней

В рационе певицы большое количество белка (более 40%). Примерное меню Джей Ло на 5 дней:

  • Понедельник. Любые свежие овощи в виде салатов, рагу.
  • Вторник. Молочные продукты, маложирный творог, сыр.
  • Среда. Некрахмалистые фрукты, нежирный йогурт.
  • Четверг. Отварной рис, тыквенная каша, яблоки.
  • Пятница. 2 вареных яйца, отварное либо запеченное куриное мясо.

Рецепты диетических блюд от Дженнифер Лопес

Знаменитость часто заменяет основные приемы пищи овощными или ягодными фрешами, смузи.

Главные блюда диеты Дженнифер Лопес – мисо суп, салаты из овощей и фруктов.

Мисо суп:

  1. В 700 мл кипящей воды добавьте столовую ложку гранул бульона даси, варите на среднем огне.
  2. Нарежьте кубиками около 100 г сыра тофу.
  3. Замочите на 10 минут в воде 50 г водорослей вакаме, нарежьте их прямоугольниками.
  4. Отдельно залейте бульоном пасту мисо, перемешайте до полного растворения комочков.
  5. Прогрейте суп, не доводя до кипения.
  6. Перед подачей украсьте блюдо измельченным луком-пореем.

Овощной салат:

  1. Мелко нашинкуйте белокочанную капусту.
  2. Крупно натрите морковь, свежую свеклу.
  3. Измельчите вареную тыкву.
  4. Все перемешайте, заправьте оливковым маслом, посыпьте семенами льна.

Фруктовый салат:

  1. Нарежьте маленькими дольками банан, ананас и киви.
  2. Заправьте несладким обезжиренным йогуртом.
  3. Тщательно перемешайте, украсьте листиками мяты.

Шоколадная экспресс-диета звезды

Певица с детства любит сладости. В разгрузочные дни она придерживается шоколадной экспресс-диеты.

Улучшить самочувствие Дженнифер помогает горький шоколад с содержанием какао-бобов более 70%.

Во время моно-диеты наблюдается небольшой упадок сил. Основные принципы такого питания:

  • Допустимое количество шоколада в день – до 90 г. Весь объем нужно разделить на несколько равных частей и по кусочку медленно рассасывать во рту.
  • Можно пить кофе, некрепкий чай, воду без газа.

Adblock
detector

Диета Дженнифер Лопес

Диета Дженнифер Лопес: принципы питания и меню

Диета Дженнифер Лопес – это формула здорового образа жизни. Своим примером актриса вдохновила многих поклонников.

Почувствовать себя звездой и приблизиться к идеальным формам Дженнифер Лопес, может каждая женщина.

Советы для начинающих

Великолепная фигура Дженнифер Лопес близка и идеалу. По уверению самой американской дивы – это не природный дар, а ежедневный кропотливый труд.

Постоянно держать себя в форме ей помогают не только диеты, но и спорт. Основные правила для похудения:

  • низкокалорийная и натуральная еда;
  • отказ от алкоголя, наркотиков и никотина;
  • продукты без ГМО;
  • регулярные разгрузочные дни;
  • обязательные физические нагрузки.
  • после 16.00 – не употреблять углеводы.

Соблюдение питьевого режима – не менее 1,5 л. в день. Ледяная вода без газов сжигает жиры и активизирует обменный процесс в организме.

Из десертов актриса может позволить себе парочку печений или любимый шоколадный мусс. Сахар заменяется мёдом.

В чем заключается диета дженнифер лопес

Утро звезды неизменно начинается с приёма фруктов. Богатые клетчаткой, витаминами и глюкозой, яблоки или апельсины дарят ей заряд энергии.

Наличие воды во фруктах, способствует предотвращению обезвоживания организма, а также налаживает работу кишечника.

Диета Дженнифер Лопес, с помощью которой она похудела после родов на 15 килограмм, полностью исключала употребление соли и сахара.

Дженнифер Лопес из Инстаграмма

Маленькие порции быстро усваиваются, формируют здоровое пищеварение, и как следствие, приводят к снижению веса.

Джей Ло привыкла питаться не менее 4 раз в день. Ежедневная суточная норма актрисы составляет не более 1400 калорий. Чтобы притупить чувство голода, перед приёмом пищи она употребляет сырые овощи.

Любимая рыба латиноамериканской певицы – лосось. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, оказывают неоценимую пользу суставам.

Регулярное употребление красной рыбы, богатой аминокислотами, снижает холестерин и уровень сахара в крови. Высокое количество витаминов и жиров – улучшает состояние волос и кожи.

Ежедневное меню

Главный принцип Дженнифер основан на совмещении диеты с физическими упражнениями. Жесткие диеты кино дива использует в крайних случаях.

Разрешённые продукты:

  • нежирный творог;
  • филе курицы или индейки;
  • фрукты и овощи;
  • яичный белок;
  • овсяные хлопья, мюсли;
  • низкокалорийные йогурты.

Запрещённые продукты:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • бобовые;
  • крупы, каши;
  • специи;
  • консервы, соления.

В течение дня, допустимы лёгкие перекусы. Подавить чувство голода актрисе помогает употребление орехов или сухофруктов.

Итак, примерное меню:

ЗавтракКакао, фрукты, белковый омлет
ОбедОвощной салат или рагу, куриная грудка, нежирный творог
УжинОтварная рыба, овощи тушёные или сырые

Перед сном Дженнифер выпивает обезжиренный йогурт. Все блюда готовятся без добавления масла и соли.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.