Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Содержание

Декстер Джексон

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

  • рост – 168 см;
  • вес соревновательный – 102 кг, вес в межсезонье – 108 кг;
  • обхват бицепса – 55 см;
  • обхват грудной клетки;
  • размер талии – 70 см.

Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта.

Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся бегом, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое.

Если бы он выбрал бег, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.

У него была возможность и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его девушка оказались на улице вместе с их маленьким ребенком.

Против их отношений были родители его девушки.

Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое время ему не хватало денег на питание, а тем более на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета.

Несмотря на это, у атлета набирался вес, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен давно мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой возможности. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто.

Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущее атлета.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний вес. Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый вес.

Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных выступать против многих знаменитых культуристов.

Как ни странно, но он знал, как этого достичь.

Атлет так же понимает, что популярность можно достичь и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва за Олимпию». После этого он смог выпустить свой DVD диск, под названием «Титаны», где основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни.

Несмотря на это, многие соперники не восприняли всерьез амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достичь. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, атлет отличался целеустремленностью, и подобные слова в его адрес оказались напрасными.

Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не быть голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не весь список его побед.

Dexter Jackson hard workout

Лучшие достижения

Этот спортсмен относится к одним из самых выдающихся культуристов всего мира. Декстер никогда не опускался на турнирах ниже 9-го места и в большинстве соревнований держался на позициях не ниже 5-го места. Сейчас Декстеру уже 45 лет и на последнем турнире в 2014 году он смог занять 5-е место.

Этот факт свидетельствует о том, что этот культурист оставил после себя большой след в этом виде спорта и сдаваться просто так – не собирается. В 1995 году он выиграл чемпионат США, а в 1996 году он стал шестым на турнире «Нашионалс». С этого периода он начал выступать на профессиональной арене, выступая на ПРО турнирах.

С 1999 года и по 2002 год он ни разу не занимал первого места, но крепко удерживался в топ 5. Первая победа пришла в 2002 году, когда он занял 1-е место на «Гран При Англии», оставив позади себя таких известных культуристов, как Крис Кормье, Деннис Джеймс и других.

Период с 2003 по 2008 год для этого спортсмена считается наиболее удачным. Участвуя в 18 турнирах, он одержал победу в 12. Особенно значимой оказалась победа 2008 года на состязаниях «Мистер Олимпия». Тогда он смог победить таких известных атлетов мирового класса, как Джей Катлер, Фил Хит, Деннис Вульф, Тони Фримен и т.д.

Он так же не один раз становился победителем турнира «Арнольд Классик» — это 2005, 2006, 2008 и 2013 годы.

Тренировочный сплит Декстера Джексона, с тренировками бицепса

Тренировочный процесс отличается некоторыми особенностями, что позволило достичь спортсмену высоких результатов. Например:

  • 1 день: квадрицепсы;
  • 2 день: грудные мышцы, икроножные;
  • 3 день: спина;
  • 4 день: дельтовидные мышцы, бицепс бедра;
  • 5 день: руки (бицепс, трицепс) и икроножные мышцы;
  • 6 день: отдых.

Стоит обратить внимание, что каждая силовая тренировка Декстера заканчивается кардио. Он занимается либо на велисипеде, либо на беговой дорожке где-то 30-35 минут.

За частую кардио тренировки выполняются по 2 раза в день. Один раз в неделю он обязательно тренирует все группы мышц.

Исключением являются только икроножные мышцы, которые наращиваются два раза в неделю, так как они восстанавливаются гораздо быстрее других мышц.

Тренировки бицепса

  1. Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: лучше взять вес, с которым вы не сможете читинговать, а будете выполнять максимально концентрированно, т.к.

    при слишком большом весе, будет происходить «рывок» с нижней точки, что может привести к растяжению связок бицепса, а это приведет к сильным болям.

  2. «Молот»: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: в данном движении можно взять гантели побольше, однако пренебрегать идеальной техникой не следует.

  3. Подъем гантелей на бицепс сидя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: движение должно проходить исключительно технично, вес значения не имеет, главное — чувствовать рабочую мышцу, а также для пикового сокращения проворачивайте кисть наружу (супинация).

  4. Концентрированные подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечания: вам нужно подобрать такой гол наклона вашего корпуса, чтобы нагрузка на бицепс была максимальная, наклоняться слишком сильно тоже не нужно. Данное движение можно выполнять как стоя в наклоне, так и сидя в наклоне.

    Также есть вариация выполнения данного упражнения на блоке.

Настоящие РУКИ БАЗУКИ!!! – Декстер Джексон на пути к АРНОЛЬД КЛАССИК 2018 – Бодибилдинг мотивация

Тренировки рук от Декстера Джексона

Этапы тренировок следующие:

  1. Сгибания рук в тренажере: 4 подхода по 10-12 повторений
  2. Сгибания рук со штангой в упоре о скамье животом: 4 подхода по 10-12 повторений
  3. Разгибания рук с верхнего блока на трицепс: 4 подхода по 10-12 повторений
  4. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: сразу после отказа Декстер выполняет жим узким хватом для «доработки» трицепса
  5. Разгибания рук с верхнего блока с канатной рукоятью: 4 подхода по 10-12 повторений
  6. Отжимания на брусьях (аналог – тренажер): 4 подхода по 10-12 повторений
  7. Подъем штанги на бицепс тоя: 4 подхода по 10-12 повторений. Примечание: Джексон выполняет подъем немного нестандартно, штанга идет вдоль туловища, а не по дуге.

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Декстер Джексон- один из титанов бодибилдинга, успехи которого производят огромное впечатление. Сегодня вы узнаете биографию, систему тренировок и факты из личной жизни выдающегося атлета.

Данные антропометрии

  • рост- 1м 68см;
  • вес соревновательный 102кг, а между сезонами 108кг;
  • обхват руки (в бицепсе)- 55см;
  • окружность грудной клетки- 136см;
  • объем талии- 70см.

Детство и юношеские годы Джексона

Будущий чемпион Олимпии родился 25 ноября 1969 года во Флориде, в Джексонвилле. С самого раннего детства парнишка увлекался спортом, но не мог определиться с направлением занятий.

Окружающие пророчили Декстеру большое будущее в спринтерском беге, ведь он мог пробежать дистанцию 40 метром всего лишь за 4.2 сек, а это уже практически национальный рекорд.

Его жизнь круто повернулась, как только он влюбился.

Раннее взросление

Dexter Jackson мечтал учиться в ВУЗе и продолжить занятия спортом, но его возлюбленная рано забеременела. Парню пришлось выйти на работу, чтобы иметь возможность обеспечивать семью.

Будущего олимпийца ждали сложные времена, ведь не имея образования, он так не мог найти достойну работу, а только перебивался редкими заработками. Со временем Декстеру удалось устроиться поваром в небольшой ресторан.

Все это время он продолжал тренироваться. Именно тогда парень стал увлекаться культуризмом.

Начало карьеры Джексона Декстера

Отсутствие средств не давало тяжелоатлету возможности обеспечить себя нормальным питанием и фармакологическими добавками. Но целеустремленность помогла быстро набрать качественный вес в короткие сроки.

По советам друзей всего после трех недель подготовки парень победил в своем первом небольшом турнире.

В 1994 году атлет перешел в средний вес и победил в чемпионате южных штатов, а в 1995 стал чемпионом в тяжелом весе среди непрофессиональных спортсменов.

В 1998 на Северо-Американском турнире он снова становится лучшим. С этого времени Декстер переходит к профессионалам. Целых 5 лет шел атлет к своему дебютному чемпионскому титулу, но никогда ниже пятой позиции не опускался.

Этого амбициозному спортсмену казалось мало. В 2002 году завоеван титул «Гран При Англии». После этого многочисленные победы сыпались на него, как из рога изобилия. С 2003 по 2008 год из 18 соревнований он побеждает в 12-ти.

Пик чемпионской карьеры

Любой бодибилдер называет самым значимыми для себя конкурс «Мистер Олимпия». Для Декстера Джексона таким пиком карьеры стал «Мистер Олимпия- 2008».

В этом чемпионате с ним состязались Джей Катлер, Phil Heath, Тони Фримен и другие. Матерых чемпионов Джексону удалось побороть, и занять почетное первое место. Не менее значительных результатов атлет достиг в «Арнольд Классик», где культурист побеждал 4 раза в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах. Фото Декстера Джексона появились во всех журналах для бодибилдеров.

Dexter Jackson сейчас

Сейчас в 2017 году тяжелоатлет считается одним из самых лучших профессионалов. Тяжелые времена прошли, его шкафы ломятся от брендовых вещей от Армани, а его четверо деток никогда не слышат от отца слова «нет». Но в личной жизни не все зависит от денег. Жена Джексона Кэрол недавно взяла вещи и пара разъехалась. Пока неизвестно, окончательное ли это решение.

Программа тренировок Д. Джексона

Как и всякий уважающий себя атлет, Dexter тщательно следит за состоянием своей физической формы. Уже давно тренировка Декстера Джексона доступна всем желающим подкачаться. Сплит спортсмена расписан по дням, и в каждый из них нагружена отдельная группа мышц:

  • 1-й: квадрицепсы;
  • 2-й: икроножные и грудные мускулы;
  • 3-й: день спины;
  • 4-й: дельты, бедра и бицепсы;
  • 5-й: трицепс и бицепс рук, икроножные мышцы;
  • 6-й, 7-й: отдых.

Каждый силовой тренинг культурист заканчивает 30-минутным кардио. Только в период набора массы Джексон рекомендует не выполнять аэробные упражнения.

Тренинг бицепса

Красивые, объемные руки- гордость любого тяжеловеса, ими же гордится и Dexter Jackson. В своем инстаграм звездный пользователь выкладывает фото и видео-описание основных упражнений для бицепса.

  • Подъемы на скамье Скотта штанги на бицепс. 4 подхода по 10-12 повторений. Берите вес, с которым вы не позволите себе  читинговать, а будете выполнять каждый подъем концентрированно, так как при чрезмерном весе будет происходить рывковое движение с нижней точки, что приведет к растяжению связок бицепса, а это очень болезненно.
  • «Молот» 4 подхода по 12 повт. В этом варианте можно выбирать веса гантелей побольше, но следует полностью соблюдать технику выполнения.
  • Подъемы гантелей в сидячей позиции: 4 подх по 12 повт. Движения нужно делать исключительно правильно технично, а вот масса значения не имеет, ведь главное- ощущать рабочую мышцу, а также для пика сокращения поворачивать кисть наружу (супинация).
  • Концентрированный подъем гантелей: 4 подх по 10-12 повторов. Подбирайте такой угол наклона корпуса, чтобы максимально нагрузить бицепс, но сильно наклоняться тоже не нужно. Выполнение возможно как в позиции стоя, так и в позиции сидя.

«Накачанный красавчик с блистательной улыбкой»-так поговаривают о Декстере Джексоне. Победа на «Арнольд Классик» в 2016 году стала 27-й в его карьере, чем превзошел великого Ронни Колемана.

В планах тяжеловеса уже в 2018 году снова начать принимать участие в соревнованиях, и в отставку ветеран не собирается.

Dexter Jackson | Все о Бодибилдинге

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка – это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком.

Бодибилдинг, или по-другому культуризм, спорт, во главу угла в котором поставлены не борьба двух спортсменов, а красота и мощь человеческого тела. Основная цель бодибилдинга — развить все мышцы своего тела до максимального состояния, сделать их рельефными, а тело — пропорциональным, согласно определённому эталону.

Яркий пример бодибилдера, известный не только профессионалам, но и обычным людям — Арнольд Шварценегер. Однако он давно сошёл с дистанции, хотя и остался в истории этого спорта семикратным чемпионом, сделавшим для этого вида больше, чем кто-либо другой.

В настоящее время неоднозначной фигурой на небосклоне бодибилдинга является чернокожий атлет Декстер Джексон (полное имя Декстер Тайрон Джексон), который в 2008 году, будучи уже в далеко немолодом возрасте, занял первое место в престижном конкурсе «Мистер Олимпия».

Начало карьеры

Родился он в 1969 году, 25 ноября, в штате Флорида, США. С ростом, правда природа немного подкачала.

Для бодибилдинга рост 169 сантиметров предельно низок, однако Джексон, поставив себе цель ещё в молодые годы, начать зарабатывать с помощью бодибилдинга, всё же её достиг.

Борьба не была лёгкой, но потраченные усилия, тренировки, сила воли спортсмена в конечном итоге себя оправдали.

А начиналось всё безоблачно. Спортом Декстер увлёкся ещё со школы. Занимался разными его видами, однако в старших классах стал приверженцем бега. В это же время начались его первые рекорды — сорокаметровка за 4,2 секунды — лучший результат в то время не только в его штате, но и в стране.

После школы он собирался поступать в институт, однако непредвиденные обстоятельства перечеркнули все его желания. Подруга Декстера забеременела, родители вышвырнули её из дома, узнав обо всём, и вместо института, ему пришлось взять на себя заботу о семье и будущем ребёнке. Правда судьба вскоре повернулась к ним лицом, и молодая пара получила квартиру.

Жизнь налаживалась, Декстер нашёл работу в ресторане неподалёку, поваром. Финансовые проблемы начали отступать, появилась возможность продолжить занятия спортом, которые на время пришлось отложить, из-за неустроенности быта.

Первые победы

В 12 лет будущий спортсмен впервые познакомился с бодибилдингом, а в двадцать, по совету друзей, принял участие в соревнованиях. Тренировка не заняла у него много времени, всего около трёх недель. И турнир был выигран. Вот так, с лёгкостью, он начал путь в бодибилдинге. Однако дальнейшие достижения давались ему далеко не так легко, как первое.

Отличное спортивное телосложение и хорошая генетика способствовали упорным тренировкам, а силы воли у молодого спортсмена было не занимать. Только в 1994 году он становится абсолютным чемпионом в среднем весе в Южных Штатах.

 1995 год был ознаменован ещё одной победой, теперь уже в тяжёлом весе на первенстве США, а в 1998 году — на Североамериканском чемпионате. После этих трёх побед Декстер решил перейти в профессиональный спорт.

Титул чемпиона нужен был спортсмену, «чтобы состояться в бодибилдинге и начать зарабатывать». Желание открыть свой фитнес-клуб постоянно подстёгивало его к новым победам и новым соревнованиям.

И правда, Декстер Джексон соревнуется намного чаще других, даже знаменитых бодибилдеров. Причём чаще всего с большинства соревнований привозит золото.

О своей «супергенетике» он говорит со смехом и даже сарказмом. Ведь первый любительский чемпионат по бодибилдингу у него не получалось выиграть целых восемь лет. «Я спустил все свои деньги на бодибилдинг, мои дети спали на полу на матрасе. Долгов было столько, что банк вывез у меня из квартиры всё, что там было. Какая уж тут супергенетика?», — рассказывал Декстер в интервью.

Cоветы начинающим спортсменам.

Возможно, он в чём-то и прав, но терпение, выносливость и желание тренироваться у него завидные. Спортсмен строит планы на будущее. Продолжать соревноваться — это его планы. Победа в 2008 году обязывала его увеличить свою массу до 110 — 111 килограмм, и он это сделал. Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров, которые он дал в одном из своих интервью:

  1. Не нужно насиловать своё тело. При малейшей боли в суставах нужно прекратить тренировку до полного её исчезновения. Конечно, по молодости я качался каждый день, доводя себя до полнейшего изнурения. Потом, с возрастом, пришло понимание того, что это не нужно. Важно — прислушиваться к себе и своему телу. Сейчас у меня нет какого-то плана тренировок. Многое я делаю интуитивно. Также пришло понимание, что не всегда бешеные тренировки способствуют активному набору мышечной массы. Иногда для этого наоборот необходимо сделать перерыв и несколько дней отдохнуть.
  2. Важно нащупать индивидуальный баланс между интенсивными тренировками и отдыхом — это важная задача на пути к достижению совершенных пропорций тела.

Взлеты и падения

Декстер Джексон — большой любитель попутешествовать, в основном по соревнованиям, которых у него за всю жизнь прошло множество.

Из каждого такого путешествия он обязательно привозил золотой кружочек — медаль за очередную победу.

Его старенькая бабушка, не понимающая в спорте, а тем более в бодибилдинге, ровным счётом ничего, после очередного золотого кругляшка посетовала, что «привозит любимый внук только жёлтенькие», а ей так хочется уже кружочек другого цвета.

Яркие взлёты у Джексона, периодически сменялись досадными падениями и поражениями. Среди около 40 выступлений, 18 — первые места, на таких состязаниях как:

  • «Гран При Англия»,
  • «Гран При Австралия»,
  • «Арнольд Классик»,
  • «Мистер Олимпия» и других.

В моменты поражений спортсмен никогда не опускал руки, продолжая заниматься в своём режиме. Последним потрясением стало расставание с женой. Официально они пока что женаты, но живут порознь.

У Декстера четверо детей, брак был долгим, поэтому это событие в своей жизни он переживал тяжело, даже в соревнованиях в этот момент наметился спад, ни одной победы.

Зато сейчас Д.Джексон в отличной форме. В 2013 году из 5 выступлений в трёх — снова первое место, это «Арнольд Классик 2013», «Гран При Австралия 2013», «Тихуана Про 2013».

Возможно, вас заинтересует также статья лучший гейнер читайте ее здесь или материал по теме «форум бодибилдеров»

История жизни, достижения и награды Декстера Джексона

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

> Атлеты > Культуристы > Бодибилдер Декстер Джексон — охотник за наградами

Глядя на фигуру американского тяжеловеса, сложно представить как бывшему легкоатлету без выдающихся природных данных удалость нарастить такую массу.

Антропометрия атлета

  • Хотя рост у Декстера Джексона всего 168 см;
  • это не помешало накачать бицепс объемом 55 см;
  • иметь торс 136 см;
  • талию 69,8 см;
  • вес перед турнирами у атлета не превышает 102 кг + 8 кг в периоды межсезонья.

Ему приходилось соревноваться с выдающимися спортсменами, превосходящими его габариты на 10-20 кг и побеждать их. По версии IB в общей сложности атлет по прозвищу «Лезвие» и «Черепашка Ниндзя» завоевал 28 наград.

К тому же стал обладателем главного титула «Мистер Олимпия» и пятикратным призером «Арнольд Классик».

Начало биографии звезды

Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились.

Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу.

Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.

В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание.

Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой.

К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз

Новые горизонты

Эта победа стала ключевой и определила дальнейшую перспективу. Уже в 1994 г. молодой качок в среднем весе получил чемпионское звание, чуть позже повторил успех в тяжелом весе. После очередного блестящего результата в 1998 г.

на Северо-Американском чемпионате Джексон перешел в профессиональный бодибилдинг. Декстер хотел «состояться как спортсмен и начать зарабатывать». Атлет видел себя владельцем элитного фитнес-клуба, и это желание невероятно мотивировало к тренировкам.

Джексон сделал ставку на спорт и выиграл, хотя это было невероятно сложно.

В поздних интервью он вспоминает:

«В молодости я спустил все деньги на культуризм, и у меня ничего не было. Мои дети спали на матрасе, потому что банк все вывез за долги».

Спортивная история супергероя в деталях

В период с 1992-2016 гг. Джексон выступил более чем на 30 турнирах разного уровня. Только с 2003-2008 гг. культурист принял участие в 18 конкурсах и на 12-ти из них показал лучшие результаты.

Судя по результатам в турнирных таблицах, он всегда поднимался выше 10-й позиции и за редким исключением не попадал в топ-5. На начало 2017 г. по количеству наград он обогнал Кевина Леврона, выигравшего 23 турнира.

Главные победы:

  1. 2002 г. – Гран-при в Англии.
  2. 2003 г. — Чемпионат Show of Strength Pro.
  3. 2004 г. — Ironman Pro Invitational.
  4. 2005–2008 гг. – Arnold Classic.
  5. 2008 г. – Mистер Олимпия, Гран-при в Новой Зеландии и России.
  6. 2012 г. — Masters Olympia.
  7. 2013-2015 гг. — Arnold Classic.
  8. 2015 г. — Arnold Classic в Австралии;
  9. 2016 г. Mr. Olympia в Европе и Arnold Classic в Африке.

На Олимпии 2017 г. спортсмен занял 4-ю позицию, уступив У. Бонаку, М. Элссбиаю, Ф. Хиту. 

 

ГодСоревнованияМесто
1995Чемпионат США1 в категории Полутяжёлый вес
1996Нашионалс6 в категории Полутяжёлый вес
1999Арнольд Классик7
1999Ночь чемпионов3
1999Мистер Олимпия9
1999Чемпионат мира Про4
1999Гран При Англия4
2000Айронмен Про3
2000Арнольд Классик5
2000Гран При Венгрия2
2000Торонто/Монреаль Про2
2000Ночь чемпионов7
2000Мистер Олимпия9
2001Гран При Венгрия3
2001Арнольд Классик5
2001Гран При Австралия3
2001Торонто/Монреаль Про2
2001Ночь чемпионов2
2001Мистер Олимпия8
2001Гран При Англия4
2002Арнольд Классик3
2002Сан-Франциско Про3
2002Гран При Австрия2
2002Гран При Австралия2
2002Мистер Олимпия4
2002Гран При Англия1
2002Гран При Голландия3
2002Шоу Силы Про6
2003Максимум Про3
2003Арнольд Классик4
2003Сан-Франциско Про3
2003Гран При Италия3
2003Мистер Олимпия3
2003Шоу Силы Про1
2004Айронмен Про1
2004Арнольд Классик3
2004Сан-Франциско Про1
2004Гран При Австралия1
2004Мистер Олимпия4
2005Арнольд Классик1
2005Сан-Франциско Про2
2006Арнольд Классик1
2006Мистер Олимпия4
2007Арнольд Классик2
2007Гран При Австралия1
2007Мистер Олимпия3
2008Арнольд Классик1
2008Гран При Австралия1
2008Гран При Новая Зеландия1
2008Мистер Олимпия1
2008Гран При Румыния1
2009Мистер Олимпия3
2010Арнольд Классик4
2010Гран При Австралия2
2010Мистер Олимпия4
2011Флекс Про2
2011Арнольд Классик5
2011Фибо Пауэр Про1
2011Мистер Олимпия6
2011Арнольд Классик Европа2
2011Флорида Про Мастерз1 в категории Мастера 40+
2012Арнольд Классик5
2012Мастер Олимпия4
2012Мастер Олимпия1
2013Арнольд Классик1
2013Гран При Австралия1
2013Мистер Олимпия5
2013Прага Про2
2013Тихуана Про1
2014Мистер Олимпия5
2014Арнольд Классик Европа3
2014Дубай Про1
2014Прага Про2
2014Сан-Марино Про3
2015Арнольд Классик1
2015Арнольд Классик Австралия1
2015Мистер Олимпия2
2015Арнольд Классик Европа1
2015Прага Про1
2016Нью-Йорк Про1
2016Арнольд Классик Африка1
2016Мистер Олимпия3
2016Арнольд Классик Европа1
2016Кувейт Про2
2016Прага Про3
2016Мистер Олимпия Европа1
2017Мистер Олимпия4
2017Прага Про3
2018Арнольд Классик

Поговаривают, что за долгую карьеру Декстер выиграл все, что было можно.

Для сравнения

Как и Крис Дикерсон американский культурист стал обладателем титулов Mr. Olympia и Masters Olympia. Джексон один из 3 спортсменов, взявших первые места на Олимпии и «Арнольд Классик». В солидном возрасте, стал вторым по счету, показавшим первый результат на турнире.

Спортсмен шутит, что престарелая бабушка не переставала удивляться, почему ее внук из всех стран постоянно привозит одинаковые желтые сувениры.

Особенности тренировок

Когда Дексона спрашивают о тренингах, он вспоминает, что в юности качался по многу часов. Однако с возрастом поумнел и стал работать с каждой группой (за исключением голеней), не чаще 1 раза в неделю по часу по сплиту:

    • понедельник – квадрицепсы;
    • вторник – торс и лодыжки;
    • среда — спина;
    • четверг — задние поверхности бедер, дельтоиды;
    • пятница — икры, трицепсы и бицепсы.

После силового блока наступает черед 30-45 минутного кардио. При необходимости аэробные нагрузки проводятся утром и вечером.

Что в программе

Визитная карточка атлета — бицепсы. Чтобы ускорить гипертрофию двуглавых пучков, достаточно гантелей со средними весами. Главное при подъемах — не забывать в конце амплитуды выворачивать запястье наружу (8-12 раз). В блоке:

    1. концентрированные подъемы, работа на скамье Скотта, подъемы снарядов сидя, «Молот».
    2. Упражнения для дельт: жимы, отведения рук на скамье под углом, разведение в блоке.
    3. Программа для ног: приседания, жимы, сгибания в тренажере, гакк-приседания, выпады.
    4. Тренинг спины: Т-тяга грифа и становая (через раз), тяга троса к поясу (штанги в наклоне), тяга гантелей, подтягивания на турнике широким хватом с отягощением.

Качественно прокаченные мышцы нуждаются в отдыхе до 5 суток. Спортсмены, принимающие фармопрепараты, могут сократить перерыв до 3 дней.

Как обстоят дела с допингом

Несмотря на популяризацию натурального бодибилдинга, культурист тоже употреблял допинг. В ранних интервью он заявлял, что химией не пользуется, но позже нечаянно обронил красноречивую фразу:

«Чтобы соревноваться с конкурентами, поголовно принимающих ААС, вынужден использовать запрещенные препараты».

Спортсмен снялся в серии видео под названием «Битва за Олимпию», записал DVD «Титаны», где осветил принципы своих тренировок. О том, как сегодня живет спортсмен можно узнать из соцсетей. Декстер Джексон в инстаграме регулярно выкладывает фото в разных ракурсах, позволяющих оценить его форму.

Детство и юность

Декстер Джексон родился в городе Джексонвилл 25 ноября 1969 года. Мальчик увлекался спортом, поэтому родители предполагали, что сын свяжет с ним биографию. Юноша интересовался бегом и даже имел персональные рекорды. 40-метровку он преодолевал за 4,2 секунды, что считалось лучшим результатом по стране.

Декстер Джексон в детстве и сейчас

Перспективы профессионального будущего оказались под вопросом, когда бодибилдер встретил первую любовь. Планы о высшем образовании пришлось отложить, так как девушка Декстера забеременела.

Родители возлюбленной Джексона выгнали ее из дома, но пара приняла решение строить семью. На молодого человека легла ответственность за доход в ней. Декстер не отчаивался.

Он устроился работать поваром и постепенно смог наладить быт.

Несмотря на сложности, которые пришлось пережить в молодости, спортсмен не прекращал занятий. Однажды по совету друзей он стал участником соревнования среди бодибилдеров и победил. Так началась карьера Декстера в культуризме.

Личная жизнь

Жена Гейл Эли подарила Декстеру четверых детей — Ленарда, Декстера, Джулиана и Майю. Добившись признания и приличного финансового состояния, спортсмен балует себя и детей. Он предпочитает дорогие костюмы знаменитых марок и является поклонником качественной обуви. При этом в быту Декстер неприхотлив и с легкостью может поужинать пиццей.

Бодибилдинг

Джексон регулярно тренировался и придерживался диеты. Он становился участником турниров и соревнований под псевдонимом Blade.

В 1994-м Декстер завоевал титул чемпиона Южных штатов среди соперников среднего веса. Затем стал победителем в первенстве США среди тяжеловесов. В 1998-м победил в Североамериканском чемпионате.

Успешно пройденные этапы подтвердили, что спортсмен готов к реализации в профессиональной области.

В 1995-м Джексона признали чемпионом США, а спустя год он занял 6-ю позицию в турнирной таблице соревнования «Нашионалс». Период с 1999 по 2002 год оказался сложным: спортсмену не удалось завоевать ни одного первого места. Хотя он удерживал позиции, оставаясь в пятерке лидеров соревнований. Спустя время Декстеру повезло. Он стал победителем Гран-при Англии.

Декстер Джексон и его жена Гейл Эли

Последующие 5 лет, начиная с 2003-го, считаются триумфальными в карьере спортсмена. Джексон выступил на 18 турнирах, победив в 12 из них.

Он стал лучшим в «Шоу силы GNC» в 2003-м, затем выиграл соревнование Ironman PRO, получил бронзу состязания «Арнольд классик».

Позднее культурист также занял 1-е место в двух номинациях фестиваля «Сан-Франциско Гран-при».

Дебют атлета на «Мистер Олимпия» состоялся в 2004-м. Эксперты присудили мужчине 4-е место. Он решил пропустить следующее соревнование, чтобы вернуться на подиум в лучшей форме, но в 2006-м вновь получил 4-е место. Важным состязанием оказался турнир, прошедший в 2008-м. Декстеру Джексону удалось одолеть сильных соперников, известных на мировой арене, и стать победителем.

Embed from Getty ImagesДекстер Джексон и Арнольд Шварценеггер

В 2005, 2006, 2008 и 2013 годах атлет занимал 1-е место в турнире «Арнольд классик». Выдающиеся достижения сделали Декстеру отличный имидж и внесли его имя в историю развития бодибилдинга. Эксперты отмечали, что бодибилдер ни разу не опускался ниже 9-го места в турнирной таблице.

Упорство и трудолюбие помогли спортсмену достичь высоких результатов. Уйдя из профессионального спорта в 2016-м, культурист остался приверженцем постоянных тренировок. Он разработал свою методику, направленную на развитие мускулатуры и увеличение силовых показателей.

Вес спортсмена на момент заключительных выступлений составлял 112 кг, а рост — 168 см.

Декстер Джексон сейчас

В 2019-м поклонники бодибилдера могут найти планы тренировок, разработанные им, на официальном сайте.

Атлет записывает видео с показательными упражнениями, помогая желающим добиться выдающихся результатов в области культуризма.

Декстер снимался в видеороликах «Битва за Олимпию» и выпустил авторский диск под названием «Титаны». У спортсмена есть аккаунт в «Инстаграме», который пестрит фото его накачанного тела.

Достижения

Первые места в соревнованиях:

  • 1995 – Чемпионат США (в полутяжелом весе)
  • 2005 – Арнольд Классик
  • 2006 – Арнольд Классик
  • 2008 – Арнольд Классик
  • 2008 – Гран При Австралия
  • 2008 – Гран При Новая Зеландия
  • 2008 – Гран При Румыния
  • 2011 – Фибо Пауэр Про
  • 2011 – Флорида Про Мастерз 40+
  • 2013 – Арнольд Классик
  • 2013 – Тихуана ПРО
  • 2014 – Дубай ПРО
  • 2015 – Арнольд Классик
  • 2016 – Мистер Олимпия

Евгений Воловенко

Модель, актёр

Декстер Джексон: тренировки и питание легенды бодибилдинга

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Декстер Джексон родился во Флориде в 1969 году. Многократный победитель многочисленных соревнований по бодибилдингу, в том числе и «Мистер Олимпия» 2008 года. Именно этот конкурс стал для Джексона самым значимым.

Начало спортивного пути

Ещё с раннего возраста Декстер любил спорт. В школе спортсмен занимался бегом и был лучшим в своем возрасте. Позже Джексон решил заниматься культуризмом. Но нехватка финансов на нормальное сбалансированное питание и регулярные занятия в тренажёрном зале не давала ему стать спортсменом на профессиональном уровне.

Удача в спорте не всегда сопутствовала Декстеру. Целых 5 лет соревнования не приносили спортсмену желаемого результата. Но победа на «Гран При Англии» изменила всю ситуацию. После этого началась спортивная карьера Джексона в роли профессионала. Ему открываются двери в спортивную насыщенную жизнь.

До сегодняшних дней бодибилдер остаётся в строю и не покидает призовых мест всевозможных соревнований по всему миру. Он входит в 5 лучших уже много лет.

Главной своей победой Декстер считает именно на конкурсе «Мистер Олимпия» в 2008 году именно потому, что там он соревновался с такими легендами бодибилдинга, как Фил Хит, Джей Катлер и Деннис Вульф.

Их Джексон обошел с лёгкостью и взял кубок за первое место.

Карьера профессионала

В период с 2003 по 2008 год Джексон участвовал в 18 различных соревнованиях, в 12 из которых побеждает. Не менее значимым для спортсмена является конкурс профессионалов «Арнольд Классик», на котором Декстер брал чемпионский титул 4 раза.

На данный момент бодибилдер не сдает позиции и до сих пор входит в пятерку лучших спортсменов мира, занимая призовые места на различных конкурсах.

Тренировки

Декстер Джексон — спортсмен уровня про, который с удовольствием делится с новичками своими тренировками и планом питания. В интервью он даёт советы и подробные описания тренировок на разные мышечные группы. Тренируется он по программе-сплит. Ежедневно прорабатывается отдельная группа мышц.

  • День 1 — квадрицепс
  • День 2 — грудные и икры
  • День 3 — проработка мышц спины
  • День 4 — дельты и бицепс бедра
  • День 5 — руки (бицепс и трицепс)

Спортсмен считает, что каждую группу мышц нужно нагружать по-разному и с различным количеством повторений. Так же особое внимание он уделяет икроножным, проводя до 30 повторений за подход.

Декстер советует не забывать про аэробные нагрузки. Кардио нужно грамотно совмещать с силовыми тренировками для того, чтобы держать в тонусе тело при повышенной калорийности питания.

Обычно он проводит кардио-сессию по утрам в течении 20 минут. Для многих это может показаться мало, но спортсмен говорит, что ему достаточно этого времени для поддержания тонуса мышц.

И тем более, кардио-тренировки, по его словам, ему нужны утром больше для разгона метаболизма, чем для сжигания жира.

Особо хорошо проработаны у атлета плечи. Тренировка дельт достаточно проста, но очень эффективна.

  • Жим гантелей
  • Разведение рук в стороны
  • Разведение рук в блоке

Все упражнения на руки и плечи спортсмен советует делать по 4 подхода, в которых 10-12 повторений с умеренным повышением веса гантелей. Именно такое количество повторений помогают создать эффект «пампа» в мышцах. Если быть точнее, то кровь приливает именно в проработанную группу мышц.

Бицепс Декстер тренирует тоже с особым вниманием. Атлет советует во время тренировки бицепса брать сравнительно не большие веса с усиленным вниманием к технике выполнения упражнений.

  1. Подъемы на бицепс сидя
  2. «Молот»
  3. Подъемы на скамье Скотта

Все упражнения также по 4 подхода, в каждом 10-12 повторений.

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом. За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

  • В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
  • В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
  • На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.

Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день.

Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом.

Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином.

Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга.

Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.

Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Декстер Джексон- биография и личная жизнь, программа тренировок

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.

Антропометрические данные:

  • Рост спортсмена – 168 см.
  • Соревновательный вес – 102 кг.
  • Вес в межсезонье – 108 кг.
  • Объем бицепса – 55 см.
  • Объем грудной клетки – 136 см.
  • Объем талии – 70 см.

Детство и юность спортсмена

Родился будущий «Мистер Олимпия» 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (штат Флорида). С раннего детства Декстер Джексон увлекался спортом, при этом попробовал себя во многих его видах.

В юности чемпион достиг больших результатов в спринтерском беге, и ему пророчили большую славу в этом виде спорта. Ведь Декстер мог пробежать 40 метров всего лишь за 4,2 секунды, а это почти национальный рекорд.

Но все изменилось, когда Джексон встретил свою первую настоящую любовь.

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки.

Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом.

Подготовка к соревнованию заняла всего три недели, но за это время Джексон смог довести свою форму до идеального состояния и стать победителем в своем первом турнире.

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет.

И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало. Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье.

После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Пик карьеры

Безусловно, самой значимой победой стало звание чемпиона на конкурсе для профессионалов «Мистер Олимпия – 2008».

В этом турнире с ним соревновались такие звезды бодибилдинга, как Фил Хит, Тони Фримен, Джей Катлер и Деннис Вульф, но всех их с легкостью обошел титан Декстер Джексон, рост, вес которого достигли наиболее выгодной пропорции.

Не менее впечатляющих результатов спортсмен достиг и на соревнованиях «Арнольд Классик». Джексон становился чемпионом на этом турнире 4 раза: в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах.

Сейчас Декстер считается одной их наиболее ярких звезд бодибилдинга. Давно прошли те времена, когда ему не хватало денег на необходимые вещи. Теперь Декстер живет на широкую ногу.

Шкафы спортсмена ломятся от вещей от именитых дизайнеров, а его четверо детей не знают ни в чем отказа. Хотя в последнее время не все так радостно в его семейной жизни: жена Декстера Джексона, Кэрол, недавно собрала вещи и переехала жить отдельно.

На развод пара пока не подавала, так что, может быть, это всего лишь временные разногласия.

Декстер Джексон. Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Декстер тщательно следит за своей физической формой. Он подобрал для себя идеальную программу тренировок и с удовольствием делится секретами со всеми желающими. Сплит-система спортсмена разделена по дням, и в каждый из них нагружается определенная группа мышц:

Также следует заметить, что после каждой силовой тренировки спортсмен занимается кардио: велосипед, беговая дорожка или степпер. Средняя продолжительность аэробных упражнений – 30 минут.

Иногда спортсмен не ленится провести кардио и два раза в день, наверное, именно это и помогает ему держать тело в таком тонусе. Но все обстоит с точностью наоборот, если вы решили набрать вес.

В этом случае атлет советует временно отказаться от аэробных нагрузок.

Для каждой группы мышц необходима различная степень нагрузок. По мнению спортсмена, мышцы бедра, спины и груди стоит прорабатывать при 4-6 повторениях за подход, а мышцы плеч и рук – 6-8.

Особенное внимание Декстер Джонсон уделяет своим икрам. За один подход спортсмен проводит до 30 повторений.

А вот мышцы живота бодибилдер предлагает не так сильно напрягать, конечно, если у вас нет избыточного слоя жира.

Тренировка бицепса

Мощные и красивые руки – именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:

  • «Молот».
  • Подъемы на тренажере Скотта.
  • Концентрированные подъемы.
  • Упражнения в положении сидя.

По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.

Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди.

Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой.

Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.

Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной.

Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником.

Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.