Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

Содержание

Диета Ани Лорак: как певица похудела после родов

Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

О том, как похудела Ани Лорак после беременности и родов, ходит много легенд. Сама же певица ничего не скрывает и уверяет, что в ее методике нет секретов. Ее рекомендации по похудению простые и эффективные и пригодятся всем женщинам.

Популярная певица удивила своих поклонников прекрасной формой, которой довольно быстро сумела добиться после рождения малыша. Диета Ани Лорак хороша тем, что в ней нет строгих изнуряющих ограничений.

Основные постулаты разгрузки

  • За раз съедать порцию не больше ладошки, а суточный рацион разделить на 5-6 приемов. Дробное питание поможет похудеть, восстановит систему пищеварения и нормальный обмен веществ. Последний раз кушают не позже 19:00–20:00.
  • Важно обильное питье, в сутки выпивают не меньше 1.5-2 л. воды, минеральной без газа или простой очищенной. Исключить из обихода кофе и черный чай, которые ухудшают состояние кожи и активизируют процессы старения.
  • В меню включить цельнозерновые крупы, отказавшись от каш быстрого приготовления, где много консервантов и усилителей вкуса. Каши сдабривать маслом, но класть его совсем чуть-чуть. К гарниру отлично подойдут салаты из свежих фруктов и овощей.
  • Для того чтобы рацион был низкокалорийным, ограничивают или исключают копчености, жирные и жареные блюда. Продукты лучше не жарить, а тушить, отваривать и запекать, или готовить на пару. Это можно сделать быстро, а блюда получаются невероятно вкусные.
  • Ограничить в меню после родов количество хлеба, булок и кондитерских изделий. Это губительно для фигуры и организма в целом.
  • Свежие овощи, ягоды и фрукты по сезону — лучшие друзья фигуры и здорового образа жизни. Их можно есть в сыром, отварном или запеченном виде, употребляя без ограничений и как можно больше. Овощи и фрукты вкусны и полезны, отлично дополнят блюда с мясом и рыбой, из них получаются вкуснейшие первые блюда. Они отлично утоляют жажду и голод, в свежем виде будут достойным перекусом между основными приемами пищи.
  • Быстрее восстановить фигуру после беременности и родов помогут регулярные занятия физкультурой.

Диета Ани Лорак уникальная тем, что ограничения в ней минимальные. Это позволяет похудеть постепенно, без особых усилий и дискомфорта.

Сбалансированный рацион содержит все необходимое для полноценного функционирования организма. Клетки получают минералы, витамины и микроэлементы в полном объеме.

Какие блюда входят в диету

Меню Ани Лорак на 7 дней состоит из следующих блюд:

Что касается субботы и воскресенья, певица рекомендует выбрать один из рационов, предложенных выше.

Тонкости, о которых нужно знать

Предложенный режим питания имеет свои противопоказания. Он запрещен к практике в период беременности и вскармливания малыша, во время острых болезней и травм, в период послеоперационной реабилитации.

А можно ли нарушать правила? Сама Ани Лорак, руководствуясь личным опытом, советует следующее. Если вам очень хочется полакомиться чем-то вкусным, стоит это сделать до обеда и есть малыми порциями. Через пару часов, когда «неправильная» пища усвоится, можно съесть пару яблок или цитрусовых или полакомиться ягодами и свежими фруктами.

Быстрее похудеть поможет зарядка

Ани Лорак рекомендует совмещать разгрузочное меню с регулярными занятиями спортом. На посещение спортзала у певицы не было времени, потому она делала зарядку дома. Комплекс упражнений:

  • По утрам хорошенько потягиваться всем телом, что поможет растянуться связкам и мышцам.
  • Совершать по 10 наклонов головой сначала к одному плечу, затем к другому.
  • Выполнить 10 круговых движений головой по часовой, потом столько же против часовой стрелки.
  • Сжать и разжать кулаки 10-15 раз, затем совершать повороты плечами вперед и назад, повторив их раз 10-15.
  • Отжаться от пола или наклонной плоскости не меньше 20 раз.
  • Сделать 15-20 приседаний, спину при этом держать ровно.
  • Чтобы размять суставы ног, достаточно выполнить по 10 круговых движений стопами одной, затем другой ноги.
  • После зарядки отправляемся в душ, затем можно приступать к завтраку. 

Сейчас певица продолжает вести активный образ жизни, занимается спортом и придерживается основных постулатов сбалансированного питания.

Секрет стройности Ани Лорак (видео)

После беременности и родов трудно восстановиться, так как организм полностью перестраивается во время вынашивания плода и в период кормления грудничка. Что делать, чтобы оставаться стройной и привлекательной? Сбалансировать меню и регулярно заниматься зарядкой, как советует Ани Лорак. 

Instagram

Как вы оцените данный материал?

Рациональная диета Ани Лорак для ежедневного применения и после родов

Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Хоть после родов вес начал расти – прибавилось 16 кг, Ани смогла остановить этот процесс.

Звезда всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. Даже после родов Ани не прибегала к помощи пластических хирургов, а несколько ужесточила свою же диету.

Правила питания:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Каждое утро Лорак выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине. Полчаса – и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе. После зарядки сначала певица принимает контрастный душ и приступает к завтраку.

Примерное меню на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушеные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией и не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца. Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал, больше двигаться.

После родов первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит. А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню –овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00.

Упражнения для красивой фигуры от Ани Лорак:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с пеереходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ани Лорак.

Основные параметры Ани Лорак

Фигура певицы Ани Лорак поражает своим совершенством, ведь ее параметры идеальны – рост 162 см, вес 48 кг. Ани никогда не была толстушкой, сама природа наградила ее внешним видом на «пять с плюсом», но все-таки некоторые проблемы с весом коснулись и эту певицу. Он начал расти после родов, и Ани смогла остановить этот процесс и повернуть вспять.

Интересно и то, что «звезда» всю жизнь соблюдает правила рационального питания – сначала это делалось практически неосознанно, чуть позже пищевая привычка стала основой здоровья и безупречного внешнего вида. И даже после родов, набрав лишний вес, Ани не прибегала к помощи пластических хирургов и просто несколько ужесточила свою же диету.

Меню для похудения

Ани Лорак много лет соблюдает определенные правила питания, которые можно отнести к категории диетических и взять за основу для составления правильного и полезного меню:

  • питание обязательно должно быть частым и в малых количествах – прием пищи не должен осуществляться с перерывом более 2 часов и пропускать ни один нельзя;
  • съедать нужно столько пищи, чтобы она помещалась в ладонь – это одна порция;
  • ежедневно требуется выпивать 2 литра чистой негазированной воды, не меньше;
  • разрешается есть и мучное, и сладкое, и десерты, но не более 2 чайных ложек в сутки;
  • последний прием пищи проходит в 19-00.

Ани Лорак достаточно занятый человек, но каждое утро она выполняет элементарную зарядку – наклоны корпусом вниз и в стороны, отжимания, приседания, выпады и повороты, подъемы ног из положения лежа на спине.

Полчаса на такие физические нагрузки и организм начнет активно функционировать, обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе.

После зарядки сначала певица принимает прохладный душ (контрастный) и только после этого приступает к завтраку.

Вот примерное меню звезды на неделю (каждая строчка – день):

  • фруктовый салат (утро)/любые овощи (второй завтрак)/отвар с мятой и свежие фрукты (обед)/фруктовый салат (полдник)/отварное диетическое мясо + овощной салат (ужин);
  • овсяная каша на воде + чай без сахара, но с медом/салат из любых овощей/300 мл чистой воды/свежие фрукты/отварные овощи (или приготовленные на пару) + любой травяной отвар;
  • молочная каша без сахара/фрукты свежие или сок из них/суп на овощном бульоне/свежие или тушенные овощи/кефир нежирный в любом количестве;
  • отварная рыба + зеленый чай без сахара/яблоки кисло-сладкие/суп на овощном бульоне + тушенные овощи/свежие фрукты/салат из овощей + отварная рыба + 50 г любых орехов;
  • каша из овсяных хлопьев + любые фрукты/ягоды в любом количестве/салат из фруктов + минеральная вода/отварные овощи/отварная курятина + свежие помидоры.

Остальные дни выбирается любое меню из вышепредложенного. Такие частые приемы пищи не вызывают голода, обеспечивают энергией на целый день и одновременно с этим не насыщают организм лишними калориями.

Диета Ани Лорак помогает похудеть на 15 кг в среднем за 3 – 4 месяца.

Такой результат врачи считают оптимальным, потому что организм не испытывает стресса, а умеренные физические нагрузки подтягивают кожные покровы и укрепляют мышцы.

Дополнительно стоит пройти курс антицеллюлитного массажа, периодически посещать тренажерный зал (но это не обязательно), отказаться от транспорта и больше двигаться.

Рекомендуем прочитать о диете Полины Гагариной. Из статьи вы узнаете о принципах диеты Гагариной, меню на 7 дней, пользе физических нагрузок, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Насти Каменских.

Диета после родов

После рождения ребенка Ани Лорак «обнаружила» лишних 16 килограммов на своей некогда безупречной фигуре. В принципе, это естественный процесс во время вынашивания ребенка, но певица не стала мириться со своим новым внешним видом.

Первые три месяца Ани дала организму время на отдых, тем более этот период совпал с грудным кормлением ребенка, когда экспериментировать с питанием и весом точно не стоит.

А далее она придерживалась следующих правил:

  • из меню исключила жареное, копченое, мучное, сладкое;
  • все продукты готовила только на пару, путем отваривания или тушения;
  • основным жиром в рационе был растительный – оливковое, подсолнечное или тыквенное, льняное;
  • большая часть меню – это овощи и фрукты, соки из них и кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

При этом график питания не менялся – прием пищи каждые 2 часа, ужин не позднее 19-00. Ани Лорак утверждает, что грамотное похудение – это не только запреты. Например, если очень хочется съесть чего-то вредного (конфеты, пирог, шашлык и так далее), то не нужно себя насиловать и пытаться унять желание силой мысли.

Гораздо проще позволить себе 2-4 чайные ложки запрещенного лакомства, чем в последующем пережить гастрономический срыв и внезапные перемены настроения, необъяснимые слезы и раздражение. Правда после такого послабления должны присутствовать усиленные, более длительные тренировки.

Упражнения для красивой фигуры

Обязательно в рамках похудения необходимо заниматься спортом. Но для этого не нужно достигать каких-то олимпийских высот. Ани выполняет ежедневно комплекс из нескольких упражнений и как раз они положительно влияют на состояние фигуры и вес тела.

Похудение Ани Лорак сопровождается следующими упражнениями:

  • Повороты, наклоны и вращение шеи. Находиться надо в положении стоя, упражнение выполняется минимум 8 минут.
  • Круговые движения плечами, затем руками в разные стороны с переходом на верхнюю часть корпуса – продолжительность 10 минут.
  • Полуприседания из положения стоя, ноги шире плеч. Спина должна быть прямая, количество приседаний – минимум 20 раз.
  • Отжимания от пола – классические, повторяем не менее 15 раз. Если выполнять это упражнение тяжело, то начинать нужно с упором от стены и с меньшим количеством повторов.

Всего на такую зарядку потребуется 30 минут, можно дополнить ее пробежкой или быстрой ходьбой на улице, тренажере. Но важно не пропускать занятия ни в выходные дни, ни в праздники.

Рекомендуем прочитать о диете Жасмин. Из статьи вы узнаете о правилах диеты Жасмин, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню на день, похудении после родов.

А здесь подробнее о том, как похудела Ева Польна.

Если есть желание похудеть без вреда для здоровья, то пример Ани Лорак станет оптимальным. Плавное снижение веса, не тяжелые физические нагрузки и даже временные послабления режима питания – согласитесь, так худеть гораздо комфортнее.

Смотрите в этом видео о секрете похудения Ани Лорак:

Как похудела Ани Лорак: диета + упражнения

Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

Жгучая брюнетка, красавица-певица Ани Лорак, не так давно стала счастливой мамой очаровательной малышки. Практически как каждая женщина во время беременности, Ани Лорак набрала немного лишнего веса.

По ее словам, она набрала более 16 кг до родов. Если посмотреть на ее фото через три месяца после рождения ребенка, то отчетливо видно, что бедра и талия заметно округлились и стали менее подтянутыми.

Видимо, певица тоже решила, что хватит почивать на лаврах материнства и решительно отняла дочку от груди, переведя ее на искусственное вскармливание.

Причина была в том, что при естественном грудном кормлении кормящей матери противопоказаны любые диеты, а Ани Лорак задалась четкой целью вернуть себе прежнюю стройность. Красота потребовала жертв, в данном случае-переход на искусственное кормление.

Ани Лорак похудела после родов, используя правильное питание и физические упражнения. При этом она не делала секретов из того, как ей удалось так быстро вернуть себе былые формы.

Правила Ани Лорак для похудения

Для всех желающих, которые хотели узнать секрет стройности, журналисты взяли небольшое интервью. Вот что сказала по этому поводу сама Ани Лорак: «Диета должна соблюдаться всю жизнь, и меня не интересуют кратковременные ограничения в приеме пищи». Ее правила оказались известными для большинства худеющих:

  1. Нужно полностью отказаться от жареной и жирной еды, поскольку даже овощи в момент обжаривания добавляют в среднем 100 ккал на 100 грамм веса. По рекомендациям многих диетологов, стоит отдать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на гриле. Мясо можно приготовить в духовке или же в пароварке, что позволит значительно сэкономить время и в итоге получить низкокалорийное блюдо.
  2. В рационе должны присутствовать блюда из цельнозерновых круп. Стоит отказаться от быстрорастворимых овсяных каш, содержащих усилители вкуса и растительные сливки. Ани Лорак, диета которой весьма популярна, отмечает, что кашу можно есть со свежими овощами и фруктами или же сдобрить ее минимальным количеством растительного масла.
  3. Также певица рекомендует есть в течение дня с 3- или 4-часовыми промежутками (должно быть минимум 4 приема пищи, но не более 6), только при условии, что порции будут небольшими. Диета Ани Лорак, меню которой не очень ограничено запретами, основывается на принципе: «Ешьте столько, сколько может поместиться в ваши сложенные чашечкой ладошки».
  4. Желающие сбросить лишние килограммы должны включить в ежедневный рацион питания овощи и фрукты (не менее 5 видов). Знаменитость увлекается фруктовыми смузи – ими она заменяет утренний прием пищи. Стоит обратить внимание на то, что диетологи советуют есть отварные овощи с крупами или с мясом. В свежем же виде они могут послужить отличным продуктом, утоляющим голод в период между основными приемами пищи.
  5. Отказ от хлебобулочных изделий. Ани Лорак предпочитает исключить из рациона не только белый, но и черный хлеб. Также она считает, что сладкие блюда могут оказаться губительными для фигуры.

Продукты разрешённые в рационе Ани Лорак:

  • Каши из цельного зерна. Цельнозерновые каши содержат большое количество сложных углеводов. Такие углеводы медленно усваиваются, обеспечивая на долгое время чувство сытости.
  • Фрукты и овощи. Фрукты и овощи являются источником не только витаминов, но и полезной клетчатки. Пищевые волокна улучшают работу кишечника и способствуют выводу токсичных веществ из организма. Рацион певицы включает не менее 5 различных сортов овощных и фруктовых культур.
  • Йогурт, кефир, творог. Кисломолочные продукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта, что положительно сказывается не только на похудении, но и на внешнем виде. Выбирать йогурты следует натуральные, без красителей и других химических наполнителей.
  • Нежирное мясо (телятина, крольчатина, индейка, курятина) и рыба. Такие продукты являются источником белка, который необходим для формирования красивого мышечного рельефа. Выбирать следует нежирные сорта, для того чтобы организм использовал энергию из существующих жировых отложений, а не тех жиров, которые поступают вместе с пищей.

Продукты запрещенные в рационе Ани Лорак

  • Жареная пища. Во время обжаривания продуктов, любое блюдо приобретает 100 дополнительных калорий, даже если речь идет об овощах. Поэтому рекомендуется заменить этот способ приготовления продуктов такими методами, как запекание, готовка на пару или отваривание.
  • Полуфабрикаты. Изделия, которые прошли первичную термическую обработку и были заморожены, отличаются минимальным набором полезных элементов. Кроме того, чтобы сохранить их вкусовые качества, многие производители используют усилители вкуса и другие добавки, которые стимулируют чувство ложного аппетита.
  • Фаст-фуд. Пицца, хот-доги и другие продукты быстрого питания обладают повышенной калорийностью и быстро трансформируются в жировые отложения, ненадолго утоляя чувство голода.
  • Сахар. Этот продукт относится к быстрым углеводам, которые не поддерживают чувство сытости и способствуют скорому набору веса.
  • Каши быстрого приготовления. Питаясь овсянкой и другими крупами, которые требуют только запаривания, вы лишаетесь многих полезных веществ. Такое зерно или хлопья подвергаются пропариванию, в результате чего многие витамины и другие ценные элементы испаряются. Также каши быстрого приготовления часто содержат сухие растительные сливки и сахар, что добавит вам лишних 200-300 калорий.

Комплекс упражнений от Ани Лорак для похудения

После успешно проведенной диеты Ани Лорак решила продолжить курс на похудение, поскольку оставалась главная проблема в виде отнюдь не плоского живота.

С разрешения врачей певица приступила к знакомому ей комплексу физических упражнений, которые девушка выполняла еще с юных лет.

Простые занятия направлены на эффективную проработку всех основных проблемных зон женского тела. Важный момент – нагрузку нужно наращивать постепенно.

Бедра. Ноги поставьте на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Выдохните и сделайте мах прямой левой ногой вперед до того уровня, до которого позволяет растяжка. Верните конечность в исходное положение. Вдохните. Теперь задействуйте правую ногу. Повторите 15 раз для каждой конечности.

Внутренняя поверхность бедра. Это один из самых эффективных методов, помогающихубрать жир с ляшек. Лягте на правый бок и облокотитесь на согнутую в локте руку. Левую конечность заведите чуть вперед. Совершая выдох, поднимайте правую ногу, а на вдохе опускайте ее, но так, чтобы она не коснулась пола. Сделайте 20 повторов, а затем повторите все снова на другом боку.

Нижний пресс. Лягте на спину, уберите руки за голову. Поднимите выпрямленные ноги вертикально. Вдохните. Плавно опустите конечности вниз, но не касаясь ими пола. Выдохните и сразу же вновь поднимите ноги. Повторите 30 раз.

Косые мышцы живота. Ноги расставьте широко, руки положите на талию. Одновременно правой рукой наклоняйтесь к левой ноге, а левую руку вытягивайте вверх так, чтобы она оказалась перпендикулярно полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего смените руки. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Советы от Каролины для похудения

  • Не вставая с кровати, необходимо выполнить специальную гимнастику, которую следует повторять каждое утро в течение всех пяти дней. Для этого по десять раз нужно сжимать и разжимать пальцы рук, потом потянуться и выполнить стопами круговые движения в каждую сторону по пять раз.
  • Затем необходимо повернуть голову по пару раз вправо и влево, приподнять ее в сторону груди, при этом втянув мышцы живота и задержав дыхание на пару секунд.
  • Потом следует непременно сделать массаж области лица, водные процедуры и принять привычный для вас завтрак.
  • В дневное время не обедайте, при этом заменив обед прогулкой на воздухе, а в вечернее время разрешается съесть какое-либо блюдо вместе с овощным гарниром и запить все это чашечкой зеленого чая.
  • Перед тем, как лечь спать, можно принять ванночку для рук и ног из трав, после которой необходимо смазать их любым увлажняющим кремом.

Как похудела Ани Лорак после родов: рацион питания и особенности диеты

Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

Если Вам интересно, как похудела известная певица Ани Лорак, тогда Вам нужно обязательно узнать об особенностях её диеты, правилах применения, плюсах и минусах. Но обратите особое внимание на противопоказания и требования к выходу из диеты, на которой сидела Каролина.

Как похудела Ани Лорак?

Для обычных людей звезды эстрады являются примером того, как нужно выглядеть, потому что они максимально следят за своей внешностью, придерживаются диет, занимаются спортом.

Взять, к примеру, звезду украинской эстрады Ани Лорак. Как известно, после рождения ребенка певица набрала лишний вес, а через короткое время обрадовала своих поклонников очень стройной подтянутой фигурой.

При росте 162 см Ани Лорак имеет вес всего в 47 кг.

Как и на сколько Ани Лорак похудела после родов?

Популярная исполнительница рассказывает, что только здоровое питание помогло вернуть ей прежние формы. Также не нужно забывать о размерах порций. Конечно, любая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Но певица очень редко посещает спортзал и фитнес-клубы, в основном занятия спортом проходят дома. Для Ани Лорак физические нагрузки стали близки еще в юном возрасте.

После родов певица набрала примерно около 16-ти кг. И только усиленное стремление похудеть дало свои результаты, и уже через два месяца – минус 5 кг. Вот такой результат очень заинтересовал ее поклонников.

С помощью этой подборки фото Вы сами можете убедиться в эффективности рассматриваемой диеты на примере Ани Лорак, сравнив параметры звезды до использования диеты и после него.

Особенности и правила диеты Ани Лорак

Жесткую диету певица не уважает, так как она может привести только к ухудшению здоровья. Поэтому в рационе исключительно здоровая пища. Желая похудеть, поп-дива отказалась в основном от:

  • мучного;
  • жирной и жареной еды;
  • кондитерских изделий.

Особенностью диеты певицы являются такие моменты:

  1. В борьбе с килограммами должны присутствовать фрукты, свежие или отварные овощи. При обжаривании овощей в значительной степени увеличиваются калории (100/100).
  2. Из мяса Каролина предпочитает отварное куриное филе. Но по советам диетологов можно также употреблять не жирное мясо, такое как телятина, крольчатина и индейка. Мясо можно совмещать с отварными овощами, которые способствуют сжиганию лишних калорий.
  3. Обязательной пищей должны быть зерновые крупы. Не стоит употреблять каши быстрого приготовления, в которых содержится вкусовой усилитель, добавляющий Вам лишние 300 калорий.
  4. Кисломолочная продукция улучшает желудочно-кишечный тракт, выводит токсины с организма, что тоже способствует быстрому похудению.
  5. Замороженные полуфабрикаты после термической обработки теряют вещества, которые могут быть полезны Вашему организму. Из-за того, что в такие продукты часто добавляют синтетические добавки, присутствует постоянное чувство голода.
  6. Самым опасным продуктом питания как для здоровья, так и для прибавления лишнего веса является фаст-фуд, хот-доги и так далее. В них содержится огромное количество калорий.
  7. По рекомендациям певицы кушать нужно в промежутке 3-4 часов, но не более 6 раз.
  8. Порция должна быть небольшой, нужно всегда оставаться с чувством легкого голода. Лучше в промежутке между трапезой побаловать себя каким-нибудь фруктом или овощем.
  9. Воздержаться от приема пищи после 18 часов вечера.

Примерное меню

Рацион Ани Лорак на один день включает в себя разнообразные продукты, которые обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами (как уже говорилось, промежуток между приемом пищи 3-4 часа):

  1. Завтрак: любая зерновая каша с молоком.
  2. Второй завтрак: фруктовый салат  (яблоко, груша, виноград) с натуральным йогуртом (см. какой йогурт лучше подойдет для похудения).
  3. Обед: филе рыбы, запеченной на гриле или в духовом шкафу без добавления растительного масла, и овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец).
  4. Полдник: фреш из моркови и яблок (без добавления сахара).
  5. Ужин: Творожная паста с добавлением кураги и чернослива.

На неделю:

1 день:

  1. На завтрак можете позволить себе около 50-ти грамм отварной куриной грудки с капустным салатом.
  2. На обед приготовьте мясо на гриле с отварными овощами.
  3. Поужинайте порцией творожной массы со стаканом кефира.

2 день:

  1. Завтрак лучше начать с двух вареных яиц, помидоров и съесть небольшой кусочек хлеба.
  2. Рыба, приготовленная в пароварке с овощами, станет для Вас обедом.
  3. К ужину можете насладиться свежевыжатым соком из овощей.

3 день:

  1. К завтраку приготовьте себе овсянку на воде и чай (обязательно без сахара или сахарозаменителя).
  2. На обед – отварной бурый рис с овощами.
  3. На ужин выпейте зеленый чай.

4 день:

  1. Завтрак: фруктовый салат с йогуртом.
  2. Во время обеда нужно питаться мясом. Отварите куриную грудку и выпейте мятного чая.
  3. На ужин хорошо подойдут фрукты.

5 день:

  1. Завтрак: овощной салат из капусты и отварное яйцо.
  2. К обеду приготовьте суп из овощей.
  3. Поужинайте стаканом кефира.

6 день:

  1. Завтрак: отварная рыба с отварными овощами.
  2. На обед овощи, приготовленные в пароварке и зеленый чай.
  3. Ужин: салат овощной.

7 день:

  1. На завтрак овсянка и фрукты.
  2. Пообедайте овощным или фруктовым салатом и выпейте минеральной воды без газа.
  3. Поужинать можно отварным куриным филе с зеленым чаем.

Обязательно строго придерживайтесь рациона питания Ани Лорак, если желаете добиться таких же потрясающих результатов, как эта звезда.

Плюсы и минусы диеты

Диета от певицы имеет такие преимущества:

  • выраженный эффект похудения;
  • насыщение организма полезными веществами;
  • сохранение энергетического запаса;
  • улучшение настроения;
  • отсутствие чувства голода;
  • восстановление функциональности ЖКТ;
  • уменьшение времени на приготовление и употребление пищи.

Недостатки диеты:

  • постоянное контролирование своего рациона;
  • ограничения во многих продуктах и блюдах.

Последовавши подобной диете, добиться красивой и подтянутой фигуры возможно через месяц. Она эффективна и основана на здоровом питании, что помогает снизить холестерин, способствует налаживанию метаболизма. Если при этом заниматься некоторыми физическими упражнениями, то процесс избавления от лишнего веса пройдет для Вас быстрее.

Но нужно не забывать, что диета основана на многих ограничениях и поэтому не для всех она может подойти. Люди, имеющие хронические заболевания, обязательно должны получить консультацию у своего врача.

Возможные противопоказания

Также есть еще ряд запретов, к которым не подходит подобная диета:

  • вынашивание ребенка;
  • грудное вскармливание;
  • реабилитационный период после операции.

Повторное применение и выход из диеты

Диета Ани Лорак довольно мягкая, благодаря чему ее можно повторять в любое время года. Для поддержания веса Вы можете использовать однодневный рацион питания или выдержать целую неделю.

Выходить из данной диеты нужно с умом. То есть запрещено набрасываться на жирную и вредную пищу. Лучше первые дни продолжать питаться правильно. Запрещенные продукты нужно вводить с осторожностью, но лучше отказаться от них полностью.

Полезные рекомендации

Ани Лорак советует следующее:

  1. Сразу же после пробуждения, не поднимаясь с постели, нужно сделать несколько гимнастических упражнений.
  2. Вам достаточно активно производить сжимательные и разжимательные движения пальцами рук.
  3. Далее потянитесь и прокрутите стопы нижних конечностей в разные стороны по 5-6 раз.
  4. Поверните голову то в одну сторону, то в другую.
  5. Опустите голову вперед и назад.
  6. Обязательно при упражнениях задерживайте дыхание и тяните мышечную систему живота.

И некоторые полезные советы от поп-дивы, касающиеся соблюдения диеты и быстрого похудения, в представленном видеоролике.

Если Вы решили соблюдать диету Ани Лорак, придерживайтесь всех рекомендаций. А также делайте массаж лица, принимайте водные процедуры и обязательно радуйтесь каждому новому дню. Потому что хорошее настроение стимулирует метаболизм во всем теле.

6-дневная диета Ани Лорак

Диета Ани Лорак: меню для похудения, упражнения для фигуры после родов

Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры.

Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно.

На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.

Правила диеты Ани Лорак

Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.

Основные правила диеты Ани Лорак:

  • Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
  • Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
  • Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
  • Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
  • Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
  • После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.

Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.

Как Ани Лорак похудела после родов?

Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась».

Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.

Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды.

Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки.

Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.

Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету.

Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение.

Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.

Принципы питания

Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).

Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.

В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.

Меню на каждый день

Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник: 

  • Мюсли;
  • Сухофрукты;
  • Бульон с куриным филе;
  • Кефир;
  • Запеченная рыба. Морская капуста.

Вторник:

  • Фруктовый салат;
  • Яйцо вкрутую;
  • Окрошка;
  • Сыр;
  • Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.

Среда:

  • Омлет;
  • Грейпфрут;
  • Зеленый борщ; Филе индейки;
  • Кефир;
  • Дорадо на гриле с овощами.

Четверг:

  • Сырники;
  • Орешки;
  • Грибной крем-суп;
  • Апельсин;
  • Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.

Пятница:

  • Творог, заправленный натуральным йогуртом;
  • Мороженое 2 чайных ложки;
  • Куриный суп;
  • Яблоко;
  • Семга, запеченная с овощами.

Суббота:

  • Яйцо всмятку;
  • Томатный сок;
  • Кролик в сливочном соусе;
  • Натуральный йогурт;
  • Фуа-гра с клюквенным соусом.

Воскресенье:

  • Мюсли;
  • Кефир;
  • Бульон. Индейка на пару;
  • Апельсин;
  • Запеченная рыба. Шпинат.

Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.

Упражнения или главные секреты красоты

Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.

Упражнения от Ани Лорак:

  • Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
  • Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
  • Приседания также очень эффективны;
  • Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
  • Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
  • Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
  • Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.

Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.

(8 3,13 из 5)
Загрузка…

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.