Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Содержание

Результаты диеты блюдечко: меню на неделю и отзывы

Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Диета «Блюдечко» — отличный и надежный способ похудеть без вреда для здоровья и с достижением стойкого результата.

Этот способ максимально комфортный с психологической точки зрения — человеку не приходится чувствовать, что он себя ограничивает в наборе продуктов или калориях — полное блюдце создает впечатление полноценной порции.

Сбросить вес таким методом не удастся в кратчайшие сроки, но в этом есть и свое преимущество — кожа успевает адаптироваться под изменения объемов.

Основные правила и этапы диеты

Чтобы диета «Блюдечко» дала стойкий результат, необходимо обязательно придерживаться несложных правил:

  1. Питаться маленькими порциями, но часто: посудой для блюда должно служить обычное чайное блюдце, которое надо наполнять пищей без горки. Это — все, что должен съедать человек за 1 трапезу.
  2. В день должно быть 5-6 приемов пищи. Пропуски еды категорически запрещаются — ее всегда нужно носить с собой, поэтому к организации похудения с помощью «Блюдечка» нужно подойти ответственно.
  3. В первой половине дня необходимо употреблять медленные углеводы, фрукты, полезные десерты, во второй — белковую пищу и овощи с отрицательной калорийностью.
  4. Особых ограничений в наборе продуктов нет, можно есть практически все, но от кондитерских и мучных изделий, вредных майонезов, колбас и копченостей лучше отказаться и заменить их более полезными аналогами.
  5. Между едой важно пить чистую воду, травяные и зеленые чаи.
  6. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие очищению организма естественным способом: отруби злаковых, свеклу, сухофрукты, сырые овощи и фрукты, зелень, кисломолочные напитки, семена, растительные масла холодного отжима, напитки для ускорения метаболизма.
  7. Все свои и фрукты выбирать по сезону и стараться употреблять их в максимально сыром виде.
  8. Желательно использовать способы термической обработки, разрешенные при правильном питании: варку, тушение, запекание, приготовление на гриле, на пару.
  9. Физические нагрузки, косметические процедуры, посещение бани и сауны помогут ускорить результат.
  10. Придерживаться диеты можно на протяжении длительного времени — она подходит как образ жизни.

Необходимости подсчитывать калории, соотношение белков, жиров и углеводов нет.

Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

Рацион, который позволит потерять как можно больше веса и при этом улучшить состояние здоровья на неделю выглядит так:

ДеньЗавтракПерекусОбедПерекусУжинЗа 2 часа до сна
1Гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла и жаренное на антипригарном покрытии яйцо с зеленьюБлюдце фруктового салата, заправленного нежирным йогуртомРагу из кабачков, фасоли, болгарского перца, моркови, лука, паровая котлета из говядиныБлюдце нежирного творога с клетчаткойБлюдце тушеных морепродуктов с огурцомКоктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
2Овсяная каша с семенами подсолнечника, кунжута, льна и изюмом, сваренная на воде2-3 небольших сырника с курагой, но бе сахараОтварное или запеченное куриное филе, салат из капусты, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом и лимонным сокомЛюбой цитрусФасоль, тушенная в томатном соусеКоктейль из нежирных творога и кефира с овсяными отрубями
3Запеканка из творога, банана, яиц, кукурузного крахмала и сахарозаменителяЭнергетические батончики из овсяных хлопьев, грецких орехов, чернослива и курагиФаршированный фаршем из куриного филе, лука и бурым рисом перецЯгодный сорбетЗапеченная жирная рыба, приправленная лимонным соком, зеленьЛимонная вода или вода с яблочным уксусом
4Блины из овсяных отрубей, молока, яйца и сахарозаменителяТворог с семенами и сухофруктамиПаста с паровыми овощами: брокколи, цветной и брюссельской капусты, горошкомНесладкий йогурт с ягодамиКальмар, фаршированный яйцом, творогом, креветкамиКоктейль из клетчатки, кефира, натурального сахарозаменителя и корицы
5Каша из овсяных отрубей на молокеПюре из любых фруктов, в том числе можно их бананаПлов из бурого риса с мясом индейкиЗапеченное с творогом яблокоРыбная запеканка из филе трески, яйца и отрубей под нежирным сыромБелковый коктейль из нежирных творога, кефира и молока
6Паста и твердых сортов пшеницы с сыромБутерброд из цельнозернового хлебца и нежирного сыраГречневая каша, салат из свеклы с черносливом, куриная паровая котлетаФреш из цитрусовыхЛюбая рыба или морепродукты, тушенные с овощамиТворог с клетчаткой
7Рисовая каша с тыквой и изюмом на нежирном молокеФруктовый салат под нежирным йогуртомОвощной суп-пюре, тефтели из риса и говяжьего мяса2 варенных вкрутую яйцаКабачки, фаршированные творогом и зеленью, запеченные под нежирным сыромКефир с семенами льна

Сейчас читают:   Результаты с фото до и после — диета «Любимая» на 7 дней

Ежедневно можно пить чай с имбирем и лимоном, но до 14:00 — он обладает бодрящими свойствами.

Выход из диеты

Одним из главных преимуществ диеты «Блюдечко» считается то, что из нее можно и не выходить, а продолжить придерживаться такого образа жизни всегда.

На различных мероприятиях, сопровождающихся застольями этот подход как нельзя кстати — можно есть все вкусное и при этом не перегружать организм чрезмерным количеством пищи.

Но если все-таки хочется вернуться к образу жизни, который предшествовал диете, нужно соблюдать такие правила:

  1. Увеличивать порции и вводить новые продукты постепенно — добавлять 30 г к порции и новый продукт раз в неделю и давать организму адаптироваться.
  2. В первую очередь разнообразить меню кашами, молочными продуктами, только потом вводить все вредное.
  3. Стараться опасные для фигуры и здоровья продукты: сладкое, сдобу, колбасу, соусы и вредные закуси есть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  4. Продолжить соблюдать питьевой режим.
  5. Оставаться на дробном питании — часто и небольшими порциями.
  6. Продолжать пить напитки для ускорения метаболизма и очищения организма.
  7. Минимально употреблять алкоголь.
  8. Идеально, если в конечном результате человек выйдет в правильное питание с читмилами — запланированными нарушениям здорового рациона с целью ускорить метаболизм.

Плюсы и минусы диеты

К основным преимуществам диеты «Блюдечко» считаются:

  1. Исключение голода из-за частых приемов пищи. Это очень полезно для метаболизма — когда еда поступает часто и человек не ощущает голода, организм не входит в стрессовое состояние и не начинает накапливать жиры.
  2. Улучшение работы пищеварительной системы из-за того, что она не перегружается чрезмерным количеством еды — пищеварительные органы успевают переваривать еду, она не загнивает в кишечнике и не откладывается в жировые запасы.
  3. Уменьшение размеров желудка, что визуально уменьшает размеры талии и живота, поэтому похудение происходит не только благодаря потере веса, но и из-за уменьшения объемов и изменения пропорций.
  4. Полная свобода в составлении меню и возможность употреблять любимые продукты — если это сладости и что-то очень калорийное, то утром во время завтрака или первого перекуса.
  5. Психологический комфорт — когда человек употребляет полную посудину пищи, у него не возникает страданий, из-а того, что он себя ограничивает. Его мозг через визуальную картинку воспринимает маленькую полую тарелку как полноценную порцию.
  6. Из-за психологического комфорта и неограниченных возможностей в подборе продуктов риски срыва минимальны.
  7. Диета дает стойкий результат, благодаря чему кожа успевает адаптироваться полностью.
  8. Такой подход к сбросу веса подходит всем возрастным категориям: детям, подросткам, взрослым, пожилым людям, беременным, кормящим, людям с различными заболеваниями.
  9. «Блюдечко» не приведет к дефициту витаминов и различных необходимых микроэлементов и при грамотном составлении меню поспособствует оздоровлению.

Недостатков у диеты очень мало:

  1. Ее трудно соблюдать людям, которые привыкли систематически переедать — в этом случае специалисты рекомендуют уменьшать размеры порций постепенно — на 30-50 г в неделю, пока наполненного блюдца не будет достаточно.
  2. Такой рацион с частыми приемами пищи требует усилий и организации — нужно заботиться, чтобы всегда еда была под рукой.
  3. Диета не дает быстрого результата — в среднем похудение происходит на 1-2 кг в месяц, поэтому не подходит тем, кому нужно попрощаться с лишним весом быстро.

Диета Блюдечко, отзывы и результаты, меню для похудения (дробная диета)

Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно».

И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Диета Блюдечко — это очень простой и эффективный  способ снижения веса. В нем присутствует минимум ограничений, благодаря чему процесс похудения переносится легко.

К оглавлению

В чем суть диеты блюдечко и особенности

Суть диеты Блюдечко заключается в психологическом аспекте: человек, употребляя пищу из большой тарелки, съест ровно столько, сколько в ней еды.

Если же уменьшить размер тарелки – происходит то же самое, однако получается употреблять меньше калорий. Таким образом можно постепенно приучить себя съедать по 200, а не 400 г любого блюда.

Плюсы и минусы

Достоинства методики преобладают над недостатками:

  • Приучив себя употреблять по 200 г пищи за один прием, получается не перегружать организм ею, так как переедание чревато негативными последствиями;
  • Она разработана таким образом, что человек кушает все, что хочет, но маленькими порциями, поэтому ему не приходится отказываться от любимых блюд;
  • Диета переносится очень легко, так как ее меню разнообразно.

Есть всего  один недостаток похудения на Блюдечке: так как уменьшению объема употребления подлежат и овощи, и фрукты, то их организму может не хватать. Поэтому желательно составлять свой рацион наиболее сбалансировано, а не питаться одними пирожными или лапшой быстрого приготовления.

Сколько можно сбросить

Эта методика считается медленной и состоит из двух этапов длительностью по 1 неделе. За такой промежуток времени можно похудеть на 15 килограммов при условии, что будут ограничены все вредные продукты: сладости, жареное, мучное и копчености. Если же на первом этапе позволять себе кушать только эти блюда, то похудеть не получится, даже если существенно уменьшить порции.

Уходят ли объемы на диете Блюдечко? Неизменно, вместе с жировыми отложениями исчезают и объемы, поэтому за это даже не стоит волноваться – эффект будет заметен уже на втором этапе.

Калорийность диеты Блюдечко также зависит от определенного этапа: на первом получается съедать до 2500 Ккал, а на втором – до 1700 Ккал. Благодаря высокой эффективности у методики очень много поклонников, т.к. каждая женщина наверняка мечтает о том, чтобы можно было снижать вес и худеть.

К оглавлению

Диета Блюдечко для похудения: правила, подробное меню, рецепты

Правила похудения:

  • Блюдце для употребление пищи не должно быть больше 10 см в диаметре, и кушать нужно только из него маленькими порциями, но часто – каждые 3 часа;
  • Накладывать еду в тарелку необходимо без горки;
  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • Кушать разрешается любую еду, но с учетом того, чтобы она помещалась в блюдечке, а за день выпивать от 1,5 л воды обязательно.

Диета Блюдечко: меню на неделю

Так как диета длится две недели и состоит из такого же количества этапов, то необходимо предварительно ознакомиться с основными принципами:

  • Первая неделя: кушаем все, что угодно, но постепенно уменьшаем частоту употребления привычной пищи;
  • Вторая неделя: уменьшаем количество калорийной пищи, а увеличиваем – полезной: фруктов, овощей, каш, овощных супов, постного мяса и рыбы, вареных яиц кисломолочных продуктов.

Примерное меню первого этапа:

  • Завтракаем овсяной кашей с ягодами, кушаем пирожное или печенье, пьем чай;
  • Обедаем борщом с мясом, котлетами и соком;
  • Ужинаем тефтелями и рисовой кашей.

Приблизительное меню второго этапа:

  • Завтракаем творогом;
  • На ланч кушаем йогурт;
  • Обедаем мясом с овощным гарниром;
  • Полдничаем фруктовым пюре;
  • Ужинаем салатиком.

Второй вариант меню Блюдечко

  • Завтракаем чашкой кофе, йогуртом и вареным яйцом;
  • Обедаем порцией отварного мяса и салатом из овощей;
  • Полдничаем 100 г кефира или йогурта;
  • Ужинаем тушеной рыбой.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеного лосося:

  • Выкладываем очищенную рыбу в сковороду, заливаем вином и водой так, чтобы она полностью покрылась;
  • Доводим до кипения, затем убавляем огонь и тушим до готовности;
  • Поливаем лимонным соком или кушаем с нежирной сметаной.

Рецепт омлета с помидорами и шпинатом:

  • Моем и нарезаем на кубики помидоры, обжариваем их на сковороде 10 минут;
  • Смешиваем 2 яйца с кефиром, взбиваем и сливаем в сковородку, жарим до готовности;
  • Посыпаем измельченным шпинатом.

Рецепт фруктового салата:

  • Отвариваем 100 г куриной грудки, измельчаем;
  • Режем дольки грейпфрута и ананаса, смешиваем, поливаем растительным маслом и лимонным соком.

Советуем также ознакомиться со статьей Йогуртовая диета.

К оглавлению

Безопасна ли для здоровья диета Блюдечко: отзывы и результаты

Врачи двояко относятся к данной методике похудения, но в целом не находят ее вредной, потому как использующему ее человеку не приходится себя существенно ограничивать в еде.

Другой вопрос в том, что он действительно может испытывать дефицит питательных веществ, содержащихся в полезных продуктах. Однако из-за уменьшения порций сократится и количество вредных элементов, поступающих вместе с нездоровой пищей тем, кому сложно перестроить свой рацион.

Выход после коррекции веса несложный: сразу же по окончании второго этапа необходимо вернуться к первому, но если снова начать кушать привычными порциями, то лишний вес может снова появиться.

По мнению многих худеющих, результатов на этой диете получается добиться самых положительных:

  • Снижается масса тела;
  • На втором этапе укрепляется иммунитет.

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 33 года:

«Для меня диета Блюдечко оказалась самой простой для того, чтобы похудеть: ела то, что и привыкла есть, но сбросила за 2 недели 5 килограммов. В принципе, это неплохо, учитывая то, что раз в 2 дня я позволяла себе перекусывать на работе заварными пирожными, уж очень я их люблю»

Вероника, 49 лет:

«На «Блюдечке» я успешно сбросила 8 килограммов, следуя всем рекомендациям. Очень нравится то, что эта методика абсолютно не голодная, поэтому голода я не испытывала»

Ирина, 27 лет:

«Для меня диета «Блюдечко» — самый оптимальный вариант, благодаря которому я и похудела на 8 килограммов за пару недель. Конечно, особо я себя не ограничивала, но и не питалась одними конфетами, так как больше склонна к употреблению полезной пищи»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Диета

Диета Блюдечко: отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

  • 29 Августа, 2018
  • Диеты для похудения
  • Марина Самойлова

Современному обществу известен, наверное, тысяча и один способ сбросить вес.

Но не каждый из предложенных методов является безопасным. Человек чаще всего подает свой голос за кратковременную диету, которая помогает быстро сбросить лишние килограммы.

Нажитые непосильным трудом зимние «запасы» хотят сбросить за считанные дни, к началу лета.

Подобные методы имеют множество побочных эффектов. Наиболее безопасным и разумным подходом к сбросу веса считают диету под названием Блюдечко. Этот метод не приносит стресс организму, да и чувство голода совсем не мучает человека. Диета “Блюдечко”: отзывы худеющих говорят сами за себя. Результат: красивые пропорции тела и правильное питание в дальнейшем.

Правила и рекомендации

Основное правило диеты – постепенное уменьшение привычных размеров порции до габарита чайного блюдца. Неподготовленный человек может ощутить сложность этого способа. Однако, после прохождения всех этапов системы, легкая адаптация гарантирована. Многие люди соблюдают эти правила и после сброса веса еще долгие годы.

Вся подготовка в среднем занимает около недели времени. Сама же диета “Блюдечко” рассчитана на двухнедельный период времени. Рацион следует ограничить только от вредной еды: жареного и консервированного, жирного и алкогольного. Главное в питании – это простая чистая вода и натуральная еда. Если почитать о диете “Блюдечко” отзывы, результаты удивят многих.

Материалы и посуда

В качестве подручных материалов будет использоваться только тарелка, диаметр которой не превышает 100 мм. Если же к посуде добавится скакалка с гантелями, то итоговые результаты удивят многих.

Но это только рекомендация и личный выбор каждого худеющего человека. Если девушка работает на сидячей работе, то такая корректировка питания позволит сбрасывать по 300-400 грамм веса ежедневно.

Если же маленькая порция пищи будет соседствовать с физическими упражнениями, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Стоит учитывать, что, в основном, вес уходит только первые 14 дней, после этого показатель по массе и объемам тела будет стабилизироваться.

Диета “Блюдечко” позволяет значительно уменьшить желудок в объемах. Следовательно, ощущать голод человек будет только в начале пути. Через 5 дней простой перекус будет способствовать насыщению, как полноценный прием пищи ранее. Именно этого показателя, согласно отзывам худеющих людей, можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Основное правило

Главное правило диеты “Блюдечко” – правильный выбор формы и места для приема пищи. Кушать необходимо только за столом, посторонние факторы не должны отвлекать от процесса.

Ноутбук и телевизор должны быть выключены, телефон также отложен в сторону. Этот прием действует на человека психологически.

Если индивидуум сосредотачивается только на еде, то насыщение приходит намного быстрее и ощущается дольше.

Обмануть мозг еще раз поможет блюдце синего цвета. Ученые доказали, что синий цвет способен снизить аппетит. Но не стоит на этом факте заострять внимание. Если нет в доме блюдца небесного оттенка, не нужно откладывать само похудение. Начинать процесс можно с любой тарелкой.

Основные правила:

  • выпивать каждый день много жидкости;
  • кушать только за столом;
  • употреблять полезную пищу.

Надо непременно есть по 5 блюдец еды за день.

Рацион для похудения

Для диеты «Блюдце» составить рацион питания очень просто. В качестве компонентов для диетического меню можно использовать привычные продукты, которые можно купить в любом магазине всегда. Запрещенную еду покупать вовсе не нужно. Даже в предверье праздника лучше отдать предпочтение низкокалорийным рецептам.

Полезными в этом рационе питания считаются несладкие фрукты. Употребление манго, бананов и винограда нужно ограничить. Также не нужно нападать на копчености и сосиски, жирное мясо и рыбу, плавленые сыры. Добавить в рацион необходимо больше зелени, грибов, свежих овощей и молочных продуктов, калорийность которых не превышает 10-15%.

Для любителей десертов и тортов неутешительной новостью станет запрет к употреблению всех мучных продуктов, кроме хлебцев и продукции из цельнозерновой муки. Добавление в блюда маргарина, сливочного и подсолнечного масла также нужно свести к нулю. А вот оливковый, льняной и кунжутный продукт только приветствуется.

Диета “Блюдечко” разрешает в качестве специй использовать сушеные травы, базилик и тимьян. Соль, острые специи и сахар должны быть исключены из пищи полностью. Заправлять салаты можно соусами домашнего производства, горчицей. Человеку стоит забыть о всеми любимом майонезе и кетчупе.

Готовить еду лучше из сырых фруктов и овощей. Что касается термической обработки, то нужно отказаться от жареных блюд. Еда способна сохранить все полезные вещества только при минимальном воздействии температуры. Суп надо готовить под крышкой, а вот рыбку либо мясо – в рукаве.

Вход в диету

Чтобы предотвратить чувство голодания в первые дни диеты, нужно подготовить желудок. Для этого стоит постепенно уменьшать количество съеденной еды за один раз. На подготовку должно уйти не более 6 дней. Ежедневно порцию пищи сокращают все больше. Запрещенные продукт исключаются уже на этом этапе.

Подготовительная фаза пригодиться только тем людям, которые привыкли употреблять много пищи за один раз. Причиной тому может стать плотный график на работе, который предполагает только полноценный ужин.

При таком варианте не лишним будет брать контейнеры с собой на работу. В противном случае, можно купить в ближайшем продуктовом магазине большое количество разнообразной пищи для перекуса или обеда. Меню диеты “Блюдечко” очень простое в исполнении.

Это могут быть хлебцы, кефир или натуральный йогурт, фрукты.

Перекусить можно кашей или пюре для детей. Они содержат немного калорий, являются питательными. В них практически нет сахара. Если же сокращение порций никак не отражается на физическом и моральном состоянии худеющего человека, то основной этап диеты может начинаться уже через несколько дней.

Недельное меню

В первые дни готовить по-новому будет довольно непривычно и сложно, да и отказ от калорийных блюд не может пройти бесследно. Два раза в неделю, при желании, можно скушать запрещенный продукт.

Но стоит соблюдать меру во всем. Результаты диеты “Блюдечко” основаны на размере порции. Это все тоже блюдце небольшого размера.

Разрешенные «вредные» лакомства будут предотвращать большие пищевые срывы и приносить немалое удовольствие.

Весь день нужно пить воду без газа в большом количестве. Молекулы жидкости в чистом виде способствуют расщеплению жира и, тем самым, похудению. Улучшить эффект сброса веса поможет стакан воды с соком лимона, который стоит пить исключительно на голодный желудок перед первым приемом пищи. Воду лучше брать кипяченную, родниковую либо талую.

Диета “Блюдечко”: система питания базируется на том, что ежедневно человек должен кушать не менее 4 раз. Перекус может состоять из фруктов либо кисломолочных напитков с низким процентом жира. Соль и сахар лучше вовсе не употреблять. Достойную замену им составят мед и пряности.

Меню на неделю по диете «Блюдце» включает в себя:

  • обезжиренный творог, хлебцы, овсяную кашу, мюсли с молокой или йогуртом, зеленый чай либо кофе на завтрак;
  • несладкие фрукты и орехи, а также йогурт и различные ягоды на перекус;
  • мясо в отварном и постном виде, бульон из овощей, салаты и каши на обед;
  • в полдник можно себя побаловать фруктами и несладким чаем, жменей орехов и стаканом молока;
  • на ужин лучше всего выбрать свежие или тушеные овощи, творог и не жирную рыбу.

На второй неделе диеты составление рациона питания будет проходить намного проще.

Если посмотреть на фото результатов диеты “Блюдечко”, которые выкладывают в отзывах о ней люди, то можно также заметить, что запрещенные продукты с течением времени теряют в их глазах свою привлекательность и кажутся не очень аппетитными.

Что касается стандартного добавления сахара и соли в пищу, то диетологи утверждают, что вкусовые рецепторы каждого человека способны адаптироваться к новому вкусу очень быстро.

Выходим правильно

При похудении выходить из диеты резко не нужно. Организм способен испытать стресс при резком увеличении вкусненького в обычном рационе питания. Потерянный вес может прийти снова.

Размер порции на один раз должен быть увеличен постепенно. Наполнена тарелка может быть как полезной пищей, так и вредными компонентами. Главное, соблюдать условную пропорцию 1:1. Калорийность в начале пути после похудения для организма должна не превышать суточной нормы, а это в среднем от 1400 до 1900 калорий.

Предотвращение набора веса в дальнейшем

Предотвратить набор веса можно, если употреблять всю пищу в дальнейшем дробно и пить много воды. Также лучше перестать употреблять еду и напитки с красителями, всевозможные консерванты и вредные добавки. Голодание для быстрого «ухода» веса врачами вовсе не рекомендуется применять.

В качестве заключения можно отметить, что «Блюдце» является универсальным методом похудения, который доступен даже аллергикам.

В этом случае человек просто выбирает из списка возможных продуктов те, которые ему можно кушать. Масса плюсов диеты, без сомнения, понравиться многим и перекроет маленькие недочеты системы.

Все питание направлено не только на сброс веса, но и на оздоровление организма человека в целом.

Отзывы людей

Одни пишут, что похудение по этой методике дается очень просто, за 14 дней удается с легкостью избавиться от 3-5 ненавистных килограммов.

Другим нравится, что можно кушать практически все, что хочется. К размеру порции привыкаешь уже спустя 2 дня. За первые 7 дней уходит 1,5-2 кг.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.